Mẹ bầu

Chế độ dinh dưỡng cải thiện tâm trạng cho người trầm cảm sau sinh

Lê Nga
04/05/2021 06:05
Chế độ dinh dưỡng cho người trầm cảm sau sinh cần phải khoa học và hợp lý với những thực phẩm lành mạnh. Điều đó, góp phần quan trọng cải thiện tâm trạng và bệnh tình. Vậy phụ nữ trầm cảm sau sinh nên ăn gì?

Khi bị trầm cảm sau sinh, người mẹ luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, kiệt sức do sự thay đổi hormone. Một chế độ ăn uống tốt góp phần cải thiện bệnh tình. Vì vậy, tuyệt đối không được coi nhẹ chế độ dinh dưỡng cho người trầm cảm sau sinh. Bau.vn sẽ gợi ý cho bn một số thực phẩm tốt cho hồi phục sức khỏe người bệnh.

1. Cung cấp protein cho cơ thể

Protein đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, có tác dụng chuyển hóa các chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng.

che do dinh duong cho nguoi tram cam sau sinh

Người bị trầm cảm sau sinh cần nạp nhiều protein bởi nó có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố cho phụ nữ mang thai hoặc sau sinh. Có thể cung cấp protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như thịt lợn, thịt gia cầm, cá, các loại hạt…

2. Chế độ dinh dưỡng cho người trầm cảm sau sinh cần thêm chất xơ

Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống rất có khả năng do bạn thiếu chất xơ, phụ nữ trong độ tuổi trưởng thành cần cung cấp 25g chất xơ mỗi ngày để giúp bạn tái tạo năng lượng, cải thiện đường tiêu hóa và giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

che do dinh duong cho nguoi tram cam sau sinh

Các loại rau quả tự nhiên là nguồn chất xơ an toàn và lành mạnh cho cơ thể bạn có thể nạp vào.

3.Chế độ dinh dưỡng cho người trầm cảm sau sinh cần bổ sung dầu omega-3

Các acid béo omega-3 có trong cá và một số loại hạt có tác dụng giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru, chống lại các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu cho rằng, ở các quốc da người dân ăn nhiều có sẽ có ít người bị trầm cảm hơn, trong đó bao gồm cả trầm cảm sau sinh.

Nên sử dụng các thực phẩm giàu acid béo omega-3 có trong cá hồi, quả óc chó, dầu hạt cải. Các thực phẩm này tốt cho não bộ và người bị trầm cảm sau sinh.

1,1g acid béo omega-3 trong 1 ngày là lượng phù hợp đối với người bị trầm cảm sau sinh. Nếu không ăn cá bạn có thể lựa chọn trứng, 2 quả trứng sẽ cung cấp đủ 1 nửa số acid béo omega-3 cần thiết.

4. Uống nhiều nước

Mất nước có thể làm trầm trọng hơn sự buồn chán và mệt mỏi. Vì vậy, các mẹ cần uống ít nhất 9 ly nước mỗi ngày khoảng 1.5 đến 2 lít nước. Đừng đợi đến lúc khát nước mới uống, bởi khi bắt đầu khát nghĩa là cơ thể đã có khả năng mất nước nhẹ.

che do dinh duong cho nguoi tram cam sau sinh

5. Hạn chế đồ uống có cồn

Mặc dù nhanh chóng cho bạn cảm giác hưng phấn, nhưng cồn sẽ làm cơ thể bạn suy nhược, mệt mỏi vì vậy hạn chế cồn sẽ khiến tinh thần được vững vàng hơn.

Trầm cảm và nghiện rượu thường đi đôi với nhau. Vì vậy, nếu thường xuyên sử dụng rượu sẽ khiến tình trạng bệnh tình bị phụ thuộc và thêm trầm trọng hơn.

Trầm cảm sau sinh khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải và thiếu sinh lực. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, người bệnh cần kết hợp các hoạt động thể dục thể thao, cởi mở để giao tiếp với mọi người nhiều hơn.

 

 

 

 

 

» Kiến thức cơ bản về trầm cảm sau sinh mẹ bầu cần biết

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/che-do-dinh-duong-cai-thien-tam-trang-cho-nguoi-tram-cam-sau-sinh-a198606.html

Tags:

  • Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Nhiều mẹ bầu than phiền làn da trở nên xỉn màu, nổi mụn hoặc nám da trong thai kỳ. Thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm, một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện đáng kể vẻ ngoài của làn da từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm vàng giúp mẹ bầu vừa khỏe mạnh vừa giữ được làn da rạng rỡ, hồng hào suốt thai kỳ.
  • Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở là một vấn đề sức khoẻ thường gặp trong những ngày thai kỳ. Thế nhưng có những trường hợp bất thường cần phải lưu ý dưới đây.
  • Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần đến các loại cá đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu vẫn có thể bổ sung omega-3 hiệu quả từ một loại hạt bé nhỏ, dễ tìm và giá cực kỳ phải chăng – đó là hạt lanh. Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt lanh còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé, được mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” trong thai kỳ hiện đại.
  • Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Chà là không chỉ là món ăn ngon, mà còn là "thần dược" thiên nhiên dành cho bà bầu. Ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong suốt thai kỳ được cho là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe – từ hỗ trợ sinh nở nhẹ nhàng đến tăng cường dinh dưỡng và tâm trạng tích cực.
  • 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mẹ bầu gặp phải, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân nhanh, và sự dịch chuyển trọng tâm cơ thể khi thai nhi phát triển. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể giảm cảm giác khó chịu bằng một vài mẹo đơn giản, an toàn và hiệu quả dưới đây:
  • Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Từ lâu, dứa (thơm) bị đồn là loại trái cây “cấm kỵ” trong thai kỳ vì có thể gây sảy thai hoặc kích thích chuyển dạ. Tuy nhiên, các chuyên gia sản khoa khẳng định: ăn dứa đúng cách và với lượng hợp lý hoàn toàn không nguy hiểm, thậm chí còn đem lại lợi ích cho mẹ bầu nếu biết cách sử dụng.
Xem thêm