Con người cần làm gì để biết cách kiềm chế cảm xúc?

Những hành vi trong lúc bực tức hoặc bốc đồng sẽ gây ra nhiều sai lầm. Chính vì thế bản thân chúng ta cần học cách kiềm chế cảm xúc để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Kiềm chế cảm xúc là cách để giúp con người luôn bình tĩnh trước mọi tình huống, luôn có những hướng giải quyết sáng suốt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách điều hòa cảm xúc của mình. Bài viết dưới đây của Bau.vn hướng dẫn bạn điều đó.

Tại sao phải học cách kiềm chế cảm xúc?

Cảm xúc của bản thân là nền tảng để bạn tìm hiểu chính mình và là chất xúc tác gắn kết mọi người xung quanh với nhau. Khi bạn biết cách kiềm chế cảm xúc bạn có những suy nghĩ sáng suốt, quản lý được căng thẳng, tạo sự tự tin khi giao tiếp.

Nhưng nếu không kiềm chế được cảm xúc, bạn sẽ rơi vào tình trạng cô lập, tiêu cực và hay nghi ngờ. Nếu biết cách quản lý cảm xúc của mình, cuộc sống của bạn sẽ hạnh phúc.

cach kiem che cam xuc

Nếu biết các điều hỏa cảm xúc, bạn sẽ:

  • Biết mình là ai, bạn cần gì, thích và không thích gì?
  • Hiểu và thông cảm với người khác.
  • Giao tiếp có hiệu quả và xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, tốt đẹp.
  • Làm mọi việc quyết đoán, lý trí và sáng suốt hơn.

Cách luyện tập kiềm chế cảm xúc

Để tập luyện, bạn cần có thời gian kiên trì, không nóng vội mới có thể đạt được hiệu quả.

1. Tập trung vào giải pháp

Nếu bạn quá chú tâm vào vấn đề đang xảy ra, điều đó khiến cảm xúc tiêu cực của bạn kéo dài. Thay vào đó, hãy tập trung vào các biện pháp có thể thay đổi hoặc khắc phục tình trạng.

2. Không theo đuổi sự hoàn hảo

Trong cuộc sống, ai cũng muốn hướng tới sự hoàn hảo nhưng nếu xem sự hoàn hảo là mục tiêu thì bạn sẽ luôn bị đè nặng bởi cảm giác thất bại, khiến bạn dễ bỏ cuộc và làm giảm nỗ lực bản thân.

cach kiem che cam xuc

Thay vì cứ mải theo đuổi sự hoàn hảo, bạn hãy nhìn nhận sự việc ở thực tế và mỗi ngày tự hoàn thiện chính mình bằng những cảm xúc tích cực.

3. Luyện Yoga thiền

Yoga thiền là một kỹ năng đơn giản, dẫn dắt bạn dùng hơi thở để đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thoải mái. Từ đó, tăng cường sự thấu hiểu bản thân và phát huy những khả năng ẩn giấu.

Mỗi ngày mệt mỏi, bạn hãy dành thời gian để ngồi thiền cho tâm trạng được tốt hơn, xua tan mệt mỏi.

Bước 1: Lựa chọn không gian phù hợp

Không gian là điều quan trọng và ảnh hưởng đến quá trình thiền của bạn. Hãy lựa chọn một nơi thật yên tĩnh, thoáng đãng, không khí trong lành, không bị ai làm phiền trong vòng 15 phút. Sau đó từ từ ngồi xuống, đặt nhẹ tay lên đùi.

cach kiem che cam xuc

Bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn, hai chân khoanh lại, hoặc bạn cũng có thể ngồi trên ghế, chân buông thõng thoải mái trên sàn. Bạn không nhất thiết phải bắt bản thân ngồi tư thế hoa sen nếu bạn không cảm thấy quen với nó.

Bước 2: Thở chậm và sâu 

Hơi hướng nhẹ tầm mắt xuống, nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Bắt đầu bằng một hơi thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Cứ mỗi lần không khí được đưa vào phổi như thế, hơi thở sẽ sâu và nhịp nhàng hơn. Hãy cứ chậm rãi hít thở như thế, hơi thở ra gấp đôi hơi thở hít vào.

Đặc biệt, bạn cần tránh xa các thiết bị điện tử, không để bản thân bị phân tâm. Tốt nhất, khi này bạn nên tắt chuông điện thoại.

Bước 3: Cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Khi hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư thái hơn, tâm trạng bình tĩnh. Từ đó, cơn nóng giận sẽ biến mất, lúc đó bạn suy nghĩ mọi việc lý trí hơn.

Nếu bạn cảm thấy tâm trí đang lệch khỏi hơi thở, hãy chậm rãi mang nó trở lại. Điều quan trọng ở đây là bạn nhận ra được điều đó và kịp thời mang sự chú tâm của mình trở lại với vị trí đúng của nó.

Bước 4: Kết thúc quá trình thiền

Khi đã sẵn sàng thoát khỏi Thiền Định, hãy mở mắt và đứng dậy một cách thật chậm rãi. Kéo dãn cơ thể, tăng cường nhận thức của mình và sẵn sàng đưa bản thân trở lại những hoạt động tiếp theo.

Ngoài ra, sau khi kết thúc việc ngồi thiền với Yoga, bạn nên bổ sung thêm nước để  phòng tránh cơ thể bị thiếu nước sau buổi tập nhé.

cach kiem che cam xuc

4. Đọc một câu “thần chú” để kiềm chế cảm xúc

Ngay bây giờ, bạn hãy chọn một cụm từ hoặc một câu nói giúp bạn kiểm soát cơn giận hiệu quả. Đó có thể là cụm từ “bình tĩnh”, “mọi việc sẽ ổn”, “nóng giận mất khôn” hoặc một câu nói nào đó đại loại như vậy để nhắc nhở bản thân dừng lại một vài giây suy nghĩ trước khi hành động.

Bạn hãy lặp đi lặp lại cụm từ này thành tiếng hoặc nói thì thầm nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nguôi ngoai để tránh những hậu quả đáng tiếc do hành động trong cơn giận gây ra.

Cảm xúc chi phối rất nhiều đến hành động và lời nói. Chính vì thế, nếu không muốn có những điều đáng tiếc xảy ra hoặc những lời tổn thường người khác, bạn hãy học cách kiềm chế cảm xúc của mình thật tốt!

 

Nguồn : bau.vn

  • Khi con lễ phép với người lạ nhưng vô lễ với cha mẹ: Nguyên nhân và cách khắc phục

    Khi con lễ phép với người lạ nhưng vô lễ với cha mẹ: Nguyên nhân và cách khắc phục

    Nhiều bậc cha mẹ tự hào khi con mình luôn lễ phép, ngoan ngoãn trước mặt thầy cô, họ hàng, người lạ… nhưng lại không khỏi chạnh lòng khi chính trong gia đình, đứa trẻ trở nên bướng bỉnh, cãi lời, thậm chí hỗn hào với cha mẹ. Tình trạng “ngoan với người ngoài, vô lễ với người nhà” không hiếm gặp và thường bắt nguồn từ chính những sai lầm trong cách nuôi dạy con của các bậc phụ huynh.
  • Cách thiết lập giới hạn với con mà không cần quát mắng

    Cách thiết lập giới hạn với con mà không cần quát mắng

    Nhiều cha mẹ chia sẻ cảm giác bất lực, tổn thương và giận dữ khi con cái cư xử hỗn hào, bướng bỉnh hoặc thờ ơ với lời dạy bảo. Trẻ quát lại, không nghe lời, hoặc cư xử thiếu tôn trọng – khiến người lớn có lúc muốn “buông xuôi”. Trong hoàn cảnh ấy, Định luật con quạ đang được nhiều chuyên gia tâm lý gợi ý như một cách tiếp cận khác biệt nhưng hiệu quả, giúp cha mẹ lấy lại bình tĩnh và thiết lập lại quyền uy đúng cách.
  • "Mẹ hiền sinh con quý": Những nguyên tắc dạy con vượt thời gian

    Trong xã hội hiện đại ngày nay, khi mọi thứ đều thay đổi nhanh chóng, nhiều bậc phụ huynh vẫn tìm lại những giá trị truyền thống mà thế hệ trước đã gìn giữ. Một trong những giá trị đó là phương pháp giáo dục con cái của các bà mẹ hiền, không chỉ truyền dạy kiến thức mà còn nuôi dưỡng tâm hồn, hình thành nhân cách vững vàng. Câu nói “Mẹ hiền sinh con quý” không chỉ là lời ca ngợi những người mẹ mà còn chứa đựng những bài học quý giá trong cách dạy con mà chúng ta có thể học hỏi.
  • Sống ảo ở biển không khó – Chỉ cần nhớ 5 mẹo ‘triệu like’ sau

    Sống ảo ở biển không khó – Chỉ cần nhớ 5 mẹo ‘triệu like’ sau

    Mỗi mùa hè là một cơ hội tuyệt vời để lưu giữ thanh xuân qua những khung hình bên bờ biển. Nếu bạn đang tìm cách để có những bức ảnh thật lung linh, 5 mẹo nhỏ sau sẽ là “trợ thủ đắc lực” cho bộ ảnh hè hoàn hảo.
  • Vì sao nhiều trẻ thân với bà ngoại hơn? Lý giải từ khoa học và tâm lý học

    Vì sao nhiều trẻ thân với bà ngoại hơn? Lý giải từ khoa học và tâm lý học

    Trong nhiều gia đình, mối quan hệ giữa trẻ và hai người bà – bà nội và bà ngoại – có thể khác nhau một cách rõ rệt. Có trẻ gắn bó với bà ngoại như “hình với bóng”, trong khi một số bé lại quấn quýt bên bà nội mỗi ngày. Vậy điều gì chi phối sự khác biệt này? Đó đơn thuần là thói quen sống, hoàn cảnh cụ thể, hay có lý do nào từ khoa học và tâm lý học?Hãy cùng tìm hiểu cách các nhà khoa học lý giải sự gắn bó khác biệt giữa trẻ với bà nội và bà ngoại.
  • Nuôi dưỡng cậu con trai ấm áp-hành trình của sự lắng nghe và yêu thương

    Nuôi dưỡng cậu con trai ấm áp-hành trình của sự lắng nghe và yêu thương

    Trong một thế giới nơi nam giới thường được kỳ vọng phải mạnh mẽ, lý trí và ít bộc lộ cảm xúc, việc nuôi dạy một cậu con trai biết sống tử tế, thấu cảm và ấm áp dường như trở thành một hành trình đi ngược lại dòng chảy. Nhưng đó cũng chính là hành trình đẹp đẽ nhất, khi cha mẹ chọn cách gieo vào tâm hồn con những hạt giống yêu thương – để lớn lên, con trở thành người đàn ông không chỉ vững chãi mà còn biết dịu dàng với chính mình và với thế giới.