Giảm cân tại nhà an toàn mang lại cho bạn sức khỏe ổn định, mà vẫn có vóc dáng thon gọn. Hãy ghi nhớ nhanh 10 cách giảm cân dưới đây nhé!
10 cách giảm cân an toàn tại nhà
1. Ăn nhiều protein
Một chế độ ăn giàu protein nạc có thể giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa béo phì một cách dễ dàng hơn. Do đó, hãy ăn các thực phẩm nhiều protein mà không hấp thụ nhiều chất béo như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và các loại đậu.
2. Uống thêm cà phê đen
Cà phê đen nếu uống đủ và uống đúng sẽ tác động tích cực đến cơ thể. Cụ thể là trong quá trình chuyển hóa carb và chất béo, thậm chí là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. Để có được hiệu quả như vậy, bạn hãy hạn chế thêm đường và chất béo vào cốc cà phê nhé.
3. Giảm cân an toàn tại nhà – Duy trì uống đủ nước
Nước là loại đồ uống lành mạnh và quan trọng nhất đối với cơ thể, bởi chúng không chứa calo và chất béo. Khi bạn uống đủ nước mỗi ngày, sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của chúng ta. Do đó, bạn hãy thay thế những loại đồ uống có đường, có ga như nước hoa quả đóng hộp, nước ngọt, trà sữa…
4. Giảm cân an toàn tại nhà bằng cách ăn những món ăn lành mạnh
Những thực phẩm như kẹo, bánh, snack… tuy tiện lợi và rất bắt miệng. Thế nhưng, đó cũng là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng liên tục do hàm lượng đường và muối rất nhiều. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm dinh dưỡng vừa ngon miệng vừa không làm tăng cân như các loại hạt khô (không chứa đường), hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô.
5. Giảm thiểu đường phụ gia
Lượng đường phụ gia đến từ các loại thực phẩm đóng hộp, được chế biến sẵn sẽ được gan đào thải thành chất béo. Sau đó, cơ thể giải phóng các tế bào mỡ vào máu và dễ dẫn đến thừa cân, béo phì.
6. Giảm cân an toàn tại nhà bằng mẹo hạn chế carb tinh chế
Carb tinh chế sẽ có ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn bình thường. Chính vì thế, nếu có ý định giảm cân, bạn nên hạn chế ăn cơm trắng, bột mì, kẹo… thay vào đó là cá loại thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt…
7. Theo dõi lượng calo hấp thụ hằng ngày
8. Đánh răng giữa các bữa ăn
Đánh răng giữa các bữa ăn không chỉ giúp bạn giữ gìn vệ sinh răng miệng, mà còn giúp bạn không muốn tìm đến món ăn vặt, do khi đó khoang miệng của bạn đã sạch sẽ.
9. Giảm cân tại nhà an toàn – Bổ sung thêm chất xơ
Chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy hệ tiêu hóa, cân bằng vi khuẩn trong đường ruột làm cho đường ruột khỏe mạnh hơn. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, các loại củ quả cũng khiến cho chúng ta có cảm giác nhanh no, hạn chế sự thèm ăn. Từ đó, kiểm soát được cân nặng tốt hơn rất nhiều.
10. Thêm gia vị cay vào chế độ ăn
Capsaicin là một loại chất có trong các gia vị cay, có tác dụng giúp cơ thể đốt chất béo và tăng sự trao đổi chất một cách chậm rãi. Do đó, trong lúc chế biến món ăn, bạn có thể thêm một chút bột ớt vào món ăn thích hợp có thể sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong tiến trình giảm cân của bạn.
Nguồn : bau.vn
Tags: Giảm cân
