1. Gập bụng nhẹ (Crunches)
Bài tập này giúp đốt mỡ vùng bụng hiệu quả, đặc biệt ở phần cơ bụng trên. Bạn chỉ cần nằm ngửa, gập đầu gối, đặt hai tay sau đầu rồi từ từ nâng vai khỏi mặt đất, sau đó hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện đều đặn 15–20 lần sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.
2. Động tác nâng chân (Leg Raises)
Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, từ từ nâng cả hai chân lên cao và hạ xuống nhưng không để chạm đất. Động tác này tác động sâu đến cơ bụng dưới, hỗ trợ đốt mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Thực hiện 10–15 lần mỗi tối.
3. Plank thư giãn
Chống khuỷu tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Plank không chỉ là bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả mà còn giúp cải thiện độ dẻo dai và chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý khi tập
-Nên thực hiện các bài tập sau bữa tối khoảng 1–2 tiếng và trước khi đi ngủ 30 phút.
-Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để đạt hiệu quả tối ưu.
-Duy trì thói quen đều đặn sẽ giúp cơ thể đốt mỡ thụ động, giữ vóc dáng cân đối và khỏe mạnh lâu dài.
Nguồn : bau.vn
