Những thói quen tốt trước khi đi ngủ giúp tuần hoàn máu lưu thông, cơ thể được giải phóng để giấc ngủ được sâu hơn. Khi bạn ngủ ngon giấc, cơ thể mới khỏe mạnh và có năng lượng.
1. Thói quen tốt trước khi ngủ- Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp chúng ta có một thân hình khỏe mạnh. Các động tác thực hiện nên chú trọng vào giãn cơ, thả lỏng cơ thể, điều này giúp chúng ta thỏa mái đi vào giấc ngủ.
Thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tốt cho sức khỏe, tinh thần. Bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng, một vài động tác yoga cơ bản, hay tư thế dựa chân vào tường cũng sẽ giúp tâm trí bạn được giải phóng.
Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sớm hơn 15 phút so với trước đó nếu tập thể dục vừa phải trong vòng 16 tuần liên tiếp. Đồng thời, nó cũng giúp bạn ngủ sâu hơn 45 phút so với giấc bình thường. Nếu bạn đang mất ngủ, có thể sử dụng cách này để cải thiện giấc ngủ được đầy đủ và ngon giấc hơn.
2. Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ
Bạn có biết đôi chân tuy nhỏ bé nhưng chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng và các phản xạ đến vỏ đại não. Chính vì thế, ngâm chân giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, điều hòa nội tiết để cơ thể được sảng khoái.
Trong Đông y quan niệm, đôi chân chính là trái tim thứ 2 của cơ thể. Thói quen ngâm chân vào buổi tối giúp chúng ta thông được kinh lạc, tăng cường trao đổi chất cơ thể, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Sau một ngày mệt mỏi, bạn hãy thư giãn cơ thể bằng cách ngâm chân 15-20 phút trước khi ngủ. Làm như vật, hệ thống trung khu thần kinh được kích thích nhẹ nhàng, giúp bạn xua tan mệt mỏi.
Kết hợp một vài lát gừng, sả hay các loại thảo mộc để gia tăng hiệu quả, cải thiện tâm trạng. Hãy sử dụng nước ấm khoảng 40 độ C, khi ngâm nên xoa bóp nhẹ nhàng để thông khí huyết toàn thân.
3. Uống sữa ấm trước khi ngủ
Sữa có chứa một loại hormone có chức năng dẫn thần kinh và hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Các protein có trong sữa kích hoạt các thụt thể GABA của não giúp giảm lo âu và căng thẳng, do đó bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Hơn nữa, sữa cung cấp các lợi ích cho cơ thể vì chứa vitamin và khoáng chất cần thiết. Uống ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Hãy uống sữa trước 30 phút, uống sữa ấm khoảng 30 độ C. Sữa giàu canxi nên uống trước khi ngủ có thể thúc đẩy hấp thụ canxi. Ngoài ra, các protein trong sữa giúp đốt cháy mỡ thừa cơ thể nên bạn đừng lo uống sữa buổi tối sẽ béo.
Nếu không muốn uống sữa, bạn hoàn toàn thay bằng 1 ly nước ấm. Nước đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bảo vệ làn da khỏi bị khô, giúp da luôn săn chắc và tươi trẻ.
4. Đọc sách là thói quen tốt trước khi ngủ
Một cuốn sách hay tiểu thuyết với ngôn từ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ lúc nào mà không hay. Sách sẽ giúp cơn buồn ngủ của bạn kéo đến nhanh hơn. Thế nhưng, đừng dại dột chọn những cốt truyện trinh thám, kinh dị để ám ảnh dẫn đến mất ngủ nhé.
Thói quen đọc sách trước khi ngủ vô tình làm bạn quên đi những căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, khiến cơ thể thoải mái và giấc ngủ ngon hơn. Thói quen này vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon vừa giúp tích lũy thêm kiến thức.
Nếu bạn đang muốn rèn thói quen đọc thì nên bắt đầu từ việc đọc sách trước khi đi ngủ. Còn nếu đã là “mọt sách” thì tội gì không áp dụng chiêu này đề có giấc ngủ ngon hơn đúng không?
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, vì thế đừng ngại thay đổi bản thân để có giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe nhé. Bất cứ thói quen xấu nào liên quan đến giấc ngủ đều đang trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
Nguồn : bau.vn
