Tại sao ăn khoai tây có thể giảm cân?
Trong khoai tây chứa một lượng protein với giá trị dinh dưỡng gần như với trứng. Ngoài ra nó còn chứa một số axit amin không thay thế mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Hàm lượng chất béo trong khoai tây lại rất ít. Nếu biết cách chế biến có thể tạo thành những món ăn chứa nhiều dinh dưỡng, thay thế các thực phẩm khác mà không chứa nhiều năng lượng, hỗ trợ cơ thể giảm cân nhanh chóng.
Mặt khác, trong khoai tây chứa nhiều chất xơ và carb lành mạnh, giàu vitamin C, B6, kali, sắt, lượng protein cao cũng giúp cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng no, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, việc giảm cân bằng khoai tây hoàn toàn có cơ sở khoa học.
Các cách giảm cân bằng khoai tây
1. Giảm cân tại nhà bằng khoai tây luộc
Khoai tây luộc là một trong những cách chế biến đơn giản và có hàm lượng calo ít nhất. Không những thế khoai tây luộc còn chứa nhiều resistant starches giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cholesterol trong máu. Đối với cách giảm cân hiệu quả này, bạn không nên ăn khoai luộc chấm muối hay bất cứ gia vị nào để đảm bảo độ hiệu quả của thực đơn.
Sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 cốc cà phê đen
Trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối
Tối: 1 củ khoai tây luộc, salad rau xanh, 1 quả táo.
2. Giảm cân bằng khoai tây và sữa chua
Cách giảm cân bằng khoai tây kết hợp với sữa chua không đường đang gây sốt trên các diễn đàn mạng xã hội. Một củ khoai tây luộc kết hợp với 1 hộp sữa chua không đường chỉ cung cấp cho bạn 130 calo mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng một bữa ăn hoàn chỉnh.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng khoai tây nhanh nhất thì hãy kết hợp nó với sữa chua không đường theo thực đơn dưới đây nhé!
Thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua trong 3 ngày
Ngày 1:
- Ăn sáng với 1 củ khoai tây luộc cùng với 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa tối: 2 hũ sữa chua không đường.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc.
- Bữa trưa: 2 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc, 1 hũ sữa chua.
3. Salad khoai tây giảm cân
Công thức 1
Nguyên liệu
2 củ khoai tây, 1 củ hành tây, 2 trái dưa leo, 1 thìa muối.
Cách làm
Khoai tây rửa sạch rồi cho vào nồi hấp chín. Xong lấy ra nghiền nhuyễn.
Cắt hành tím và dưa leo thành miếng nhỏ vừa ăn rồi cho chút muối vào trộn cùng.
Sau đó cho dưa leo vào tô đựng khoai tây nghiền nhuyễn. Cho thêm một chút sốt mayonnaise vào cho dễ ăn và một chút đường. Bạn có thể làm nhiều hơn một chút bảo quản trong tủ lạnh để ăn dần.
Công thức 2
Nguyên liệu
2 củ khoai tây, 70g xà lách, 100g cà chua bi, 1 quả dưa chuột, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh dầu oliu, nửa muỗng cà phê tiêu xay, 1 muỗng cà phê muối.
Cách làm
Dưa chuột và xà lách cắt nhỏ, cà chua bi cắt đôi hoặc cắt tư.
Khoai tây gọt vỏ bắp lên bếp luộc chín. Để nguội bớt cắt quân cờ trộn với dưa chuột, xà lách, cà chua bi, muối, tiêu.
Cuối cùng thêm giấm và dầu oliu là có thể thưởng thức.
Tần suất ăn khoai tây mấy lần trong tuần?
Khoai tây có thể hỗ trợ tốt cho chế độ giảm cân nhưng không phải vì thế mà bạn lại bổ sung quá nhiều trong thực đơn giảm cân của mình.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai tây chỉ nên được áp dụng trong khoảng 3 ngày mỗi tuần và mỗi ngày chỉ được ăn từ 2 đến 3 củ. Bởi thực thế khi ăn quá nhiều cũng có thể gây tăng căn hoặc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể.
Đây là cách giảm cân bằng khoai tây của Bau.vn, chúc bạn có một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như ý muốn.
Nguồn : bau.vn
