Học tập 5 bí quyết sống thọ của người Nhật, bí quyết đầu tiên khiến mọi người ngỡ ngàng

Nhật Bản là một nước có tỉ lệ sống thọ cao trên thế giới. Vậy bí quyết sống thọ của người Nhật là gì? Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu nhé!

Theo số liệu nghiên cứu, người Nhật là một trong những cộng đồng dân cư sống thọ nhất trên thế giới (chỉ đứng sau công dân Monaco). Trong thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2018, Nhật Bản có tuổi thọ trung bình thuộc top đầu của thế giới, 84,2 tuổi (nữ là 87,1 tuổi; nam là 81,1 tuổi).

1. Ít uống đồ uống, chỉ uống nước lọc đun sôi

Nhiều bạn trẻ thường có thói quen sử dụng các đồ uống có gas, đồ ngọt, đồ uống có cồn… thay thế cho nước lọc để giải khát. Việc nạp quá nhiều loại đồ uống này vào cơ thể sẽ tác động xấu đến chức năng chuyển hóa và giải độc của thận. Lí do vì các đồ uống này đều chứ hàm lượng đường hoặc chất cồn, chất tạo vị… khác nhau.

bi quyet song tho cua nguoi nhat

Điều này rất có hại cho sức khỏe con người. Do đó, người Nhật chọn cách hạn chế sử dụng các loại đồ uống này. Thay vào đó, họ sử dụng nước lọc đun sôi để làm loại nước chính bổ sung cho cơ thể, nhờ vậy cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.

2. Ăn rau và hải sản

Trên bàn ăn của người Nhật có rất nhiều món nhưng đa số chúng đều là rau và các loại hải sản. Đây đều là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Rau giàu chất xơ, giúp cải thiện vấn đề tiêu hóa, giảm mỡ máu, phòng ngừa các bệnh mãn tính.

bi quyet song tho cua nguoi nhat

Bên cạnh đó, người Nhật rất hay ăn cá. Mức tiêu thụ cá bình quân trên đầu người ở quốc gia này là hơn 100kg, cao gấp 5-6 lần mức trung bình thế giới. Thịt cá giàu đạm và lượng đạm này tốt cho sức khỏe hơn so với đạm trong thịt gia súc, gia cầm.

3. Bí quyết sống thọ của người Nhật đó là ăn cơm

Trên bàn ăn của người Nhật không thể thiếu cơm, họ quan niệm rằng ăn cơm là cách giúp duy trì sức khỏe, ngay cả giảm cân cũng cần ăn cơm đúng cách.

Người Nhật quan niệm, ăn cơm thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bởi trong loại thức ăn này có chất kháng viêm tự nhiên, ngăn ngừa các mảng hình thành bên trong mạch máu và giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim, như đau tim hoặc đột quỵ.

bi quyet song tho cua nguoi nhat

 

Cơm cũng chứa nhiều chất flavonoid đã được chứng minh là có khả năng chống lại các bệnh tim khác nhau.

Một điểm đáng chú ý, cùng với việc ăn cơm, người Nhật luôn giữ sức khỏe bằng cách ăn theo quy tắc 1 protein – 2 rau. Tức ít thịt – nhiều rau. Nhờ vậy cơ thể mới khỏe mạnh và ít béo phì.

4. Bí quyết sống thọ của người Nhật- Thích tắm và đi bộ

Người Nhật dùng rất nhiều thời gian để nghiên cứu, phát minh ra các phương pháp tắm khác nhau như ắm rượu gạo, tắm hoa, tắm nước lá, tắm táo… để giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể, phòng ngừa bệnh. Các hộ gia đình ở Nhật thường có phòng tắm với đầy đủ tiện nghi. Ngoài ra, họ còn có rất nhiều phòng tắm công cộng, các suối nước nóng.

Một cứu chỉ ra rằng, lý do khiến tuổi thọ trung bình của người Nhật thuộc hàng cao nhất thế giới là nhờ việc “đi bộ 10.000 bước mỗi ngày”. Họ sẽ tranh thủ rèn luyện cơ thể bằng cách đi bộ ra bến xe bus, tàu điện ngầm, đi bộ đi làm, đi mua sắm…

5. Sử dụng phương pháp “Hara hachi bu”

“Hara hachi bu” có nghĩa là Ăn cho đến khi bạn no 8 phần (trên 10 phần). Đó là triết lý của Nho giáo dạy người ta tránh ăn quá nhiều và ăn cho đến khi bạn no 80% là đủ. “Hara hachi bu” ban đầu chỉ là một trong những quy tắc bàn ăn để cư xử cho lịch thiệp. Người khách ăn vừa đủ vừa biểu hiện sự lịch sự, cũng vừa biểu hiện được phong thái ăn uống nhã nhặn. Đến ngày nay, triết lý “Hara hachi bu” đã được ứng dụng vào dinh dưỡng học tại Nhật. Phương pháp này có thể kéo dài tuổi thọ của người cao tuổi bằng cách hạn chế số lượng calo tiêu thụ.

Nguồn : bau.vn

  • Làm sao để kiểm soát lo âu,căng thẳng ?

    Làm sao để kiểm soát lo âu,căng thẳng ?

    Lo âu và căng thẳng là tình trạng phổ biến, những cảm giác này giúp con người xử lý những tình huống, đối phó với nguy hiểm, hoàn thành công việc và nhiệm vụ hằng ngày. Tuy nhiên, khi lo âu và căng thẳng diễn ra quá thường xuyên, ở mức độ dày đặc khó kiểm soát, tình trạng này gây có thể gây ra các vấn đề tâm lý, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và cả thể chất của nhiều người.
  • Sự thật về việc ăn sau 7 giờ tối có thể gây tăng cân ?

    Sự thật về việc ăn sau 7 giờ tối có thể gây tăng cân ?

    Ăn sau 7 giờ tối không tự động gây tăng cân. Tuy nhiên, nó có thể gián tiếp ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn ăn dư thừa calo hoặc chọn thực phẩm không lành mạnh.
  • Tại sao trứng được xem là loại

    Tại sao trứng được xem là loại "thực phẩm vàng" giúp giảm cân

    Trứng được xem là “thực phẩm vàng” giúp giảm cân vì nó chứa nhiều dưỡng chất có lợi, ít calo nhưng lại giúp no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là những lý do khiến trứng trở thành lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân:
  • Cảnh báo tác dụng phụ của giấm táo nếu bạn sử dụng sai cách

    Cảnh báo tác dụng phụ của giấm táo nếu bạn sử dụng sai cách

    Giấm táo được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân, kiểm soát đường huyết… Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách, nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Dưới đây là một số cảnh báo quan trọng khi dùng giấm táo:
  • Tại sao nên uống nước dừa tươi vào buổi sáng ?

    Tại sao nên uống nước dừa tươi vào buổi sáng ?

    Uống nước dừa tươi vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là những lý do bạn nên bắt đầu ngày mới với một ly nước dừa tươi:
  • Tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại khi uống nhiều cà phê

    Tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại khi uống nhiều cà phê

    Cà phê từ lâu đã trở thành “người bạn đồng hành” quen thuộc trong cuộc sống hiện đại. Một ly cà phê buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và thậm chí còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng lo ngại.