Học tập 5 bí quyết sống thọ của người Nhật, bí quyết đầu tiên khiến mọi người ngỡ ngàng

Nhật Bản là một nước có tỉ lệ sống thọ cao trên thế giới. Vậy bí quyết sống thọ của người Nhật là gì? Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu nhé!

Theo số liệu nghiên cứu, người Nhật là một trong những cộng đồng dân cư sống thọ nhất trên thế giới (chỉ đứng sau công dân Monaco). Trong thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) năm 2018, Nhật Bản có tuổi thọ trung bình thuộc top đầu của thế giới, 84,2 tuổi (nữ là 87,1 tuổi; nam là 81,1 tuổi).

1. Ít uống đồ uống, chỉ uống nước lọc đun sôi

Nhiều bạn trẻ thường có thói quen sử dụng các đồ uống có gas, đồ ngọt, đồ uống có cồn… thay thế cho nước lọc để giải khát. Việc nạp quá nhiều loại đồ uống này vào cơ thể sẽ tác động xấu đến chức năng chuyển hóa và giải độc của thận. Lí do vì các đồ uống này đều chứ hàm lượng đường hoặc chất cồn, chất tạo vị… khác nhau.

bi quyet song tho cua nguoi nhat

Điều này rất có hại cho sức khỏe con người. Do đó, người Nhật chọn cách hạn chế sử dụng các loại đồ uống này. Thay vào đó, họ sử dụng nước lọc đun sôi để làm loại nước chính bổ sung cho cơ thể, nhờ vậy cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.

2. Ăn rau và hải sản

Trên bàn ăn của người Nhật có rất nhiều món nhưng đa số chúng đều là rau và các loại hải sản. Đây đều là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Rau giàu chất xơ, giúp cải thiện vấn đề tiêu hóa, giảm mỡ máu, phòng ngừa các bệnh mãn tính.

bi quyet song tho cua nguoi nhat

Bên cạnh đó, người Nhật rất hay ăn cá. Mức tiêu thụ cá bình quân trên đầu người ở quốc gia này là hơn 100kg, cao gấp 5-6 lần mức trung bình thế giới. Thịt cá giàu đạm và lượng đạm này tốt cho sức khỏe hơn so với đạm trong thịt gia súc, gia cầm.

3. Bí quyết sống thọ của người Nhật đó là ăn cơm

Trên bàn ăn của người Nhật không thể thiếu cơm, họ quan niệm rằng ăn cơm là cách giúp duy trì sức khỏe, ngay cả giảm cân cũng cần ăn cơm đúng cách.

Người Nhật quan niệm, ăn cơm thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Bởi trong loại thức ăn này có chất kháng viêm tự nhiên, ngăn ngừa các mảng hình thành bên trong mạch máu và giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim, như đau tim hoặc đột quỵ.

bi quyet song tho cua nguoi nhat

 

Cơm cũng chứa nhiều chất flavonoid đã được chứng minh là có khả năng chống lại các bệnh tim khác nhau.

Một điểm đáng chú ý, cùng với việc ăn cơm, người Nhật luôn giữ sức khỏe bằng cách ăn theo quy tắc 1 protein – 2 rau. Tức ít thịt – nhiều rau. Nhờ vậy cơ thể mới khỏe mạnh và ít béo phì.

4. Bí quyết sống thọ của người Nhật- Thích tắm và đi bộ

Người Nhật dùng rất nhiều thời gian để nghiên cứu, phát minh ra các phương pháp tắm khác nhau như ắm rượu gạo, tắm hoa, tắm nước lá, tắm táo… để giảm căng thẳng, thanh lọc cơ thể, phòng ngừa bệnh. Các hộ gia đình ở Nhật thường có phòng tắm với đầy đủ tiện nghi. Ngoài ra, họ còn có rất nhiều phòng tắm công cộng, các suối nước nóng.

Một cứu chỉ ra rằng, lý do khiến tuổi thọ trung bình của người Nhật thuộc hàng cao nhất thế giới là nhờ việc “đi bộ 10.000 bước mỗi ngày”. Họ sẽ tranh thủ rèn luyện cơ thể bằng cách đi bộ ra bến xe bus, tàu điện ngầm, đi bộ đi làm, đi mua sắm…

5. Sử dụng phương pháp “Hara hachi bu”

“Hara hachi bu” có nghĩa là Ăn cho đến khi bạn no 8 phần (trên 10 phần). Đó là triết lý của Nho giáo dạy người ta tránh ăn quá nhiều và ăn cho đến khi bạn no 80% là đủ. “Hara hachi bu” ban đầu chỉ là một trong những quy tắc bàn ăn để cư xử cho lịch thiệp. Người khách ăn vừa đủ vừa biểu hiện sự lịch sự, cũng vừa biểu hiện được phong thái ăn uống nhã nhặn. Đến ngày nay, triết lý “Hara hachi bu” đã được ứng dụng vào dinh dưỡng học tại Nhật. Phương pháp này có thể kéo dài tuổi thọ của người cao tuổi bằng cách hạn chế số lượng calo tiêu thụ.

Nguồn : bau.vn

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
  • Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Giảm cân vốn đã là một hành trình gian nan, nhưng với những người có cơ địa dễ tăng cân – hay còn gọi là “dễ hấp thu, khó tiêu hao” – thì cuộc chiến với cân nặng càng trở nên cam go hơn. Tuy nhiên, với những chiến lược khoa học và kỷ luật hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chủ vóc dáng của mình.Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả dành riêng cho người có cơ địa dễ tăng cân:
  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.