Làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ 3?

Giấc ngủ là mối bận tâm của mẹ trong suốt thai kỳ, nhất là vào tam cá nguyệt thứ ba. Hãy để Bau.vn mách bạn những giải pháp giúp bà bầu ngủ ngon.

Bà bầu thường mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba vì giai đoạn này khá nhạy cảm đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ ở cuối thai kỳ có thời gian chuyển dạ lâu hơn và có khả năng phải mổ lấy thai. Do đó, Bau.vn sẽ gợi ý các cách cải thiện giấc ngủ giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong thời kỳ này và sinh nở an toàn qua bài viết dưới đây!

Giấc ngủ của bà bầu trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ 3 có gì thay đổi?

Đối với hầu hết sản phụ, tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn khó khăn nhất gây đau lưng, ợ chua, ngưng thở khi ngủ, và các triệu chứng khó chịu khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1. Đau lưng và khó chịu hơn

Theo nghiên cứu, cứ 3 phụ nữ thì có 2 người bị đau lưng dưới và đau cơ khi mang thai, nên dễ bị rối loạn giấc ngủ. Trong đó, những người phụ nữ bị trầm cảm hoặc lo lắng ở mức độ cao hơn thường mô tả cơn đau lưng của họ là nghiêm trọng hơn.

ba bau ngu ngon

2. Ngáy và ngưng thở khi ngủ

Một số bà bầu gặp tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi mang thai. Mặc dù, các triệu chứng này bình thường và không quá đáng ngại, nhưng đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng của chứng bệnh nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy ngáy có liên quan đến huyết áp cao và tiền sản giật, trong khi chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

3. Tình trạng chuột rút

Nghiên cứu cho thấy cứ 3 phụ nữ thì lại có 1 người mắc hội chứng chân không yên trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba. Hội chứng chân không yên xuất hiện nhiều hơn khi cơ thể nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ và có thể khiến bạn giật mình, khó quay lại giấc ngủ.

ba bau ngu ngon

Các tư thế ngủ giúp bà bầu ngủ ngon trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba

Tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là nằm nghiêng về bên trái, hai chân hơi co lên về phía cằm. Khi ngủ ở tư thế này giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung. Đồng thời, tư thế cũng giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi, giúp cho chức năng tuần hoàn máu và thận được cải thiện, làm giảm sưng, và giãn tĩnh mạch ở chân của bạn. Đối với bà bầu bị phù nề nhiều có thể thử nâng chân lên cao hơn bụng.

ba bau ngu ngon

Ngủ nghiêng về bên trái cũng mang lại cảm giác dễ chịu hơn tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa khi bầu những tháng cuối, vì lúc này bụng bầu cũng đã to hơn. Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên phải trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ đè nặng lên gan và tử cung, còn nằm ngửa khi ngủ có thể làm tắc tĩnh mạch chủ dưới và cắt đứt lưu lượng máu. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối chữ U để kê giữa hai chân, ôm vào lưng hoặc kê cao bụng có thể giảm căng thẳng và giúp cảm thấy thoải mái hơn.

Các sản phẩm hỗ trợ bà bầu ngủ ngon hơn trong những tháng cuối

Hầu hết các loại thuốc ngủ đều chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, không khuyến khích phụ nữ mang thai sử dụng. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều sản phẩm có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn. Một số sản phẩm cải thiện giấc ngủ như: máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tinh dầu mùi hoa oải hương, một chiếc gối chữ U thoải mái… đều có thể giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ trước khi ngủ hoặc bổ sung khoáng chất để ngăn ngừa chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên. Để tránh chứng ợ nóng, khi đi ngủ nên ngủ nghiêng về bên trái, ăn nhiều bữa nhỏ hơn, không ăn ngay trước khi đi ngủ và tránh một số thức ăn gây kích thích như thức ăn cay hoặc quá béo.

Khi tử cung phát triển, bạn có thể bị khó thở, bạn có thể giảm bớt điều này bằng cách kê cao đầu trong khi ngủ. Đồng thời, lăn người nằm nghiêng thường mở khí quản hoặc sử dụng máy hỗ trợ chuyên biệt để giảm bớt các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.