Mách mẹ bầu những bài tập và mẹo để giảm đau xương cụt

10/12/2020 08:20

Mang thai cũng là lúc các chị em thường xuyên phải đối mặt với các bệnh về xương khớp, nhất là một dấu hiệu điển hình thường gặp như đau xương cụt.

Vì khả năng mẹ bầu mắc phải chứng đau nhức xương cụt ở giai đoạn mang thai sinh con cao nên mọi người nên tìm cách chữa trị đau nhức xương cụt hiệu quả bằng một số bài tập và mẹo vặt như sau:

Các bài tập đơn giản giúp giảm đau

Bài tập Standing Pelvic Tilt:

Đứng thẳng, hai chân ngang vai, gồng mông sau đó thả lỏng và lặp lại nhiều lần.

Bài tập Torso Twist:

Người tập ngồi bắt chéo chân trên thảm hoặc trên giường, tay trái giữ chân phải. Sau đó, đặt lòng bàn tay còn lại lên sàn và xoay phần trên cơ thể về phía bàn tay này. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và sau đó thực hiện tương tự với chân kia. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bơi lội

Đây luôn là một bài tập tuyệt vời và đóng vai trò như một phương thuốc chống đau xương sống khi mang thai. Ngoài ra, bạn còn có thể thử ngồi thiền hoặc yoga. Tuy nhiên, trước khi thử bất kỳ bài tập nào, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Mẹo giảm đau dễ thực hiện tại nhà

Tránh vận động mạnh hoặc đứng, ngồi ở một vị trí quá lâu
Sử dụng đai bụng bầu giúp hỗ trợ vùng bụng để giúp giảm áp lực lên phần xương cụt
Dùng các loại túi chườm ấm để làm dịu cơn đau, nhiệt sẽ tác động giúp nới lỏng các mô. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ngâm bồn nước ấm (chú ý là không nên ngâm mình trong nước có nhiệt độ cao)
Lời khuyên là bạn nên ngủ nghiêng sang trái với một chiếc gối hình chữ U kẹp giữa đùi
Tránh uốn người vì điều này sẽ đẩy em bé về phía xương sống làm cho cơn đau nặng hơn
Tuyệt đối không mang giày cao gót, bởi lẽ lực trọng tâm cơ thể sẽ dồn lên chân kéo theo đó là những cơn đau
Đôi khi bạn nên đến spa để massage vùng xương cụt
Bổ sung thêm canxi và các khoáng chất cần thiết để hệ xương luôn chắc khỏe