Mẹ bầu cần lưu ý khi làm 5 việc này trước khi đi ngủ vì ảnh hưởng tới thai nhi

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần tránh làm những việc này để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mẹ bầu ăn quá no trước khi đi ngủ

Trong thời gian mang thai, chị em thường ăn nhiều hơn với tâm lý “ăn cho hai người”. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm mà điều quan trọng là phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển.

me bau

Nhiều mẹ bầu cảm thấy luôn cảm thấy thèm ăn và ăn rất nhiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Trên thực tế, ăn quá no trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Nó làm hệ tiêu hóa phải hoạt động cả trong lúc ngủ để phân giải hết lượng thức ăn đã nạp vào và gây ra khó chịu khiến bà bầu không thể ngủ ngon giấc.

Mẹ bầu uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Khi mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường. Do đó, bà bầu cần bổ sung nhiều nước hơn để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

me bau

Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi đi ngủ không phải là một ý tưởng hay. Do tử cung chèn ép lên bàng quang, lượng nước tiểu dự trữ trong bàng quang sẽ ít đi nên phụ nữ mang thai thường xuyên cảm thấy buồn tiểu.

Như vậy, bà bầu uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ dễ thức giấc vào nửa đêm để đi tiểu và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vận động mạnh

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh vận động mạnh, đặc biệt là vào buổi tối. Những bài tập cường độ cao chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ hơn.

Sau bữa ăn tối, mẹ bầu có thể đi dạo hoặc thực hiện một vài động tác yoga đơn giản để thư giãn cơ thể.

Tâm trạng lo lắng trước khi đi ngủ

Trải qua một ngày bận rộn, mẹ bầu cần được nghỉ ngơi thoải mái vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon giúp hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, một số mẹ bầu có thói quen xem phim trước khi ngủ, đặc biệt là những phim hành động, kinh dị. Thể loại phim này có thể khiến bà bầu rơi vào tâm trạng căng thẳng, lo lắng, sợ sệt và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

me bau

Nằm không đúng tư thế

Đối với bà bầu, tư thể nằm ngủ rất quan trọng. Việc nằm không đúng tư thế sẽ khiến chị em không thoải mái và khó đi vào giấc ngủ hơn. Tùy theo tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân, mẹ bầu nên chọn cho mình một tư thể ngủ phù hợp. Bên cạnh đó, có thể sắm một chiếc gối ôm dành riêng cho phụ nữ mang thai để giúp giấc ngủ được thoải mái hơn.

Nguồn : Sức Khỏe Cộng Đồng

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.