Khi mang bầu cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Nhiều người bị ợ nóng, đau đầu, ngủ nhiều và thậm chị là khó thở. Khó thở khi nằm là một trong những tình trạng phổ biến nhất ở mẹ bầu.
Nguyên nhân mẹ bầu khó thở khi nằm
Khi mang thai, cơ hoanh ngăn cách tim, phổi với bụng bắt đầu tăng lên. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình hít thở của bà bầu. Mẹ bầu có nhiều sự thay đổi về nồng độ hormone progesterone. Chính vì thế mẹ bầu sẽ thấy hơi thở nhanh hơn, nhiều hơn để nạp dưỡng khí cho thai nhi. Kể từ tháng thứ 4, tử cung mở to hơn sẽ gây áp lực mạnh hơn cho cơ hoành. Đó là lí do vì sao càng bầu to các mẹ lại càng khó thở.
Theo các chuyên gia lí giải, khi mang thai lượng máu trong cơ thể tăng lên, tim hoạt động nhiều hơn để vận chuyển máu đến thai nhi. Điều này làm mẹ bầu cảm thấy thở khó khăn hơn bình thường. Cũng vào thời điểm này, thai nhi đòi hỏi nhu cầu về dinh dưỡng cao hơn nên mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng. Em bé chuyển động, co ép và đạp sẽ khiến mẹ bị thiếu không khí, khó thở, đau lưng và đau đầu.
Ngoài ra, mẹ bầu khó thở khi nằm còn có thể do một số bệnh lý:
- Hen suyễn
- Cơ tim chu sản
- Thuyên tắc phổi
- Tích nước trong cơ thể
- Thiếu máu
Một số biện pháp khắc phục cho mẹ bầu khó thở khi nằm
Hầu hết phụ nữ mang bầu đều bị khó thở, đặc biệt khi nằm. Về lâu dài, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng mạnh mẽ đến mẹ và bé. Một số phương pháp mẹ có thể tham khảo:
Thay đổi tư thế nằm ngủ
Chiếc bụng lớn dần cùng với sự phát triển của thai nhi là nguyên nhân khiến mẹ bị khó thở. Đặc biệt vào giấc ngủ ban đêm thì điều này càng ảnh hưởng nghiêm trọng. Cách khắc phục cho mẹ đó là thay đổi một tư thế ngủ sao cho hợp lí.
Theo chuyên gia mẹ nên nằm nghiêng về phái bên trái. Nằm nghiêng bên trái giúp tử cung không đè lên động mạch, giảm tức ngực. Mẹ có thể sử dụng gối ôm hoặc gối ngủ chuyên dụng cho bà bầu ở sau lưng. Điều này sẽ giảm áp lực của tử cung lên cơ hoành và phổi.
Một mẹo khác được chỉ ra đó là kê cao gối lên chân để máu lưu thông dễ dàng hơn, mẹ có thể ngủ ngon hơn.
Lựa chọn quần áo, trang phục thoải mái khi nằm ngủ
Quần áo cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Mẹ nên chọn các loại quần áo co giãn, rộng rãi thoải mái. Tránh quần áo chật hoặc bó sát vào người. Đặc biệt khi đi ngủ nên chọn các loại váy bầu, quần áo bầu sao cho dễ chịu nhất.
Kết hợp ăn uống đủ chất với chế độ tập luyện phù hợp
Khó thở khi nằm ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ bầu. Chính vì thế bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lí, đủ chất để đảm bảo sức khỏe. Hãy lựa chọn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bổ sung vitamin hàng ngày. Bên cạnh đó hãy ưu tiên các thực phẩm có chứa sắt để không bị thiếu máu, khó thở.
Kết hợp cùng ăn uống, mẹ nên tập luyện nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga. Một số bài tập yoga có tác dụng rất lớn trong việc điều chỉnh hơi thở. Ngoài ra nó cũng cải thiện giấc ngủ, chất lượng ngủ.
Nguồn : bau.vn
