Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì? Mách mẹ những món ăn dinh dưỡng giúp vượt cạn an toàn

"Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì?" là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc. Trong bài viết này hãy cùng Bau.vn điểm tên những món ăn đầy dinh dưỡng cho bà bầu ở tháng vượt cạn nhé!

Dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ có mối liên hệ trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt trong tháng cuối thai kì thì điều này càng trở nên quan trọng. Cùng tham khảo xem mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì nhé!

1. Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì – thực phẩm giàu protein

Trứng gà là một thực phẩm cực tốt với bà bầu. Trứng giàu sắt, axit folic và các vitamin như A, D, B2. B6, B12. Chúng còn chứa nhiều canxi và kẽm tốt với sức khỏe. Lượng protein dồi dào trong trứng khiến thai nhi phát triển tốt hơn.

me bau thang cuoi nen an gi

Thịt lợn cung cấp cho cơ thể nguồn đạm dồi dào. Nó được xếp vào nhóm những thực phẩm giàu protein nhất và rất được khuyến khích dùng cho bà bầu. Thịt lợn nạc là thực phẩm rất giàu sắt, giúp tạo máu và ngăn ngừa bị thiếu máu trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, lượng glycine cao trong thịt lợn giúp cơ thể tổng hợp nhiều collagen hơn, giúp tăng cường và giữ cho tóc, da, xương khớp khỏe mạnh.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Trong tháng thứ 9 của thai kỳ, chất xơ là chất dinh dưỡng chính giúp ngăn tăng nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Nguyên nhân là trong quá trình phát triển kích thước của thai nhi tăng dần sẽ tạo gánh nặng lên người mẹ dễ phát sinh tình trạng táo bón, nguy hiểm hơn có thể có thể dẫn tới trĩ nội, trĩ ngoại trong tương lai. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày như bánh mì nguyên chất, cần tây, cà rốt, khoai lang, khoai tây, giá đỗ, súp lơ và các loại rau, trái cây tươi.

3. Bổ sung DHA và axit folic

DHA: là loại axit béo cần cho sự phát triển của não, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 200 mg DHA mỗi ngày bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau như cá biển (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi), lòng đỏ trứng chín, bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc, đậu hũ, bí ngô, tôm,…

me bau thang cuoi nen an gi

Ngoài ra mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu axit folic. Đây là loại axit giúp chống dị tật bẩm sinh ở trẻ, hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc DNA. Mẹ bầu tháng thứ 9 nên hấp thu khoảng 600-800 mg axit folic mỗi ngày đến từ các thực phẩm như rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam chanh, hạt hướng dương, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, măng tây, dưa vàng, quả bơ,…

4. Mẹ bầu tháng cuối nên ăn gì – canxi và các vitamin

Tháng thứ 9 trong thai kỳ chính là tháng bản lề rất quan trọng trong quá trình mang thai. Do đó việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cần tuân theo một số nguyên tắc nhằm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho người mẹ. Mẹ nên bổ sung canxi để xương của bé phát triển toàn diện. Đó là các món cá, trứng, thịt nạc, chuối, yến mạch, hạnh nhân…Ngoài ra canxi còn có trong các loại hạt, rau lá xanh, sản phẩm từ sữa.

me bau thang cuoi nen an gi

Thực phẩm giàu vitamin A: giúp phát triển các tế bào máu, da, mắt, tăng cường hệ miễn dịch. Các thực phẩm chứa vitamin A có thể là bí đỏ, cà rốt, thịt bò, cà chua, dưa hấu, ớt chuông, khoai lang, cải bó xôi,…Thực phẩm giàu vitamin C: cam, súp lơ, dâu tây, cà chua, bông cải xanh,…

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên chú ý việc tránh đồ dầu mỡ, đô có cồn. Ngoài ra mẹ cũng nên kiêng ăn hải sản, đồ sống để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi.

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu nên ăn gì để không bị tăng cân quá mức mà con vẫn phát triển toàn diện

    Mẹ bầu nên ăn gì để không bị tăng cân quá mức mà con vẫn phát triển toàn diện

    Rất nhiều mẹ bầu lo lắng về việc tăng cân quá nhiều nhưng con vẫn thiếu cân. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị tăng cân quá mức, cần có một chế độ ăn uống đủ chất, đúng cách. Dưới đây là những nguyên tắc và thực phẩm giúp vào con mà không vào mẹ!
  • Ứ mật thai kỳ là gì? Những vấn đề xoay quanh ứ mật thai kỳ

    Ứ mật thai kỳ là gì? Những vấn đề xoay quanh ứ mật thai kỳ

    Ứ mật thai kỳ hay còn gọi là cholestesis là một hội chứng xảy ra ở phụ nữ mang thai. Khi đó gan không thể bài tiết mật, gây ngứa dữ dội.
  • Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể suốt thai kỳ

    Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể suốt thai kỳ

    Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trong số đó canxi là dưỡng chất bắt buộc. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?
  • Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Chuyển dạ là một trong những giai đoạn quan trọng và thử thách nhất trong hành trình mang thai của người phụ nữ. Đối với nhiều mẹ bầu, cảm giác hồi hộp, lo lắng và thậm chí là sợ hãi trước “giờ G” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị kỹ càng từ thể chất đến tinh thần, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, chủ động và an toàn hơn.Dưới đây là những lời khuyên hữu ích và thiết thực giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ thuận lợi, giảm đau và tăng cơ hội sinh thường thành công.
  • Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng đôi khi cũng không tránh khỏi những “bất thường” cần mẹ quan tâm hơn một chút – như tình trạng đa ối. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị đa ối, đừng hoang mang. Ngoài việc theo dõi sát sao y tế, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng nước ối phần nào qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.