Bên cạnh những bữa ăn chính, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung cho mình những thực phẩm tốt cho sức khỏe trong các bữa ăn nhẹ. Bài viết dưới đây của bau.vn sẽ giới thiệu một số món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầu.
Sữa chua là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầu
Sữa chua là món ăn nhẹ được khuyến khích đối với bà bầu. Nguyên nhân là bởi nó là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào đáp ứng nhu cầu protein và canxi gia tăng khi mang thai. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều men vi sinh thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Phụ nữ mang thai có thể kết hợp sữa chua cùng các loại quả mọng tươi để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể bổ sụng sữa chua kiểu Hy Lạp với trái cây như: dâu tây, việt quất, chuối… để cung cấp protein, canxi, magiê và các loại vitamin tốt cho sự phát triển của em bé.
Các loại hạt
Hạnh nhân và các loại hạt cũng giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của phụ nữ mang thai. Những thực phẩm kể trên đều là các món ăn nhẹ rất tiện lợi, không cần phải chế biến, dễ mang theo khi di chuyển. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng lượng tiêu thụ cũng cần được kiểm soát.
Sinh tố là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầu
Phụ nữ có thai uống sinh tố có thể giúp hỗ trợ tối đa hóa dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn ngừa, giảm cơn ốm nghén. Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 có trong sinh tố giúp giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Ngoài ra, sinh tố cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé.
Bà bầu nên ăn các loại sinh tố từ rau và trái cây tươi bao gồm rau bina, quả óc chó, xoài, chuối, dứa, dưa hấu, bơ…
Trứng
Trong thành phần của trứng có chứa chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất góp phần đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé trong suốt thời gian mang thai. Hơn nữa, lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé.
Phô mai là món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầu
Với gần 11g protein trong mỗi khẩu phần, phô mai tươi là một món ăn nhẹ bổ dưỡng trong suốt thời gian mang thai. Phô mai là một nguồn cung cấp canxi dồi dào giúp cho răng và xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai nên sử dụng kết hợp phô mai với quả mọng tươi để tăng hương vị và chất dinh dưỡng.
Chuối
Chuối là một trong những món ăn nhẹ tuyệt vời và tiện lợi nhất đối với bà bầu. Trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều carbohydrate có thể giúp bạn duy trì năng lượng, ngăn ngừa sự mệt mỏi trong thai kỳ. Đồng thời chuối cũng rất giàu kali, vitamin B6 và chất xơ tốt cho sức khoẻ.
Dưa hấu
Trong thành phần của dưa hấu có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm vitamin A, C, B5, kali, lycopene… Bên cạnh đó, hàm lượng nước và đường tự nhiên của nó cũng có thể giúp giảm cảm giác ốm nghén trong thời gian mang thai.
Nguồn : bau.vn
