Muốn nhanh hết rong kinh, bạn nên ăn gì và kiêng gì?

Rong kinh là quá trình hành kinh không đúng chu kỳ, lượng máu mất đi vượt quá 80ml/chu kỳ. Vậy khi bị rong kinh nên ăn gì và kiêng gì để tình trạng này được cải thiện?

Thực phẩm đóng vai trò hạn chế việc rong kinh kéo dài. Do đó, khi bị rong kinh bạn nên ăn gì và nên tránh những loại thực phẩm ở dưới bài viết này!

Rong kinh nên ăn gì?

1. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong danh sách, bởi chúng có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điển hình trong đó như ngô, yến mạch, gạo nâu… Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp nên giảm tình trạng cân bằng nội tiết tố. Từ đó, thúc đẩy quát trình tạo máu, khắc phục tình trạng thiếu máu do rong kinh.

rong kinh an gi

 

2. Rong kinh ăn gì? Thực phẩm có chứa vitamin B6 và vitamin C

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cần thiết để xây dựng tế bào hồng cầu mới, bù đắp lượng máu đã thiếu hụt do rong kinh kéo dài. Loại vitamin này được tìm thấy ở các thực phẩm như gan lợn, gà, ngan, vịt, bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, cá hồi, gạo nguyên cám, chuối, cà chua.

rong kinh an gi

Vitamin C là loại vitamin quan trọng để cơ thể dễ dàng hấp thu chất sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do rong kinh. Có thể cung cấp vitamin C qua các thực phẩm: ổi, cà chua, kiwi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ, súp lơ, bắp cải brucxen, rau mùi tây.

rong kinh an gi

3. Rong kinh ăn gì? Thực phẩm giàu sắt

Người bị rong kinh kéo dài rất dễ bị thiếu máu nên thường cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, xanh xao, yếu ớt, thậm chí dẫn đến ngất xỉu… Vì thế, thực phẩm giàu sắt không thể thiếu trong giai đoạn này: các loại thịt đỏ, hải sản, trái cây sấy, các loại hạt… Để hấp thu những thực phẩm này tốt, chị em cần bổ sung thêm vitamin C.

4. Uống nhiều nước

Nước là nguồn cung cấp không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày rong kinh cần uống nhiều nước hơn để cải thiện tâm trạng. Uống nước nhiều chính là cách để chị em thấy tinh thần thoải mái, bớt mệt mỏi, cơ thể được thanh lọc. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm để tránh việc bị đau bụng.

rong kinh an gi

Rong kinh nên kiêng gì?

1. Các thực phẩm có chứa đường

Hầu hết chúng ta đều có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong những ngày “rụng dâu”. Tuy nhiên, những thực phẩm có chứa đường nhiều làm tăng huyết áp, khiến rong kinh kéo dài mà còn khiến cho bạn khó chịu, cảm giác buồn nôn, đau bụng hơn.

2. Đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ, muối

Thực phẩm có chứa hàm lượng muối, chất béo chuyển hóa cao như khoai tây chiên, pizza và các đồ chiên rán khác sẽ làm triệu chứng rong kinh thêm tồi tệ. Vì đồ ăn này có chứa nhiều gia vị và muối sẽ gay tích nước khiến bạn đầy hơi, chướng bụng, đau bụng dữ dội.

3. Thực phẩm gây lạnh bụng và chất kích thích, đồ uống có cồn

Thời gian bị rong kinh, nếu bạn ăn các thực phẩm lạnh bụng hay uống nước lạnh nhiều sẽ làm máu bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ. Lúc này, máu kinh lưu thông không tốt, dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Một vài đồ ăn lạnh như hải sản sống, bí đao, mướp, rong biển, lê.

Các chất kích thích, caffein, đồ uống có cồn như rượu, bia là thực phẩm kiêng kỵ đối với chị em phụ nữ. Trong thời gian bị rong kinh, việc nạp các chất này vào cơ thể khiến bạn mệt mỏi, rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Rong kinh không quá ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng chúng gây cảm giác khó chịu, buồn bực và hạn chế sinh hoạt. Do đó, các chị em nên có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để tình trạng này mau chóng qua đi.

Nguồn : bau.vn

  • Làm thế nào để tối ưu lợi ích khi ăn cá ?

    Làm thế nào để tối ưu lợi ích khi ăn cá ?

    Cá luôn được mệnh danh là "siêu thực phẩm" cho tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn sẽ tối ưu hóa lợi ích khi ăn cá, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn gấp nhiều lần!
  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm: