Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng những người mắc bệnh hen suyễn thường có xu hướng thở nhanh hơn, thậm chí nhiều người có xu hướng thở bằng miệng.
Việc thở bằng miệng là điều kiện khiến phổi tiếp xúc với không khí gây khô phổi, làm bệnh hen suyễn nặng hơn. Những bài tập thở cho người hen suyễn giúp người bệnh học cách kiểm soát nhịp thở, giảm triệu chứng hen.
Kỹ thuật thư giãn
Bài tập thở cho người hen suyễn theo kỹ thuật thư giãn là cách giúp toàn bộ cơ thể bạn được thả lỏng thoải mái. Thực hiện bằng cách nằm xuống và nhắm mắt lại để tập trung hơi thở qua mũi và cơ hoành. Giải phóng sự căng thẳng của cơ thể cũng như các cơ bắp tay chân. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cảm giác không trọng lượng, tốt cho mũi cũng như phổi khi luyện tập.
Thở cơ hoành là bài tập thở cho người hen suyễn phổ biến
Một trong những bài tập thở cho người hen suyễn được các chuyên gia y tế khuyến khích là kỹ thuật thở cơ hoành. Kỹ thuật thở cơ hoành à cách giảm sự phân phối của không khí trong phổi, tăng cường sức khỏe của phổi. Phương pháp này được thực hiện bằng cách nằm hoặc ngồi, chú ý vào hơi thở bằng cách hít vào từ từ qua mũi sau đó hít vào đầy bụng và thở ra từ từ với bụng. Thời gian thở ra nên gấp đôi thời gian hít vào để luyện tập hơi thở tốt.
Phương pháp thở mím môi
Phương pháp thở mím môi là bài tập thở cho người hen suyễn rất tốt hiện nay. Phương pháp này giúp bạn thoát ra nhiều không khí hơn, dễ thở hơn. Thực hiện bằng cách hít thở bằng mũi và thở ra qua môi mím lại, thở ra từ từ như cách bạn huýt sáo. Việc mím thở bằng môi phù hợp với tình trạng bệnh hen suyễn nặng, cần lượng không khí lưu thông kịp thời để hạn chế các tác hại của bệnh.
Thở theo phương pháp buteyko
Phương pháp buteyko là một bài tập thở cho người hen suyễn giúp giảm nhịp thở bằng cách ngồi thẳng và thư giãn. Lúc này người bệnh cần tập trung, ngồi thẳng, nhắm mắt và ngẩng đầu lên, chú ý thư giãn cơ ngực và cơ bụng. Giữ kín miệng và hít nhẹ qua mũi, thở ra từ từ cho đến khi bạn cảm thấy không còn không khí trong phổi, hơi thở khi thở ra nên chậm và nông để rèn luyện cho người bị hen.
Phương pháp Yoga
Một trong những bài tập thở cho người hen suyễn mang lại hiệu quả cao là yoga. Khi tập yoga, người bệnh không chỉ chú ý đến tư thế tập mà còn chú ý vào hơi thở mang lại những lợi ích tốt cho phổi. Yoga cũng là phương pháp mang lại sức khỏe tốt cho toàn bộ cơ thể nếu bạn luyện tập thường xuyên và khoa học.
Bài tập vận động thể chất
Loại bài tập thở vận động thể chất là việc kết hợp giữa các yếu tố vật lý và thở. Khi thở người bệnh cần chú ý đến tư thế ngồi tốt, các cơ bụng và vai cần được thư giãn, khi thở nên nhắm mắt và xoay vai, nghiêng người về trước và dơ cao hai tay để hơi thở đều hơn.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-bai-tap-tho-giup-ba-bau-giam-hen-suyen-khi-mang-thai-a190134.html
