Dinh dưỡng

Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng

admin
05/09/2020 07:00
Bữa sáng rất cần thiết với sức khỏe, giúp ít cho chức năng hoạt động của não bộ . Người có thói quen ăn sáng cũng có các thói quen sống lành mạnh khác như rèn luyện cơ thể và ngủ đầy đủ. Và tất nhiên, những gì được tiêu thụ trong bữa ăn sáng cũng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể. Sau đây là một số thực phẩm ăn sáng được các bác sĩ khuyến nghị.

1. Quả bơ

Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng - ảnh 1
Quả bơ là một phần khỏe mạnh cho bữa sáng
Quả bơ là một phần khỏe mạnh cho bữa sáng. Bạn có thể kết hợp bơ tươi, trứng gà và một lát bánh mì trong bữa điểm tâm. Các thành phần này cung cấp oleic acid – hỗ trợ cho hệ tim mạch, giảm mức cholesterol và giữ cho đường huyết ổn định.
Bơ cũng chứa nhiều lutein và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện hoạt động của mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và cườm mắt. Vitamin E trong quả bơ cho làn da sáng đẹp, giảm thiểu tác hại của các gốc tự do.
Ăn bơ vào buổi sáng cũng tốt cho người bị viêm khớp, giảm sự mất xương và giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất.

2. Trứng

Các món ăn sáng có chứa trứng như trứng chiên, ốp-la cung cấp protein cho cơ thể. Kết hợp trứng và bơ đảm bảo đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho buổi sáng của bạn.

3. Ngũ cốc nguyên cám

Các sản phẩm điểm tâm làm từ ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều magnesium ngăn ngừa chứng vọp bẻ (ở người có thói quen vận động sau bữa ăn sáng) và giúp ổn định đường huyết tốt hơn.

4. Chuối và bơ đậu phộng

Combo này là nguồn cung cấp potassium hiệu quả cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng muối trong cơ thể; thúc đẩy năng lượng nhanh chóng và tạo cảm giác no lâu.
Ngoài dùng cho bữa sáng, chuối và bơ đậu phộng còn là món ăn vặt khỏe mạnh trong ngày của bạn.
Những món ăn sáng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn vào mỗi buổi sáng - ảnh 2
Các loại ngũ cốc kết hợp với chuối sẽ mang lại cho bạn bữa sáng ngon và tốt cho sức khỏe

5. Bơ hạnh nhân

Bạn có thể cho bơ hạnh nhân vào món yến mạch chế biến sẵn để tăng cường dinh dưỡng và mức năng lượng cho bữa sáng.

6. Yến mạch

Yến mạch cùng với hạt óc chó, hạt chia có hàm lượng protein và các chất béo khỏe mạnh cao. Bạn có thể kết hợp yến mạch, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh và quả việt quất cho bữa ăn sáng khỏe mạnh với nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

7. Sinh tố trái cây

Bạn có thể tự pha cho mình một ly sinh tố trái cây, kết hợp sữa hạt hạnh nhân và bơ hạnh nhân cho bữa ăn sáng đầy đủ protein cho cơ thể.

8. Sô-cô-la sữa

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng một ly sô-cô-la sữa, đủ nhu cầu protein và carbohydrate cho cơ thể. Món này đặc biệt tốt cho người tập luyện thể lực vào buổi sáng, sau khi luyện tập.

9. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp giảm sự thèm ăn và kích thích trao đổi chất.
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-mon-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ban-nen-an-vao-moi-buoi-sang-a180253.html

Nguồn : bau.vn

  • Ăn trứng mỗi ngày có làm tăng cholesterol máu?

    Ăn trứng mỗi ngày có làm tăng cholesterol máu?

    Trong nhiều năm, trứng từng bị “gắn mác” là thủ phạm gây tăng cholesterol máu và các bệnh tim mạch. Không ít người vì thế mà e dè, thậm chí loại bỏ trứng khỏi thực đơn hằng ngày. Nhưng khoa học hiện đại đã mang đến một góc nhìn khác: cholesterol trong trứng không đáng sợ như chúng ta từng nghĩ.
  • 6 loại hạt giúp no lâu, tăng chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân

    6 loại hạt giúp no lâu, tăng chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân

    Giảm cân không chỉ là cắt bớt khẩu phần mà còn là lựa chọn thực phẩm thông minh. Trong đó, các loại hạt tự nhiên—giàu chất xơ, protein và chất béo tốt—giúp tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và hạn chế thèm ăn. Dưới đây là 6 loại hạt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cho hành trình giảm cân lành mạnh.
  • Ăn rau mà vẫn tăng cân? Đây là 5 sai lầm khiến bạn không thể gầy!

    Ăn rau mà vẫn tăng cân? Đây là 5 sai lầm khiến bạn không thể gầy!

    Rau xanh là “ngôi sao” trong thực đơn giảm cân nhờ ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, nhiều người dù chăm ăn rau vẫn không thể giảm cân — thậm chí còn tăng cân. Nguyên nhân nằm ở những thói quen sai lầm dưới đây.
  • Món ăn vặt lành mạnh – Chìa khóa giữ gìn sức khỏe cho mọi thành viên

    Món ăn vặt lành mạnh – Chìa khóa giữ gìn sức khỏe cho mọi thành viên

    Trong nhịp sống hiện đại, ăn vặt không còn là thói quen của riêng trẻ em mà đã trở thành một phần quen thuộc trong đời sống của cả gia đình. Tuy nhiên, giữa vô vàn sự lựa chọn, làm sao để vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon, vừa đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu cách chọn món ăn vặt lành mạnh cho cả nhà.
  • 6 món ngon từ sữa bổ sung canxi vượt trội, bạn đã ăn đúng cách chưa?

    6 món ngon từ sữa bổ sung canxi vượt trội, bạn đã ăn đúng cách chưa?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và răng, đặc biệt quan trọng với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường canxi cho cơ thể một cách tự nhiên, đừng bỏ qua 6 thực phẩm từ sữa dưới đây – vừa dễ ăn, dễ tìm, lại cực kỳ giàu dưỡng chất.
  • Sai lầm phổ biến khi uống cà phê: Kết hợp với những thực phẩm sau

    Sai lầm phổ biến khi uống cà phê: Kết hợp với những thực phẩm sau

    Cà phê là thức uống yêu thích của hàng triệu người – giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ tập trung. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng "hòa hợp" với cà phê. Một số món ăn nếu kết hợp cùng có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến hấp thụ dinh dưỡng hoặc thậm chí làm tăng cảm giác bồn chồn, hồi hộp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm bạn nên hạn chế dùng cùng cà phê, đặc biệt vào buổi sáng.
Xem thêm