Những thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất cho bà bầu

Chất sắt đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Ăn các loại thực phẩm bổ sung chất sắt cho bà bầu sẽ giúp cho mẹ và bé khỏe mạnh trong quá trình mang thai và sau khi sinh. Bau.vn sẽ gợi ý những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu sau đây hãy tham khảo ngay nhé!

Trong giai đoạn mang thai, người mẹ cần bổ sung và dự trữ lượng sắt cần thiết, để phục vụ cho quá trình dưỡng thai và sau sinh nở. Thiếu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến sảy thai hoặc trẻ em sinh ra rất dễ bị bệnh. Để giải đáp thắc mắc hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu ngay dưới đây các mẹ nhé!

1. Thịt bò

thịt bò

 

Thịt bò là nguồn thực phẩm giàu protein chất lượng cao cũng như các loại vitamin và chất khoáng, đặc biệt là sắt. Nó có hàm lượng sắt cao hơn thịt bò và cá. Trong 100g thịt bò chứa 2.5mg sắt, chiếm 15% nhu cầu của cơ thể. Sắt ở thịt bò chủ yếu ở dạng hem nên dễ dàng được hấp thụ hơn. Bà bầu nên bổ sung chất sắt hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

2.Rau bina

rau bina

Rau bina là loại rau giàu vitamin, canxi, sắt bổ sung năng lượng cho cơ thể và phòng tránh các bệnh mãn tính rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Khoảng 100g rau bina chứa 2.7mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác. Rau bina rất dễ chế biến và phù hợp với khẩu vị ăn của mọi người

3.Các loại hạt

các loại hạt

Các loại hạt như óc chó,hạt thông,hạnh nhân… là những loại hạt chứa nhiều chất sắt và hàm lượng dinh dưỡng vô cùng phong phú. Trung bình khoảng 100g hạt cung cấp cho cơ thể  khoảng 3.7mg chất sắt. Các mẹ nên ăn xen kẽ giữa các bữa ăn để khẩu phần ăn mỗi ngày đảm bảo chất dinh dưỡng và ngon miệng hơn

4.Bí ngô

Trong bí đỏ chứa tinh bột,protein,vitamin,canxi,sắt… chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng trong 100g bí chứa 0.8mg chất sắt.

bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm bổ sung sắt giúp cho thai nhi phát triển tế bào não, ngăn ngừa các biến chứng khi có bầu và bổ sung lượng máu cho cơ thể giúp các bà mẹ tránh bệnh thiếu máu

5.Trứng gà – thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

trứng gà

Trứng gà luôn là một nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như canxi,protein,sắt,photpho,chất khoáng…và các vitamin có lợi cho sự phát triển thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu .Theo nghiên cứu, trong 100g trứng gà chứa 2.7mg chất sắt. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn từ 3-4 quả trứng gà

6.Nội tạng động vật

nội tạng động vật

Ngoài thịt thì nội tạng động vật cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt.Một sô loại nội tạng động vật các mẹ bầu có thể dùng để cải thiện bữa ăn như gan,tim,thận…Không chỉ chứa hàm lượng sắt cao mà nội tạng động vật còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin,protein…Những loại dưỡng chất này rất có lợi cho sự phát triển của bé

7.Socola đen

socola đen

Theo nghiên cứu,socola đen không chỉ giảm nghén cho các bà bầu mà còn đem lại nguồn dinh dưỡng tốt cho thai kỳ.Socola cung cấp chất sắt,magie và hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cả mẹ và thai nhi có tác dụng duy trì huyết áp ổn định và tốt cho quá trình phát triển thai nhi

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.