Omega 3 có tác dụng gì với bà bầu và thai nhi?

Các chuyên gia thường khuyến cáo phụ nữ mang thai cần bổ sung Omega 3. Vậy Omega 3 có tác dụng gì với bà bầu?

Omega 3 là khái niệm khá thông dụng trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đến tác dụng của chúng, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai.

Omega 3 là gì?

Dầu cá được biết tới là nguồn cung cấp omega 3 nhiều nhất

Dầu cá được biết tới là nguồn cung cấp omega-3 nhiều nhất

Về mặt lý thuyết, Omega 3 là một trong những loại chất béo tốt đã được chứng minh có khả năng làm giảm nguy cơ bị tầm cảm, bệnh tim mạch, và viêm khớp. Đặc biệt, axit béo này rất có lợi cho bà bầu cũng như sự hình thành, phát triển toàn diện của thai nhi.

Tuy nhiên, bản thân cơ thể con người không thể tự sản xuất ra omega 3, nên thường lấy chất này từ chế độ ăn uống hàng ngày. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo phụ nữ mang thai cần bổ sung dưỡng chất này khoảng 500mg mỗi ngày, để hỗ trợ phát triển não bộ và trí tuệ cho trẻ.

Tác dụng của Omega 3 đối phụ nữ mang thai là gì?

Đối với bà bầu

Thực tế tác dụng của omega 3 với bà bầu và thai nhi là vô cùng to lớn và không thể thay thế.

Thực tế tác dụng của omega-3 với bà bầu và thai nhi là vô cùng to lớn và không thể thay thế

Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu còn khuyến các các mẹ bầu nên bổ sung axit béo này trong thai kỳ do vai trò quan trọng trong điều hòa huyết áp, chức năng thận, đông máu, các phản ứng miễn dịch và phản ứng viêm như dị ứng cũng như các phản ứng ngoài da của mẹ.

Việc bổ sung omega 3 đầy đủ sẽ giúp bà bầu duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cân cho cả mẹ và con. Ngoài ra, còn giúp giảm nguy cơ tiền sản, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh con.

Mặt khác axit béo này còn giúp mẹ bầu duy trì một cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình thai kỳ và giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.

Đối với thai nhi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, axit béo omega 3 có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh thị giác của trẻ, cũng như hỗ trợ việc phát triển kỹ năng vận động cho bé sau này. Những đứa trẻ được bổ sung đầy đủ chất này khi còn trong bụng mẹ sẽ có chỉ số IQ và khả năng tập trung, thị lực tốt hơn.

Omega 3 là một axit béo chưa no thiết yếu có chứa EPA, DHA giúp hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi.

Omega-3 là một axit béo chưa no thiết yếu có chứa EPA, DHA giúp hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi

Đặc biệt, những bà bầu thường xuyên dùng dầu cá trong omega-3 trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh và còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Không chỉ vậy, nếu các mẹ bổ sung axit béo omega-3 ngay từ khi mang thai, thì trẻ sơ sinh sau 1 tháng tuổi có hệ hô hấp ổn định và sức đề kháng tốt hơn. Nếu mắc bệnh đường hô hấp sẽ khỏi nhanh hơn những bé có mẹ không dùng dầu cá mà chỉ dùng thuốc bổ.

Omega 3 có trong thực phẩm nào?

Cá biển: cá mòi, cá cơm, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, cá thu… là thực phẩm rất giàu axit béo omega 3. Tuy nhiên, các mẹ cần lựa chọn nguồn thực phẩm đảm bảo và không ăn quá nhiều.

Thực phẩm khác: Đối với những bà bầu không thích ăn cá, có thể bổ sung axit béo từ các loại thực phẩm khác như súp lơ, bắp cải, rau chân vịt, quả óc chó, hạt hạnh nhân, bí ngô, hạt chia, quả óc chó, đậu nành. Ngoài ra, có thể bổ sung từ trứng, sữa cho bà bầu, sữa tươi tiệt trùng

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.