Rèn luyện thói quen uống nước mỗi ngày tốt cho sức khỏe

Nhu cầu bổ sung nước là cần thiết cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen uống nước qua những cách sau đây

Hơn 70% cơ thể là nước, vì vậy việc duy trì và điều hòa nước trong cơ thể là vô cùng cần thiết. Để có thói quen uống nước đúng- đủ trong ngày, bạn hãy tham khảo cách rèn luyện thói quen uống nước hàng ngày do Bau.vn cung cấp.

Hậu quả của việc để cơ thể thiếu nước

Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung 1.5 đến 2 lít nước. Nếu bạn tập luyện thể thao thì lượng nước nạp vào cơ thể sẽ cần nhiều hơn. Bạn nên uống nước ngay cả khi cơ thể không khát để đảm bảo bù lượng nước đã mất.

Bởi tình trạng mấ nước kéo dài dễ dẫn đến các bệnh như sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, tiêu chảy…

Uống nước cũng là biện pháp để đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cấp nước làm đẹp cho da, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy tập rèn luyện thói quen uống nước mỗi ngày đối với cả trẻ nhỏ và người lớn.

Rèn luyện thói quen uống nước

1. Để nước trong tầm với

Hãy tạo thói quen mang theo nước khi đi ra ngoài hoặc để cốc nước bên cạnh bàn làm việc. Khi đó, nhìn thấy nước bạn sẽ tự ý thức cần uống nước. Chưa kể, nếu như vậy, không chỉ khi khát mà những khi nghỉ ngơi, suy nghĩ bạn cũng sẽ uống thêm nước. Thói quen này dần sẽ cải thiện lượng nước một ngày bạn nạp vào cơ thể.

ren luyen thoi quen uong nuoc

 

Tuy nhiên, chúng ta không nên nạp quá nhiều nước 1 ngày để tránh việc thận bị quá tải, kèm theo những vi chất và dinh dưỡng trong cơ thể cũng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu.

Do đó, bạn có thể sử dụng công thức tính lượng nước lọc mình cần nạp vào cơ thể 1 ngày: chúng ta cần 0,4 lít nước/10kg/1 ngày. Nghĩa là, nếu bạn 40kg thì sẽ uống khoảng 1.6 lít nước/1 ngày.

2. Báo thức để uống nước

Đối với những người chưa quen uống nước hoặc hay quên, bạn có thể cài đặt báo thức, tải app uống nước để nhắc nhở bản thân. Bạn có thể tham khảo lịch uống nước của các chuyên gia dinh dưỡng.

7h: Uống nước sau khi ngủ dậy sẽ đánh thức và làm ấm cơ thể, uống trước buổi ăn sáng cũng làm giảm lượng calo hấp thu trong ngày

9h: Uống một ly nước để bắt đầu buổi làm việc

11h30: Uống nước trước 30 phút bắt đầu bữa ăn trưa

13h30: Uống sau bữa ăn để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

15h: Uống nước lúc này để thư giản tinh thần và tiếp tục cấp nước cho cơ thể.

17h: Uống nước lúc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều vào bữa tối

20h: uống nước sau bữa ăn tối và trước khi tắm 30 phút

22h: Uống nước trước khi đi ngủ sẽ đưa cơ thể về trạng thái thư giản, góp phần tái tạo tế bào và hỗ trợ các cơ quan hoạt động buổi đêm.

Lưu ý: Không nên uống quá 200ml mỗi lần. Nếu tập luyện thể dục thể thao nên uống thêm một cốc nước sau 30 phút tập luyện để cấp nước nhanh chóng.

 

 

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.