Rèn luyện thói quen uống nước mỗi ngày tốt cho sức khỏe

Nhu cầu bổ sung nước là cần thiết cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe. Vì vậy, hãy rèn luyện thói quen uống nước qua những cách sau đây

Hơn 70% cơ thể là nước, vì vậy việc duy trì và điều hòa nước trong cơ thể là vô cùng cần thiết. Để có thói quen uống nước đúng- đủ trong ngày, bạn hãy tham khảo cách rèn luyện thói quen uống nước hàng ngày do Bau.vn cung cấp.

Hậu quả của việc để cơ thể thiếu nước

Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung 1.5 đến 2 lít nước. Nếu bạn tập luyện thể thao thì lượng nước nạp vào cơ thể sẽ cần nhiều hơn. Bạn nên uống nước ngay cả khi cơ thể không khát để đảm bảo bù lượng nước đã mất.

Bởi tình trạng mấ nước kéo dài dễ dẫn đến các bệnh như sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, tiêu chảy…

Uống nước cũng là biện pháp để đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cấp nước làm đẹp cho da, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy tập rèn luyện thói quen uống nước mỗi ngày đối với cả trẻ nhỏ và người lớn.

Rèn luyện thói quen uống nước

1. Để nước trong tầm với

Hãy tạo thói quen mang theo nước khi đi ra ngoài hoặc để cốc nước bên cạnh bàn làm việc. Khi đó, nhìn thấy nước bạn sẽ tự ý thức cần uống nước. Chưa kể, nếu như vậy, không chỉ khi khát mà những khi nghỉ ngơi, suy nghĩ bạn cũng sẽ uống thêm nước. Thói quen này dần sẽ cải thiện lượng nước một ngày bạn nạp vào cơ thể.

ren luyen thoi quen uong nuoc

 

Tuy nhiên, chúng ta không nên nạp quá nhiều nước 1 ngày để tránh việc thận bị quá tải, kèm theo những vi chất và dinh dưỡng trong cơ thể cũng bị đào thải ra ngoài theo nước tiểu.

Do đó, bạn có thể sử dụng công thức tính lượng nước lọc mình cần nạp vào cơ thể 1 ngày: chúng ta cần 0,4 lít nước/10kg/1 ngày. Nghĩa là, nếu bạn 40kg thì sẽ uống khoảng 1.6 lít nước/1 ngày.

2. Báo thức để uống nước

Đối với những người chưa quen uống nước hoặc hay quên, bạn có thể cài đặt báo thức, tải app uống nước để nhắc nhở bản thân. Bạn có thể tham khảo lịch uống nước của các chuyên gia dinh dưỡng.

7h: Uống nước sau khi ngủ dậy sẽ đánh thức và làm ấm cơ thể, uống trước buổi ăn sáng cũng làm giảm lượng calo hấp thu trong ngày

9h: Uống một ly nước để bắt đầu buổi làm việc

11h30: Uống nước trước 30 phút bắt đầu bữa ăn trưa

13h30: Uống sau bữa ăn để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

15h: Uống nước lúc này để thư giản tinh thần và tiếp tục cấp nước cho cơ thể.

17h: Uống nước lúc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều vào bữa tối

20h: uống nước sau bữa ăn tối và trước khi tắm 30 phút

22h: Uống nước trước khi đi ngủ sẽ đưa cơ thể về trạng thái thư giản, góp phần tái tạo tế bào và hỗ trợ các cơ quan hoạt động buổi đêm.

Lưu ý: Không nên uống quá 200ml mỗi lần. Nếu tập luyện thể dục thể thao nên uống thêm một cốc nước sau 30 phút tập luyện để cấp nước nhanh chóng.

 

 

Nguồn : Sức khỏe 24h

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
  • Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha và nguy cơ thiếu máu: Sự thật cần biết trước khi uống mỗi ngày

    Matcha – loại bột trà xanh nổi tiếng của Nhật Bản – từ lâu đã được yêu thích nhờ hương vị đặc trưng và các lợi ích sức khỏe như chống oxy hóa, tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, gần đây xuất hiện một số lo ngại rằng việc tiêu thụ matcha quá thường xuyên có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Liệu điều này có cơ sở khoa học?
  • Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Lối đi riêng cho người dễ béo: Mẹo giảm cân khoa học an toàn

    Giảm cân vốn đã là một hành trình gian nan, nhưng với những người có cơ địa dễ tăng cân – hay còn gọi là “dễ hấp thu, khó tiêu hao” – thì cuộc chiến với cân nặng càng trở nên cam go hơn. Tuy nhiên, với những chiến lược khoa học và kỷ luật hợp lý, bạn hoàn toàn có thể làm chủ vóc dáng của mình.Dưới đây là một số mẹo giảm cân hiệu quả dành riêng cho người có cơ địa dễ tăng cân:
  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.