Tại sao cơ thể cần axit béo omega-3? Sử dụng omega-3 như thế nào cho đúng?

Omega-3 là một axit béo cần thiết cho cơ thể. Những lý do dưới đây sẽ khiến bạn nhất định nên bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe rất nhiều về omega-3. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và nắm rõ về chất này. Đây là một trong những loại axit béo không no. Chúng đặc biệt cần thiết đối với cơ thể của mỗi người. Song, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh loại axit béo này. Chính vì thế, mỗi người cần chủ động cung cấp omega 3 cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Tại sao cơ thể lại cần axit béo omega-3

1. Hạn chế nguy cơ mắc tim mạch

Một trong những công dụng tuyệt vời của chúng là ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch. Axit béo này giúp giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi chúng ta. Nhờ vậy, các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp giảm bớt nỗi lo. Các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung axit béo này vào cơ thể.

omega-3

Những bệnh nhân đang gặp vấn đề về bệnh đông máu cũng có thể sử dụng kết hợp axit béo không no omega-3 để điều trị bệnh. Nó còn được dùng cho người mắc bệnh xơ vữa động mạch. Chúng có tác dụng hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch.

2. Hỗ trợ giấc ngủ

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng omega-3 rất cần thiết đối với một giấc ngủ. Nếu cơ thể thiếu axit béo này các em bé sẽ cảm giác khó ngủ. Thậm chí là thường xuyên mất ngủ. Trong khi đó, những người lớn gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ. Những vấn đề này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Khi cơ thể không được cung cấp lượng DHA cần thiết thì lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng trở nên ít hơn. Đây là một trong những hormone cần thiết để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Đa số người mất ngủ đều bắt nguồn từ việc họ thiếu DHA. Chính vì thế, bổ sung loại axit béo này là cực kỳ quan trọng.

3. Cải thiện làn da

Những người mong ước có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua sử dụng loại axit béo trên. Vì DHA và EPA cực kỳ tốt cho da. Những bạn gặp vấn đề với làn da dầu, hay bị mụn và da bị thiếu ẩm thì hãy sử dụng nhiều sản phẩm có chứa axit béo này. Làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

omega-3

Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên, bạn còn có thể ngăn ngừa da bị lão hóa sớm. Đây là một thành phần chúng ta cần bổ sung để sở hữu làn da mềm mịn, không nếp nhăn hoặc bị thô ráp.

4. Hỗ trợ thị lực

Hiện nay, rất nhiều người đang gặp vấn đề đối với đôi mắt. Lý do là bởi họ sử dụng quá nhiều máy tính, điện thoại di động và ti vi. Điều này khiến thị lực giảm sút nhanh chóng, khả năng nhìn bị hạn chế. Để có đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA. Đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt.

Mỗi người nên chủ động bảo vệ đôi mắt của mình. Cần tránh các nguy cơ bị mù hoặc tổn thương mắt nghiêm trọng.

Nên sử dụng omega-3 như thế nào cho hợp lý?

Một số người có tâm lý bổ sung càng nhiều omega 3 càng tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, chúng ta chỉ nên cung cấp một lượng vừa đủ. Chúng sẽ giúp cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Vậy cách sử dụng như thế nào sẽ đem lại hiệu quả nhất?

omega-3

Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu.Nhìn chung, liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành đó là khoảng 250 – 500 mg. Tương đương với 1 đến 2 viên nang mỗi ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé. Bổ sung quá nhiều cũng không phải là điều tốt. Omega 3 có tính chất đó là tan trong dầu. Vì thế để cơ thể hấp thu tốt nhất, chúng ta hãy sử dụng sau khi ăn các món ăn chứa chất béo.

Nếu sử dụng quá nhiều, bạn phải đối mặt với nguy cơ bị loãng máu. Hãy nghiên cứu cẩn thận trước khi dùng nhé!

Nguồn : bau.vn

  • Tại sao nên

    Tại sao nên "detox" da bằng hạt chia ?

    Hạt chia – loại siêu thực phẩm nhỏ bé nhưng “có võ” – không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được xem là “trợ thủ” làm đẹp da tự nhiên, đặc biệt là trong việc giải độc (detox) da từ bên trong. Dưới đây là cách hạt chia giúp da bạn sạch, khỏe và rạng rỡ hơn mỗi ngày:
  • Muốn có vóc dáng

    Muốn có vóc dáng "vạn người mê" chị em tuyệt đối tránh những thực phẩm màu trắng này

    Chị em ai cũng mơ ước có được vóc dáng săn chắc, vòng nào ra vòng nấy và làn da mịn màng. Nhưng dù đã tập luyện, ăn kiêng cực khổ, vóc dáng vẫn chưa được săn chắc. Có thể thủ phạm chính là những món màu trắng tưởng vô hại nhưng lại gây tích mỡ, giữ nước và làm rối loạn nội tiết!
  • Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Công dụng bất ngờ của bông cải xanh với làn da bạn đã biết chưa ?

    Bông cải xanh (broccoli) không chỉ là một siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho làn da.
  • Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Nắng nóng đỉnh điểm, đừng quên uống nước dừa mỗi ngày

    Trong những ngày nắng nóng gay gắt, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Thay vì chỉ uống nước lọc, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nước dừa tươi – loại thức uống tự nhiên không chỉ giúp giải nhiệt mà còn cung cấp nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lý do bạn nên uống nước dừa trong mùa hè:
  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.