Sau những ngày dài giãn cách xã hội để chống dịch, chắc hẳn nhiều người đã quá quen thuộc với việc ăn uống thất thường và các thức ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Một phần là để giết thời gian nhàm chán khi ở nhà, một phần là vì những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe thường khá kích thích vị giác và hấp dẫn. Mặc dù những đồ ăn vặt như khoai tây chiên, xúc xích ăn liền, kem… đều là những món ăn rất ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn cần phải tự nhận thức được việc ăn uống một chế độ lành mạnh để nâng cao sức khỏe của bản thân. Nếu bạn lười chuẩn bị hay không có quá nhiều thời gian để bày biện, hãy tham khảo ngay thực đơn ăn kiêng hàng ngày ngay trong bài viết dưới đây của Bau.vn bạn nhé!
Thực đơn ăn kiêng cực đơn giản 5 bước dành riêng cho người lười, người ít thời gian chuẩn bị
1. Thực đơn ăn kiêng cho thứ 2
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Bánh Sampa (đây là một loại bánh quy có màu vàng, có độ ngọt và xốp nhẹ, vừa phải và có hình ngón tay).
- Cà chua bi.
- Ngũ cốc và hoa quả trộn.
- Ức gà.
- Ngô bao tử, bí ngô.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn cần ướp muối vào với ức gà cùng với chút tiêu và nước tương trong khoảng nửa tiếng (30 phút).
- Tiếp theo, hấp bí ngô trong khoảng 15 phút cho đến khi chín mềm rồi cắt nhỏ thành từng miếng vừa ăn.
- Nấu bánh quy Sampa đã chuẩn bị cùng với ngô bao tử với nước sôi trong khoảng 3 phút.
- Đối với ức gà, bạn áp chảo với chút dầu ô liu trong đến khi phần ức gà chín là được.
- Cuối cùng bỏ thêm hoa quả và ngũ trộn trộn vào là hoàn thành.
2. Thực đơn ăn kiêng cho thứ 3
Nguyên liệu:
- Rau chân vịt hoặc rau bina.
- Dưa chuột Nhật.
- Cá ngừ đóng hộp.
- Trứng gà, đậu phụ.
- Gạo lứt, bí ngô.
Thực hiện:
- Cho bí ngô đã cắt thành từng miếng vừa ăn vào nấu cùng với gạo lứt.
- Trần rau chân vịt hoặc rau bina với nước sôi trong khoảng 2 phút. Sau đó luộc trứng.
- Cắt đậu phụ thành từng miếng sau đó đem đi rán, bỏ 1 chút muối.
- Cắt dưa chuột thành từng miếng.
3. Thực đơn ăn kiêng hàng ngày cho thứ 4
Nguyên liệu:
- Cà chua bi, dưa chuột Nhật.
- Thịt bò cắt lát, cá tuyết.
- Bí ngô.
Thực hiện:
- Cho dầu ô liu lên chảo sau đó nướng cá tuyết, cho thêm chút muối và tiêu.
- Mang bí ngô đi hấp trong khoảng 15 phút, sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn.
- Cắt cà chua bi cùng với dưa chuột thành miếng vừa ăn.
- Nướng thịt bò cắt lát trong chảo.
4. Thực đơn ăn kiêng cho thứ 5
Nguyên liệu:
- Trứng gà, thịt bò cắt lát.
- Tôm lột sẵn vỏ.
- Dưa chuột Nhật, xoài, bơ.
Thực hiện:
- Cắt bơ và dưa chuột thành từng miếng.
- Luộc trứng.
- Nướng thịt bò trong chảo.
- Cho dầu ô liu lên trảo, đảo tôm trên nền lửa nhỏ, cho thêm chút tiêu và muối.
5. Thực đơn ăn kiêng hàng ngày cho thứ 6
Nguyên liệu:
- Xoài, kiwi.
- Thịt cua, cá tuyết.
- Rau bina, trứng gà.
Thực hiện:
- Luộc trứng.
- Trần rau bina đã chuẩn bị với nước sôi trong vòng 2 phút.
- Nướng cá tuyết với dầu ô liu, cho thêm tiêu và muối.
- Kiwi và xoài cắt thành miếng vừa ăn.
Còn lại thứ 7 và chủ nhật bạn có thể ăn những món ăn mà bạn yêu thích, tuy nhiên bạn vẫn nên hạn chế hết mức có thể những thực phẩm không tốt cho sức khỏe nhé!
Nguồn : bau.vn
