Thực đơn giảm cân 7 ngày dễ như ăn kẹo theo chế độ ăn kiêng GM

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây. Đảm bảo hiệu quả mang lại sẽ cực cao đó.

Giảm cân là mong ước chính đáng của tất cả chị em phụ nữ. Và chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp chị em phụ nữ hiện thực hoá mong ước này. Hiểu được tâm tư này, Bau.vn sẽ gửi tới các bạn thực đơn giảm cân 7 ngày “thần tốc” theo chế độ ăn kiêng GM mà bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn kiêng giảm cân GM là gì?

GM viết tắt của General Motor Diet) là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới. Chế độ này có khả năng giúp giảm số cân lớn từ 8-10 kg chỉ trong 1 tuần. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da.

thuc don giam can 7 ngay

GM có thể coi là một chế độ ăn có hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, các nguyên tắc đi kèm để có kết quả lại không hề dễ cho người thực hiện. Về cơ bản, chế độ ăn giảm cân GM áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo, tiêu thụ carb phức tạp, uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM 

Thực đơn của mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị từng người. Tuy vậy, trên cơ bản thực đơn giảm cân trong 7 ngày  sẽ tuân theo nguyên tắc:

  • Ngày 1: Trái cây.
  • Ngày 2: Rau củ.
  • Ngày 3: Trái cây và rau củ.
  • Ngày 4: Sữa và chuối.
  • Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua.
  • Ngày 6: Thịt và rau củ.
  • Ngày 7: Cơm, thịt và rau.

thuc don giam can 7 ngay

Lưu ý quan trọng:

  • Uống nước đầy đủ 8-12 cốc mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
  • Không sử dụng rượu bia trong quá trình ăn kiêng.
  • Đậu không nằm trong danh sách được phép ăn của GM diet.
  • Tránh xa các sản phẩm có đường.
  • Súp wonder được sử dụng phổ biến trong thực đơn GM

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày- Ngày 1: Trái cây

  • Không ăn chuối trong ngày đầu tiên.
  • Nên ăn hoa quả có chứa nhiều chất xơ và lượng đường thấp. Ăn táo giảm cân là một gợi ý không tồi cho bạn. Tham khảo bài viết các loại trái cây giảm cân tốt nhất.
  • Không hạn chế số lượng trái cây tiêu thụ.

Lưu ý: Ngày đầu tiên thực sự là thách thức với nhiều người, bởi cơ thể sẽ chưa kịp thích ứng với cách ăn mới. Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn để không bị hụt năng lượng duy trì các hoạt động hàng ngày.

thuc don giam can 7 ngay

Thực đơn:

  • Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
  • Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam.
  • Bữa trưa: 1 bát dưa lưới.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
  • Bữa phụ: 1 bát dâu tây.

2. Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

  • Ăn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là rau xanh.
  • Khoai tây chỉ được sử dụng ít vào bữa sáng.
  • Không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu nướng.
  • Rau luộc hoặc salad được coi như một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân ngày thứ 2.

Lưu ý: Dưa chuột, các loại quả họ bí, ớt và một số loại quả dùng như rau trong nhà bếp là trái cây nhưng được phép sử dụng vào ngày thứ 2.

Thực đơn:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
  • Bữa phụ: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
  • Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
  • Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
  • Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn.
  • Bữa phụ: 1 bát dưa chuột thái lát.

3. Thực đơn giảm cân 7 ngày- Ngày 3: Rau và trái cây

  • Với thực đơn giảm cân trong ngày thứ 3 này, có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong các bữa hoặc kết hợp với nhau để không bị chán.
  • Không ăn chuối và khoai tây.

thuc don giam can 7 ngay

Thực đơn:

  • Bữa sáng: 1/2 trái đào và 1 quả dưa chuột.
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 quả lê.
  • Bữa trưa: Salad trộn gồm xoài, cà chua, xà lách, rau mùi, dứa.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát đu đủ.

4. Ngày 4: Chuối và sữa

Nếu 3 ngày đầu tập chung chủ yếu vào các thực phẩm ít calo, ngày thứ 4 sẽ bổ sung thêm các thực phẩm nhiều calo, chất béo. Chuối và sữa sẽ là sự lựa chọn trong thực đơn này.

  • Cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày.
  • Lưu ý: Sử dụng sữa tươi không đường hoặc tách béo.

Thực đơn:

  • Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa.
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
  • Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa.
  • Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.

5. Ngày 5: Bổ sung protein hoặc gạo lứt và cà chua

Bạn có thể bổ sung protein trong thịt, cá hoặc thay thế bằng gạo lứt trong thực đơn vào ngày thứ 5 này. Đây là điều cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hãy ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua để giảm cân trong ngày.

Tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 cốc vào ngày này. Vì khi ăn nhiều cà chua, cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều axit uric.

Nếu ăn chay, nên thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân.

Thực đơn:

  • Bữa sáng: 140g–170g thịt và 2 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 190g–220g thịt với 2 quả cà chua.
  • Bữa tối: 140g–170g thịt với 2 quả cà chua.
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.

6. Ngày 6: Thịt và rau củ

Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân của GM yêu cầu bạn kết hợp giữa thịt và rau trong thực đơn.

Nếu ăn chay, có thể thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.

Thực đơn:

  • Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
  • Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
  • Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.

7. Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Ngày thứ 7 trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích.

Bạn có thể thấy làn da mình trông đẹp hơn trước và nó cũng sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, lợi ích tốt nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg hoặc hơn.

Thực đơn :

  • Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu.
  • Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường.
  • Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc.
  • Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích!

Nguồn : bau.vn

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.
  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ
  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.
  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?
  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:
  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.