Thực đơn thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu

Lựa chọn thực phẩm trong thai kỳ là một trong những yếu tố quan trọng giúp bà bầu có đủ dinh dưỡng cho bản thân và con cũng khỏe mạnh.

Cùng tham khảo ngay một số thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngay trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!

Các thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu

1. Đậu lăng và hạt đậu

Trong đậu lăng hay trong mỗi bát đậu nhỏ, có chứa tới 15 gam protein. Hạt đậu và đậu lăng còn cung cấp được một nửa nhu cầu axit folic mỗi ngày của cơ thể. Hơn nữa, hai loại đậu này còn giàu chất xơ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng táo bón.

2. Bông cải xanh

Trong bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin C vô cùng cao nên có tác dung giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăn giàu sắt vào cơ thể. Bên cạnh đó, bông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như calci và axit folic mà còn chứa chất xơ cùng với chất chống oxy hóa.

3. Bột ngũ cốc

Có thể bạn chưa biết, một bát bột ngũ cốc sẽ cung cấp đủ cho bạn hàm lượng vitamin B cần thiết trong vòng 1 ngày. Do đó mà nhiều huyên gia khuyên rằng bạn nên hấp thụ 400 microgam vitamin B mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể bổ sung loại vitamin này qua các thức ăn giàu vitamin B như bột ngũ cốc.

4. Sữa không béo

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc uống sữa không béo là một sự lựa chọn lý tưởng, đặc biệt là khi mang thai. Bởi khi đó cơ thể sẽ hấp thụ lượng calci từ thức ăn nhiều gấp đôi vào thời điểm này. Trong đó, khoảng 237 ml cung cấp 30% trong chế độ bắt buộc là 1000 mg.

5. Thịt nạc

Khi mang thai, nếu mẹ bầu không có đủ lượng sắt cần thiết trong cơ thể sẽ dễ dẫn tới tình trạng mệt mỏi. Do đó mà mẹ cần phải đẩy mạnh nhu cầu hấp thụ chất sắt hàng ngày tăng lên gấp đôi. Hãy tìm kiếm và bổ sung thêm nhiều thức ăn giàu sắt, trong đó có thịt nạc. Trong thịt nạc có chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ.

6. Chuối

Khi mang thai, mẹ rất hay gặp phải các cơn mệt mỏi do thai kỳ mang lại. Một trong những cách tuyệt vời giúp mẹ lấy lại năng lượng là bổ sung những thực phẩm giàu kali như chuối để nạp lại năng lượng sau những mệt mỏi. Mẹ có thể cắt nhỏ chuối ra ăn kèm với bột ngũ cốc hoặc trộn với kem, dâu tây, sữa chua… hoặc nước cam để kết hợp thành thức uống ngon tuyệt hảo.

7. Pho mát

dinh duong cho ba bau

Trong pho mát có chứa pho mát chứa 150 – 200mg hàm lượng calci. Không những vậy, pho mát còn là loại thực phẩm vô cùng giàu protein cần thiết cho cơ thể. Pho mát của Ý hay pho mát dày có thể giúp đáp ứng được nhu cầu calci của phụ nữ khi mang thai.

8. Trứng

Khi mang thai, có rất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ món thịt. Do đó mà nhiều người thường lựa chọn sử dụng trứng để làm món ăn thay thế. Trứng là một loại thực phẩm cung cấp nguồn protein lý tưởng vì trứng chứa lượng acid amin cần thiết cho cơ thể của bà bầu. Mẹ hoàn toàn có thể chế biến trứng thành các món như trứng ốp la cùng với pho mát và rau cắt nhỏ.

9. Rau xanh

Trong các loại xanh có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Đặc biệt trong rau cải xoăn và cây củ cải cũng là nguồn cung cấp calci rất tốt. Bên cạnh đó, rau bina cũng chứa hàm lượng acid folic và sắt cao. Mẹ có thể tham khảo thêm một số loại rau khác như rau diếp lá xanh thẫm cho món salad bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin.

Nguồn : bau.vn

  • Mang thai ngoài tử cung: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

    Mang thai ngoài tử cung: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

    Mang thai ngoài tử cung là một tình trạng bất thường của thai kỳ. Lúc này, bào thai sẽ không phát triển trong tử cung (dạ con) mà ở một vị trí khác của cơ thể, thường là ống dẫn trứng.
  • Làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ 3?

    Làm thế nào để bà bầu có giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ 3?

    Giấc ngủ là mối bận tâm của mẹ trong suốt thai kỳ, nhất là vào tam cá nguyệt thứ ba. Hãy để Bau.vn mách bạn những giải pháp giúp bà bầu ngủ ngon.
  • Những lợi ích dành cho mẹ khi sinh thường sau sinh mổ

    Những lợi ích dành cho mẹ khi sinh thường sau sinh mổ

    Hãy cùng bau.vn tìm hiểu những lợi ích của sinh thường sau sinh mổ trong bài viết dưới đây nhé. Lợi ích dành cho mẹ của sinh thường sau sinh mổ Thời gian hồi phục ngắn hơn Khi làm mẹ lần thứ 2, sẽ rất hữu ích cho mẹ nếu như thời gian phục hồi được rút ngắn đi. Bổi vì như vậy thì mẹ mới có thể dễ dàng chăm sóc cho cả hai đứa trẻ. Nếu như sinh thường, mẹ sẽ có khả năng quay trở lại với cuộc sống thường nhật nhanh hơn rất nhiều so với sinh mổ. Hạn chế rủi ro Nếu như sinh thường sau sinh mổ thành công thì các mô sẹo từ đợt phẫu thuật sinh mổ trước đó của mẹ sẽ không bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, trong trường hợp bị kích thích thì những mô sẹo này dễ bị tách ra hoặc nhiễm trùng, trở thành mối nguy hại lớn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, khi sinh thường sản phụ sẽ mất máu ít hơn. Vì thế, có thể hạn chế nguy cơ bị tổn thương khu vực bàng quang hoặc ruột. Những yêu cầu cần đáp ứng để […]
  • Phù chân khi mang thai tháng thứ 9: Bà bầu nên làm gì?

    Phù chân khi mang thai tháng thứ 9: Bà bầu nên làm gì?

    Bà bầu bị phù chân khi mang thai tháng thứ 9 có phải là dấu hiệu nguy hiểm? Vậy cách làm giảm phù chân khi mang thai là gì?
  • Top 5 nguyên nhân chính khiến bà bầu hắt hơi, sổ mũi ở tháng cuối thai kỳ

    Top 5 nguyên nhân chính khiến bà bầu hắt hơi, sổ mũi ở tháng cuối thai kỳ

    Trong thai kỳ có nhiều sự thay đổi khiến bà bầu hắt hơi, sổ mũi, nhất là những tháng con sắp chào đời. Vậy bạn có cần lo lắng hay không? Và khi nào thì nên tới bệnh viện để thăm khám?
  • Những kiến thức bạn cần biết về lên đỉnh khi mang thai

    Những kiến thức bạn cần biết về lên đỉnh khi mang thai

    Không ít cặp đôi luôn lo sợ và thắc mắc: Liệu rằng lên đỉnh khi mang thai có nguy hiểm không? Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này.