Tranh thủ 6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà giúp chị em đón tết tự tin

Tết sắp đến nhưng bạn không có cách nào mặc vừa chiếc áo dài xinh đẹp mà mình đã chuẩn bị. Vậy nên, đừng để mỡ bụng và mỡ toàn thân cản trở sự tự tin của bạn. Hãy tranh thủ tập ngay 6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà giúp chị em đón tết tự tin.

Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng kết hợp dinh dưỡng là cách đem lại hiệu quả và bền vững. Bạn lưu ý tới yếu tố bền vững. Bởi lẽ bạn hoàn toàn có thể sử dụng thuốc giảm cân siêu tốc, đi hút mỡ để giảm cân. Nhưng chắc chắn, khi bạn ngừng thì cân nặng lại trở về như cũ. Vì vậy, hãy vứt bỏ ý định dùng thuốc giảm cân. Thay vào đó, luyện tập và ăn uống là chìa khóa giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp.

6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà1

1. Bài tập squat

Squat là bài tập có tác động nhiều lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tạo điều kiện cho cơ bắp trở nên săn chắc, đặc biệt là phần chân và đùi. Động tác Squat khá đơn giản, dễ thực hiện trong không gian ở nhà. Tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất tốt, cơ thể săn chắc và tiêu hao hết mỡ thừa.

2. Bài tập Bird Dog

Bird Dog là bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là phần lưng, cơ bụng, cơ mông và tay chân. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể ở tại nhà, không cần đến phòng tập Gym nhưng vẫn đảm bảo được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả.

3. Bài tập Plank

Bài tập Plank này rất hiệu quả đối với cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Vùng bụng là vùng tích tụ nhiều mỡ nhất, nên để giảm mỡ toàn thân, bạn không thể bỏ qua các bài tập tác động lên bụng. Chính vì thế, khi tập luyện giảm mỡ toàn thân tại nhà, bạn đừng bỏ qua bài tập Plank nhé !

4. Bài tập Bridge Pose

Bridge Pose hay tư thế cây cầu là bài tập không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn, đồng thời giúp ngực nở và eo săn chắc, gọn gàng. Các chị em phụ nữ rất thích bài tập này, bởi nó kéo giãn các khối cơ rất tốt. Sự chuyển động các lớp cơ đem đến sự dễ chịu và sảng khoái cho nữ giới sau một ngày làm việc vất vả. Không những vậy, bài tập còn hỗ trợ giúp bạn được cơ thể đẹp, vóc dáng cân đối và săn chắc.

bài tập giảm mỡ toàn thân

5. Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc

Nhảy cóc (frog jump) là động tác tập cơ chân cực kỳ tốt, nó tác động lên toàn bộ cơ chân, đùi, mông và bụng. Vì thực chất, bài bật cóc là phiên bản nâng cao của bài squat. Khi kết hợp bật nhảy với bài squat, bạn sẽ có bài bật cóc. Vì thế, nếu bạn chưa thành thạo bài squat thì sẽ khó mà thực hiện đúng được bài này. Và khi đã nắm vững bài squat, bạn đã nắm được 90% kỹ thuật của bài bật cóc.

bài tập giảm mỡ toàn thân

6. Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Với Mountain Climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu, mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả. Tập luyện bài tập Mountain Climbers thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Không chỉ dành cho nam giới, nếu bạn nữ đang ao ước sở hữu cho mình thân hình đẹp, với đường cong mềm mại, quyến rũ và tự tin diện bikini thì đừng bỏ qua bài tập leo núi tại nhà đơn giản mà hiệu quả này nhé !

bài tập giảm mỡ toàn thân

Nếu các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn kém và đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì hãy tranh thủ 6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà trong chương trình tập luyện của mình nhé. Chúc các bạn thành công. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi và hẹn gặp bạn trong các chủ đề bài viết tiếp theo nhé !

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Bí quyết giúp bạn “thu nhỏ lỗ chân lông” và kiểm soát dầu hiệu quả

    Lỗ chân lông to và da đổ dầu không chỉ khiến bạn thiếu tự tin khi trang điểm, mà còn là nguyên nhân khiến mụn dễ ghé thăm. Đây là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người có làn da dầu hoặc sống trong môi trường nóng ẩm như Việt Nam. Vậy đâu là cách chăm sóc đúng để kiềm dầu – se lỗ chân lông – giữ da luôn mịn màng?
  • Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết đúng cách – Làn da sáng khỏe hay hậu quả khôn lường?

    Tẩy tế bào chết từ lâu đã trở thành bước chăm sóc da quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người tin rằng, chỉ cần tẩy tế bào chết đều đặn, làn da sẽ nhanh chóng trở nên trắng sáng, mịn màng như mong muốn. Nhưng thực tế, tẩy tế bào chết có thực sự giúp da trắng hơn không?
  • Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Tóc mượt như lụa với những mẹo dưỡng tóc bằng dầu dừa

    Dầu dừa từ lâu đã được xem là “thần dược” của mái tóc nhờ chứa nhiều axit béo, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên. Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng hay chẻ ngọn, dầu dừa hoàn toàn có thể trở thành “trợ thủ đắc lực” giúp phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong. Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để sử dụng dầu dừa trong chăm sóc tóc hàng ngày.
  • Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Tạm biệt “vết chân chim”: Mặt nạ tự nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt hiệu quả

    Vùng da quanh mắt là nơi đầu tiên “tố cáo” dấu hiệu của tuổi tác – mỏng manh, nhạy cảm và dễ xuất hiện nếp nhăn, đặc biệt là khi bạn cười. Thay vì chỉ dựa vào mỹ phẩm đắt tiền, nhiều người đã tìm đến các loại mặt nạ tự nhiên – lành tính, dễ làm và cực kỳ tiết kiệm – để chăm sóc đôi mắt trẻ trung lâu dài.Dưới đây là những công thức mặt nạ thiên nhiên giúp giảm nếp nhăn quanh mắt mà bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.
  • Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Những sai lầm phổ biến nào khi sử dụng retinol khiến làn da bị kích ứng ?

    Retinol – dẫn xuất của vitamin A – được ví như “thần dược” trong làng skincare nhờ khả năng chống lão hóa, giảm mụn, làm mờ thâm nám và thúc đẩy tái tạo da. Tuy nhiên, đây cũng là một hoạt chất mạnh và dễ gây kích ứng nếu sử dụng sai cách.Không ít người phải “tạm biệt retinol” chỉ sau vài lần sử dụng vì da bong tróc, khô rát, thậm chí nổi mụn nhiều hơn. Vậy những sai lầm phổ biến nào đang khiến làn da bạn “khóc thét” vì retinol?
  • Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Tạm biệt lỗ chân lông to – Lấy lại làn da mịn màng không tì vết

    Lỗ chân lông to là một trong những vấn đề da liễu phổ biến khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Không chỉ làm bề mặt da trở nên sần sùi, tình trạng này còn dễ dẫn đến bít tắc, gây mụn và lão hóa sớm. Vậy nguyên nhân của lỗ chân lông to là gì? Và chúng ta nên làm gì để cải thiện?