Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng kết hợp dinh dưỡng là cách đem lại hiệu quả và bền vững. Bạn lưu ý tới yếu tố bền vững. Bởi lẽ bạn hoàn toàn có thể sử dụng thuốc giảm cân siêu tốc, đi hút mỡ để giảm cân. Nhưng chắc chắn, khi bạn ngừng thì cân nặng lại trở về như cũ. Vì vậy, hãy vứt bỏ ý định dùng thuốc giảm cân. Thay vào đó, luyện tập và ăn uống là chìa khóa giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp.
6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà1
1. Bài tập squat
Squat là bài tập có tác động nhiều lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tạo điều kiện cho cơ bắp trở nên săn chắc, đặc biệt là phần chân và đùi. Động tác Squat khá đơn giản, dễ thực hiện trong không gian ở nhà. Tập Squat đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất tốt, cơ thể săn chắc và tiêu hao hết mỡ thừa.
2. Bài tập Bird Dog
Bird Dog là bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là phần lưng, cơ bụng, cơ mông và tay chân. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể ở tại nhà, không cần đến phòng tập Gym nhưng vẫn đảm bảo được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả.
3. Bài tập Plank
Bài tập Plank này rất hiệu quả đối với cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Vùng bụng là vùng tích tụ nhiều mỡ nhất, nên để giảm mỡ toàn thân, bạn không thể bỏ qua các bài tập tác động lên bụng. Chính vì thế, khi tập luyện giảm mỡ toàn thân tại nhà, bạn đừng bỏ qua bài tập Plank nhé !
4. Bài tập Bridge Pose
Bridge Pose hay tư thế cây cầu là bài tập không chỉ có tác dụng giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể mà còn có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, mềm mại hơn, đồng thời giúp ngực nở và eo săn chắc, gọn gàng. Các chị em phụ nữ rất thích bài tập này, bởi nó kéo giãn các khối cơ rất tốt. Sự chuyển động các lớp cơ đem đến sự dễ chịu và sảng khoái cho nữ giới sau một ngày làm việc vất vả. Không những vậy, bài tập còn hỗ trợ giúp bạn được cơ thể đẹp, vóc dáng cân đối và săn chắc.
5. Bài tập Froggy Jumps – Nhảy cóc
Nhảy cóc (frog jump) là động tác tập cơ chân cực kỳ tốt, nó tác động lên toàn bộ cơ chân, đùi, mông và bụng. Vì thực chất, bài bật cóc là phiên bản nâng cao của bài squat. Khi kết hợp bật nhảy với bài squat, bạn sẽ có bài bật cóc. Vì thế, nếu bạn chưa thành thạo bài squat thì sẽ khó mà thực hiện đúng được bài này. Và khi đã nắm vững bài squat, bạn đã nắm được 90% kỹ thuật của bài bật cóc.
6. Bài tập Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Với Mountain Climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu, mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả. Tập luyện bài tập Mountain Climbers thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc mà còn giúp lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Không chỉ dành cho nam giới, nếu bạn nữ đang ao ước sở hữu cho mình thân hình đẹp, với đường cong mềm mại, quyến rũ và tự tin diện bikini thì đừng bỏ qua bài tập leo núi tại nhà đơn giản mà hiệu quả này nhé !
Nếu các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn kém và đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì hãy tranh thủ 6 bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà trong chương trình tập luyện của mình nhé. Chúc các bạn thành công. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi và hẹn gặp bạn trong các chủ đề bài viết tiếp theo nhé !
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/tranh-thu-6-bai-tap-giam-mo-toan-than-tai-nha-giup-chi-em-don-tet-tu-tin-a192255.html
