Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu có nên tập thể dục không?

Rất nhiều mẹ bầu băn khoăn có nên tập thể dục ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ không? 3 tháng đầu thai kỳ tập thể dục có ảnh hưởng gì đến bé không? Hãy cùng theo dõi bài viết của Bau.vn để giải đáp thắc mắc trên nhé.

Tập luyện thể thao trong thời gian mang thai sẽ giúp mẹ duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe và nhiều lợi ích cho em bé trong bụng. Vậy có nên tập thể thao trong 3 tháng đầu thai kỳ không và các mẹ cần chú ý những điều gì?

3 tháng đầu thai kỳ có nên tập thể dục?

Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi từ cân nặng, hệ tiêu hóa, nội tiết, hệ hô hấp đến thay đổi sắc tố da. Đặc biệt là vào khoảng thời gian 3 tháng đầu, mẹ bầu luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và gần như không muốn làm gì cả. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế tập thể dục trong 3 tháng đầu mang thai sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Tập thể dục trong thời gian đầu cũng được cho là khá an toàn, ít vận động sẽ càng khiến mẹ dễ gặp vấn đề về sức khỏe hơn.

Lợi ích của tập thể dục trong thời gian mang thai

Giảm căng thẳng, trầm cảm

Khi mang thai, phụ nữ thường thay đổi tâm trạng bất thường. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc và giải tỏa hết căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người mẹ tập thể dục trong thai kỳ sẽ ít bị trầm cảm hơn, em bé trong bụng sẽ phát triển khỏe mạnh và ít mắc bệnh rối loạn tâm lý hơn.

Tăng cường sức khỏe trong 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ là thời gian mới mang thai, mẹ sẽ cảm thấy đau vai, mỏi lưng và cảm thấy khá nặng nề vì bụng bắt đầu to ra. Duy trì tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm bớt các cơn đau nhức, cơ thể dẻo dai và linh hoạt.

Tránh huyết áp tăng cao

Huyết áp của mẹ sẽ tăng cao hơn khi mang thai. Nếu huyết áp lên quá cao có thể dẫn tới biến chứng nguy hiểm là tiền sản giật. Vì vậy tập luyện thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp bà bầu kiểm soát huyết áp tốt hơn.

“Vượt cạn” dễ dàng hơn

Tập thể dục trong thai kỳ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hệ tuần hoàn lưu thông dễ dàng hơn giúp quá trình sinh nở thuận lợi và ít đau đớn hơn.

Lưu ý khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ

  • Giãn cơ trước khi tập luyện để tránh chuột rút
  • Uống đủ nước
  • Chọn loại quần áo thoáng khí
  • Nên sử dụng áo lót cho bà bầu
  • Chọn giày có kích cỡ và kiểu dáng phù hợp
  • Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút

Những bài tập phù hợp với mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên ưu tiên các bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt củ cơ thể.

Đi bộ

Đi bộ chắc hẳn là dễ thực hiện và an toàn nhất cho mẹ bầu. Mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút sẽ giúp đầu gối và mắt cá chân dẻo dai hơn, cải thiện đáng kể giấc ngủ đáng kể cho mẹ bầu. Nếu mới bắt đầu, mẹ chỉ cần đi bộ 3-4 ngày/ tuần, mỗi ngày khoảng 10-20 phút. Sau đó tăng dần thời gian và số buổi lên và duy trì ở mức 30 phút mỗi ngày trong tuần.

 Yoga

Yoga cho bà bầu hay còn được gọi là yoga tiền sản giúp bạn cải thiện chứng ốm nghén và vượt qua trầm cảm. Yoga bà bầu sẽ tập trung chủ yếu về các cách hít thở, cải thiện hô hấp, giảm mệt mỏi vì thay đổi nội tiết tố.

Bơi

Bơi giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và hô hấp. Tuy nhiên mẹ cũng nên chú ý chỉ nên bơi ngửa hoặc nổi trên mặt nước, chân tay đạp đều một cách nhẹ nhàng để giảm đau lưng; đừng thực hiện những động tác mạnh vì sẽ gây ảnh hưởng nhiều tới vùng bụng.

Nguồn : bau.vn

  • Ăn chay khi mang thai: Top 10 thực phẩm nuôi dưỡng cả mẹ và bé

    Ăn chay khi mang thai: Top 10 thực phẩm nuôi dưỡng cả mẹ và bé

    Việc ăn chay trong thai kỳ ngày càng được nhiều mẹ lựa chọn vì lý do sức khỏe, tinh thần hoặc niềm tin cá nhân. Tuy nhiên, mẹ bầu ăn chay cần đặc biệt quan tâm đến việc cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.Dưới đây là 10 "siêu thực phẩm" thực vật vừa lành mạnh vừa giàu dinh dưỡng, được khuyên dùng cho mẹ bầu theo chế độ ăn chay:
  • Phụ nữ mang thai bị cúm: Những điều cần biết để bảo vệ mẹ và bé

    Phụ nữ mang thai bị cúm: Những điều cần biết để bảo vệ mẹ và bé

    Phụ nữ mang thai là một trong những đối tượng dễ bị biến chứng nặng khi mắc cúm, do hệ miễn dịch suy giảm và các thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Một cơn cảm cúm tưởng chừng đơn giản có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.Dưới đây là những điều quan trọng mẹ bầu cần nhớ khi đối mặt với căn bệnh phổ biến này.
  • Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ: 3 động tác an toàn, tốt cho cả mẹ và thai nhi

    Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ: 3 động tác an toàn, tốt cho cả mẹ và thai nhi

    Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có nhiều thay đổi lớn về hormone, tâm trạng và thể chất. Đây cũng là giai đoạn nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và dễ căng thẳng. Những động tác yoga đơn giản, an toàn dưới đây không chỉ giúp mẹ thư giãn, thở đều, mà còn tạo nền tảng tốt cho sức khỏe suốt thai kỳ.
  • Mang thai không cần ăn gấp đôi – Ăn đủ chất mới là điều quan trọng

    Mang thai không cần ăn gấp đôi – Ăn đủ chất mới là điều quan trọng

    Trong dân gian, nhiều người vẫn khuyên bà bầu nên "ăn cho hai người" để con được khỏe mạnh và đủ chất. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại cho rằng, điều quan trọng không nằm ở số lượng thực phẩm mà là chất lượng dinh dưỡng mà mẹ bầu nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Trên điện thoại có bám dính hơn 480 loại vi khuẩn và virus, không khử trùng điện thoại mẹ bầu làm hại thai nhi

    Trên điện thoại có bám dính hơn 480 loại vi khuẩn và virus, không khử trùng điện thoại mẹ bầu làm hại thai nhi

    Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhung lại ảnh hưởng không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy đâu là thói quen không tốt cho mẹ bầu?
  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.