Sống khỏe

Trước khi tập yoga nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân?

Hạ Uyên
20/03/2024 14:00
Việc ăn uống đúng cách trước buổi tập sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và hạn chế cơn đói bụng trong quá trình luyện tập.

Vậy trước khi tập yoga nên ăn gì để tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất? Cùng bau.vn tìm hiểu trong bài viết nhé.

Trước khi tập yoga nên ăn bánh mì nướng bơtruoc khi tap ypga nen an

Trong trường hợp bạn đến lớp tập yoga vội vàng mà chưa kịp ăn gì thì bánh mì nướng với bơ là một lựa chọn hoàn hảo để xua tan đi cơn đói bụng nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng carb có trong bánh mì cùng với chất béo trong quả bơ sẽ làm quá trình tiêu hóa thức ăn chậm hơn, từ đó giúp bạn no lâu hơn. Lưu ý, bạn nên ăn bánh mì nướng bơ này trước buổi tập khoảng 45 phút là tốt nhất nhé.

Nước ép rau xanh

Một ly nước ép rau xanh tươi sẽ cũng cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu bài tập yoga. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái có thể sẵn sàng tập bất kỳ động tư thế yoga khó nhằn nào. Trong thành phần của nước ép rau không chứa quá nhiều calo tuy nhiên lại rất giàu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chất diệp lục có trong nước ép có tác dụng thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Trước khi tập yoga nên ăn chuốitruoc khi tap ypga nen an

Chuối là một nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trước buổi tập. Trong thành phần của chuối có chứa lượng kali dồi dào, giúp duy trì chức năng của các noron thần kinh cũng như tăng sức mạnh cơ bắp. Trên thực tế, cơ thể con người không thể tích trữ nhiều kali trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên ăn 1-2 quả chuối và 1 hũ sữa chua khoảng 45 phút trước buổi tập. Thực đơn này sẽ giúp bổ sung lượng kali cho cơ thể trong suốt buổi tập. Ngoài ra, chuối còn giàu carbohydrate tốt cho quá trình tiêu hóa.

Hạnh nhân

Bổ sung hạnh nhân trước buổi tập sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào. Trong thành phần của hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất, chất béo, nhiều protein và chất xơ tốt cho cơ thể. Lưu ý, bạn có thể kết hợp ăn hạnh nhân với sữa chua, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt để chống ngán cũng như khiến bữa ăn nhẹ trước khi tập trở nên hấp dẫn hơn.

Trước khi tập yoga nên ăn dâu tâytruoc khi tap ypga nen an

Dâu tây là một trong những loại trái cây phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng. Trong thành phần của dâu tây giàu chất xơ, vitamin cũng như chất oxy hóa. Tuy nhiên, nó lại chứa rất ít calo và đường nên giúp bạn không lo tăng cân khi ăn cũng như tăng cảm giác no lâu. Ăn dâu tây trước mỗi buổi tập yoga thì hàm lượng dưỡng chất tự nhiên trong quả dâu sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ quá trình tập luyện của bạn.

Táo

Táo là một loại trái cây có công dụng trung hòa axit trong dạ dày cực kỳ hiệu quả. Trong thành phần của loại quả này chứa đường tự nhiên và giàu chất xơ. Vì thế, nó không chỉ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp giữ nước cho cơ thể. Theo đó, bạn chỉ cần ăn một quả táo là đã có thể đủ năng lượng cho buổi tập yoga rồi.

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
  • Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.
  • Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:
  • 5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:
  • Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.
  • Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?
Xem thêm