Vì sao các chị em sau sinh cứ 10 người thì 9 người bị đau lưng?

Sau khi sinh nở, ngoài việc phải chăm con vất vả suốt ngày suốt đêm, các bà mẹ còn phải đối mặt với chứng đau lưng dai dẳng.

Sau khi sinh nở, ngoài việc phải chăm con vất vả suốt ngày suốt đêm, các bà mẹ còn phải đối mặt với chứng đau lưng dai dẳng. Chứng đau lưng khiến người mẹ không thể đứng, ngồi bình thường, ngủ không ngon. Vậy lý do là gì?

Nguyên nhân dân tới lưng bị đau

Hầu hết mọi người đều cho rằng đau lưng sau khi sinh là do người mẹ quá vất vả trong thời gian ở cữ. Điều này có đúng không?

1. Mất cân bằng uốn cong sinh lý

Cột sống của con người có độ cong sinh lý nhất định. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai khiến cột sống phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ thai nhi, làm mất cân bằng độ cong sinh lý của cột sống. Lâu dần, mẹ sẽ bị đau lưng do cột sống bị kéo căng quá mức.

dau lung

2. Chăm sóc con cái quá vất vả

Sau khi sinh em bé, về cơ bản mẹ bầu phải trải qua vô số đêm mất ngủ. Việc người mẹ phải thường xuyên cúi người bế con, cho con bú, thay tã,… khiến cơ thắt lưng làm việc quá tải, gây căng cơ vùng thắt lưng.

3. Thay đổi nội tiết trong cơ thể

Khi gần đến ngày sinh nở, cơ thể chị em sẽ tiết ra nội tiết tố để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Tuy nhiên, sau khi sinh, sự thay đổi nội tiết tố khiến dây chằng xương chậu bị lỏng lẻo, cột sống thắt lưng phải chịu quá nhiều áp lực nên dễ bị chấn thương dẫn đến đau thắt lưng.

Làm sao để ngăn ngừa chứng đau lưng sau sinh?

Mặc dù hầu hết các mẹ sau sinh lưng đều bị đau nhưng có thể khỏi bệnh sau một thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chứng đau thắt lưng sau sinh gây ra gánh nặng về thể chất và tâm lý cho người mẹ. Để ngăn ngừa đau lưng sau sinh, mẹ cần:

1. Tìm hiểu các phương pháp nuôi dạy con cái khoa học

Do chưa có kinh nghiệm nuôi dạy con nên nhiều bà mẹ đã áp dụng những phương pháp sai lầm khi nuôi dạy con, chẳng hạn như một số bà mẹ sẽ vô thức rướn người về phía trước khi cho con bú, bế rong con khi con quấy khóc. Tất cả những hành động này đã vô tình làm tăng gánh nặng cho cột sống của người mẹ.

2. Chú ý nghỉ ngơi sau khi sinh con, tránh làm việc quá sức

Sau khi làm mẹ, người phụ nữ luôn muốn tự tay chăm sóc cho con mình. Phụ nữ sau khi sinh cần nghỉ ngơi nhiều hơn để cơ thể có điều kiện hồi phục. Các mẹ bỉm sữa nên nhờ người thân giúp đỡ việc chăm con thay vì tự mình làm tất cả.

3.  Chú ý bổ sung dinh dưỡng

Một số mẹ sẽ bị mất nhiều canxi trong quá trình cho con bú, tình trạng này sẽ gây ra tình trạng lưng bị đau. Vì vậy, bạn cần bổ sung dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn uống điều độ, không kén ăn, không ham giảm cân để ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?