5 loại hạt giàu choline, mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày để tránh suy giảm trí nhớ sau sinh

Choline đóng vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Với 5 loại hạt này mẹ bầu sẽ bổ sung đủ lượng choline khuyến nghị trong 1 ngày.

Theo các nghiên cứu, phụ nữ mang thai bổ sung đủ choline sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Bên cạnh đó, cũng giảm những biến chứng về tim mạch cũng như giảm được chứng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Bên cạnh đó, choline khi đi qua sữa mẹ cũng cung cấp cho thai nhi chất dinh dưỡng, hoàn thiện tổ chức thần kinh, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đồng thời, giúp bảo vệ tế bào gan non yếu của trẻ khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường được truyền qua mẹ vào thai nhi.

5 loại hạt giàu choline mẹ bầu nên sử dụng

1. Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm có nguồn cung cấp choline dồi dào, rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Bên cạnh đó, dầu đậu nành chứa ít chất béo không bão hòa giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai mà các mẹ nên dùng.

choline

2. Đậu trắng

Đậu trắng tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Chúng cũng giúp thúc đẩy sự phát triển xương và não bộ của thai nhi. Ngoài ra, đậu trắng cũng giúp hình thành các tế bào hồng cầu trong cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai.

3. Hạt hướng dương giàu choline

Hạt hướng dương là một trong những loại thực phẩm an toàn, lành mạnh với phụ nữ mang thai. Loại hạt này không chỉ có chứa nhiều choline, mà còn giàu chất axit folic. Các chất này đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ vì giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

choline

Mẹ bầu ăn hạt hướng dương giúp thúc đẩy sự phát triển hệ răng và xương của thai nhi. Ngoài ra, chúng cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Phụ nữ mang thai có thể sử dụng hạt hướng dương như một món ăn vặt lành mạnh trong thai kỳ.

4. Hạt diêm mạch

Loại hạt này có chứa nhiều choline rất tốt cho phụ nữ mang thai ăn ở chế độ thuần chay. Đây là nguồn ngũ cốc dinh dưỡng nguyên hạt chứ nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, tăng cường sức khỏe của phụ nữ mang thai.

5. Đậu thận

Tên gọi khác của loại đậu này là đậu tây, không chỉ giàu choline, đậu tây còn giàu chất chống oxy hóa. Mẹ bầu thường xuyên ăn đậu thận trong quá trình mang thai sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ và giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, khi ăn đậu thận, mẹ bầu cần luộc kỹ và nấu chín để tránh các chất độc hại.

choline

Trên đây là 5 loại hạt bổ sung choline khuyến khích mẹ bầu nên sử dụng trong quá trình mang thai. Mẹ bầu có thể dùng chúng thành các món ăn vặt lành mạnh để tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, thiếu máu và tiểu đường thai kỳ. Bài viết này của Bau.vn sẽ cung cấp được cho bạn những kiến thức dinh dưỡng vô cùng bổ ích.

Nguồn : bau.vn

  • 8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    8 lợi ích từ việc ăn táo mà không phải bà bầu nào cũng biết

    Nhiều mẹ bầu rất thích ăn táo nhưng lại sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Họ cho rằng loại trái cây này đối với bà bầu khó hấp thụ, không có lợi ích nhiều nên có thể không sử dụng. Nếu bạn nhận định như vậy thì hoàn toàn sai lầm.
  • Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Dị tật ống thần kinh thai nhi nếu mẹ thiếu máu thai kỳ

    Thiếu máu thai kỳ là một báo động rằng bạn cần chú ý đến sức khỏe nhiều hơn. Bởi nếu chủ quan sức khỏe thai nhi sẽ phải chịu tác động xấu.
  • Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Giải đáp nguyên nhân tại sao khi mang thai các mẹ bầu lại hay khóc

    Nhiều phụ nữ khi mang thai tâm trạng thay đổi thất thường và nhạy cảm hơn trước. Lliệu có thay đổi gì khi mang thai khiến mẹ bầu hay khóc không?
  • Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Vì sao phụ nữ mang thai bị nôn nghén? Những yếu tố bạn cần biết

    Nôn nghén là một trong những biểu hiện thường gặp nhất trong thai kỳ, đặc biệt trong ba tháng đầu. Mặc dù là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng với một số phụ nữ, nôn nghén có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, dinh dưỡng và chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân do đâu và những yếu tố nào khiến mẹ bầu dễ bị nôn nghén hơn người khác?
  • Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Ăn nhẹ đúng cách: 7 lựa chọn vàng cho sức khỏe thai kỳ

    Trong suốt thai kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Ngoài ba bữa ăn chính mỗi ngày, những bữa ăn nhẹ lành mạnh không chỉ giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi mà còn bổ sung thêm dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là 7 món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe mà phụ nữ mang thai nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa: Dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

    Sữa và chế phẩm từ sữa: Dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và mẹ cho con bú

    Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi, đạm, vitamin D, B12, photpho, cùng nhiều vi chất cần thiết cho quá trình hình thành xương, phát triển não bộ và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, sữa còn cung cấp năng lượng dễ hấp thu, rất phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cao của phụ nữ mang thai và cho con bú.