5 loại hạt giàu choline, mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày để tránh suy giảm trí nhớ sau sinh

Choline đóng vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Với 5 loại hạt này mẹ bầu sẽ bổ sung đủ lượng choline khuyến nghị trong 1 ngày.

Theo các nghiên cứu, phụ nữ mang thai bổ sung đủ choline sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Bên cạnh đó, cũng giảm những biến chứng về tim mạch cũng như giảm được chứng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Bên cạnh đó, choline khi đi qua sữa mẹ cũng cung cấp cho thai nhi chất dinh dưỡng, hoàn thiện tổ chức thần kinh, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đồng thời, giúp bảo vệ tế bào gan non yếu của trẻ khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường được truyền qua mẹ vào thai nhi.

5 loại hạt giàu choline mẹ bầu nên sử dụng

1. Đậu nành

Đậu nành là một trong những thực phẩm có nguồn cung cấp choline dồi dào, rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Bên cạnh đó, dầu đậu nành chứa ít chất béo không bão hòa giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai mà các mẹ nên dùng.

choline

2. Đậu trắng

Đậu trắng tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Chúng cũng giúp thúc đẩy sự phát triển xương và não bộ của thai nhi. Ngoài ra, đậu trắng cũng giúp hình thành các tế bào hồng cầu trong cơ thể, hạn chế tối đa tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai.

3. Hạt hướng dương giàu choline

Hạt hướng dương là một trong những loại thực phẩm an toàn, lành mạnh với phụ nữ mang thai. Loại hạt này không chỉ có chứa nhiều choline, mà còn giàu chất axit folic. Các chất này đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ vì giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

choline

Mẹ bầu ăn hạt hướng dương giúp thúc đẩy sự phát triển hệ răng và xương của thai nhi. Ngoài ra, chúng cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Phụ nữ mang thai có thể sử dụng hạt hướng dương như một món ăn vặt lành mạnh trong thai kỳ.

4. Hạt diêm mạch

Loại hạt này có chứa nhiều choline rất tốt cho phụ nữ mang thai ăn ở chế độ thuần chay. Đây là nguồn ngũ cốc dinh dưỡng nguyên hạt chứ nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, tăng cường sức khỏe của phụ nữ mang thai.

5. Đậu thận

Tên gọi khác của loại đậu này là đậu tây, không chỉ giàu choline, đậu tây còn giàu chất chống oxy hóa. Mẹ bầu thường xuyên ăn đậu thận trong quá trình mang thai sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ và giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh. Tuy nhiên, khi ăn đậu thận, mẹ bầu cần luộc kỹ và nấu chín để tránh các chất độc hại.

choline

Trên đây là 5 loại hạt bổ sung choline khuyến khích mẹ bầu nên sử dụng trong quá trình mang thai. Mẹ bầu có thể dùng chúng thành các món ăn vặt lành mạnh để tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, thiếu máu và tiểu đường thai kỳ. Bài viết này của Bau.vn sẽ cung cấp được cho bạn những kiến thức dinh dưỡng vô cùng bổ ích.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.