5 loại thực phẩm nên có trong bữa ăn dinh dưỡng của mẹ bầu

Thực phẩm dinh dưỡng được chứng minh không chỉ quan trọng cho mẹ bầu mà còn quan trọng cho cả sự phát triển của thai nhi.

Dưới đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ bầu. Cùng tìm hiểu xem đây là những loại thực phẩm gì ngay trong bài viết sau của Bau.vn nhé!

5 loại thực phẩm nên có trong bữa ăn của mẹ bầu

1. Cơm

Cơm là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong ẩm thực của người Việt. Chúng là đại diện tiêu biểu cho nhóm thực phẩm ngũ cốc, vì vậy mẹ bầu không nên chán cơm khi đang mang thai. Trong gạo có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của mẹ như nhóm vitamin B, sắt, chất xơ, kẽm, axit folic. Những loại vitamin và khoáng chất này đem lại lợi ích cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Vì vậy có ốm nghén với các loại thực phẩm khác, mẹ vẫn nên cố gắng bổ sung đầy đủ cơm trong bữa ăn chính của mình nhé.

2. Trứng

Nhiều bà mẹ truyền tai nhau rằng việc bổ sung trứng ngỗng sẽ khiến con sinh ra được thông minh và khỏe mạnh hơn. Quả thực vậy, bổ sung trứng ngỗng sẽ khiến thai nhi phát triển tốt và não bộ được phát triển khỏe mạnh ngay từ khi đang ở trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể bổ sung trứng gà vì đây là loại thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mẹ khi đang mang thai. Trong trứng có chứa lutein và zeaxanthin có tác dụng chống oxy hóa. Hơn nữa, choline có trong trứng còn giúp mẹ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

3. Bông cải xanh

Những loại rau củ có màu xanh đậm thường rất tốt cho sức khỏe con người và bông cải xanh cũng nằm trong số đó. Đây còn là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng không giới hạn đối với mẹ khi mang thai. Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng vitamin A, canxi cùng với chất xơ, kali, chất chống oxy hóa, axit béo… làm thúc đẩy và hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Từ bông cải xanh, mẹ cũng có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon hợp khẩu vị.

4. Cá hồi – thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung

Cá hồi nổi tiếng với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, chúng là một trong những loại hải sản được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Cá hồi giàu protein cùng với các loại vitamin nhóm B và omega-3 giúp thai nhi phát triển tốt, đặc biệt là trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, những thành phần dinh dưỡng trên còn là những thành phần vô cùng quan trọng để giúp thai nhi phát triển võng mạc ngay từ trong bụng mẹ.

5. Thịt bò

thuc pham me bau

Trong thịt bò có chứa hàm lượng chất sắt dồi dào cho cơ thể người. Trong khi đó, sắt là một thời chất quan trọng quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Ngoài ra, chất sắt còn rất quan trọng với cơ thể mẹ, chúng giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu trong xuyên suốt thai kỳ. Ngoài ra, trong thịt bò còn là thực phẩm cung các các loại dưỡng chất dồi dào như vitamin B12, vitamin B6, kẽm, protein và choline… Vì vậy mẹ nên bổ sung thịt bò trong thai kỳ để tăng cường sức đề kháng cho bản thân và thai nhi.

Hy vọng với bài viết trên của Bau.vn sẽ giúp mẹ có thêm được những kiến thức bổ ích khi mang thai.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.