6 tips tăng cường chất lượng tinh trùng cho chàng

Sinh con không phải vấn đề của riêng phụ nữ. Để một đứa bé được hình thành cần có sự “đóng góp” của cả bố và mẹ. Chính vì thế, tăng cường chất lượng tinh trùng cũng là vấn đề cần được quan tâm.

Nếu khó thụ thai, đã bao giờ bạn nghĩ đến các biện phát tăng cường chất lượng tinh trùng cho chàng hay chưa? Nếu chưa, chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài viết này.

1. Yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới

Vấn đề trong quan hệ tình dục

Nếu bạn gặp vấn đề trong quan hệ tình dục thường xuyên thì ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng là điều chắc chắn

Nếu bạn gặp vấn đề trong quan hệ tình dục thường xuyên thì ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng là điều chắc chắn

Bao gồm những khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng đủ cho quan hệ tình dục (rối loạn cương dương), xuất tinh sớm hoặc các vấn đề về tâm lý trong quan hệ.

Môi trường sinh sống

Tiếp xúc với môi trường có độc tố, hóa chất hay nhiệt độ không phù hợp có thể làm giảm khả năng sản xuất và chức năng của tinh trùng.

6 tips nâng cao khả năng sinh sản nam giới

Môi trường sống cũng là yếu tố tác động lên chất lượng tinh trùng

Tiếp xúc với kim loại nặng:

Tiếp xúc với chì hoặc các kim loại nặng khác cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản nam giới. Nặng hơn nữa có thể dẫn đến vô sinh.

Nhiệt độ cao:

Nhiệt độ cao cũng là một trong những nguyên nhân làm suy giảm khả năng sản xuất và chức năng của tinh trùng. Việc sử dụng thường xuyên phòng xông hơi hoặc bồn nước nóng có thể tạm thời làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới.

Sức khỏe, chế độ sinh hoạt và các nguyên nhân khác

Sử dụng rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây ảnh hưởng chất lượng tinh trùng

Sử dụng rượu bia là nguyên nhân hàng đầu gây ảnh hưởng chất lượng tinh trùng

Sử dụng rượu, bia

Uống rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn chức năng cương dương và giảm khả  sản xuất tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá dẫn đến giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Không chỉ thế, hút thuốc thụ động cũng gây tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản nam.

Căng thẳng

Trạng thái căng thẳng có thể ảnh hưởng đến một số hormone cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng. Nếu để trạng thái căng thẳng kéo dài, sẽ rất khó khăn để thụ thai.

Thừa cân

Béo phì có thể làm giảm khả năng sinh sản theo nhiều cách. Nó tác động trực tiếp đến tinh trùng cũng như bằng cách gây ra sự thay đổi hormone. Tất cả đều làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

3. Các tips nâng cao khả năng sinh sản ở nam giới

Tập thể dục thường xuyên

Đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng tốt hơn

Đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng tốt hơn

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản nam giới. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức có thể có tác dụng ngược lại, làm giảm nồng độ testosterone.

Bổ sung đủ vitamin C

Bổ sung đủ vitamin C có thể ngăn ngừa các tác hại do căng thẳng gây ra và tăng cường chất lượng tinh trùng

Bổ sung đủ vitamin C có thể ngăn ngừa các tác hại do căng thẳng gây ra và tăng cường chất lượng tinh trùng

Vitamin C giúp tăng cường chất lượng tinh trùng.  Một nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh cho thấy, bổ sung 1.000 mg vitamin C hai lần một ngày trong tối đa 2 tháng làm tăng khả năng vận động của tinh trùng lên 92%. Số lượng tinh trùng tăng hơn 100%.  Nó cũng làm giảm 55% các tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng quá độ

Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục, bạn hãy thư giãn để tăng cường chất lượng tinh trùng

Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục, bạn hãy thư giãn để tăng cường chất lượng tinh trùng

Căng thẳng có thể làm giảm sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục. Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone.  Khi cortisol tăng lên, nồng độ testosterone có xu hướng giảm. Quản lý căng thẳng có thể đơn giản như đi dạo trong tự nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

Bổ sung đủ vitamin D

6 tips nâng cao khả năng sinh sản nam giới

Vitamin D là giải pháp tăng cường chất lượng tinh trùng cho nam giới

Vitamin D giúp tăng nồng độ testosterone. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thiếu vitamin D có nhiều khả năng có mức testosterone thấp. Uống đủ vitamin D mỗi ngày làm tăng mức testosterone của họ lên khoảng 25%.

Bổ sung đủ kẽm

Bổ sung kẽm để tăng cường chất lượng tinh trùng

Bổ sung kẽm để tăng cường chất lượng tinh trùng

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với hàm lượng cao trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Thiếu kẽm dẫn đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh nam.

Một số tips hiệu quả khác

6 tips nâng cao khả năng sinh sản nam giới

Bất cứ điều gì cải thiện sức khỏe tổng thể đều có khả năng làm tăng cường chất lượng tinh trùng

Dưới đây là 8 tips hiệu quả khác để tăng số lượng / chất lượng tinh trùng

  • Giảm cân (nếu bị thừa cân). Nếu bị thừa cân, hay ưu tiên cho việc giảm cân. Béo phì có thể dẫn đến vô sinh.
  • Bổ sung đủ folate. Thiếu folate có thể làm giảm chất lượng tinh dịch.
  • Ăn quả óc chó. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả óc chó, có lợi cho khả năng sinh sản.
  • Tránh ăn quá nhiều đậu nành. Đậu nành làm giảm chất lượng tinh dịch

Hi vọng bài viết trên mang đến cho những người cha tương lai những thông tin giá trị để tăng cường chất lượng tinh trùng, giúp bố mẹ có thể sớm đón niềm vui như mong muốn.

Nguồn : Sức khoẻ cộng đồng

Top 6 địa chỉ khám chữa vô sinh hiếm muộn tốt nhất tại Hà Nội

Ngày nay, tình trạng vô sinh hiếm muộn ngày càng phổ biến, nguyên nhân có thể do thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học, do tiền sử mắc bệnh về sức khỏe sinh sản... Nếu vợ chồng bạn cũng đang trong hoàn cảnh đó thì có thể tham khảo 6 bệnh viện khám chữa vô sinh hiếm muộn uy tín tại Hà Nội sau đây.

Bị vô sinh hiếm muộn: Các cặp đôi nên ăn gì để sớm có thai?

Thói quen sinh hoạt và các loại thực phẩm cũng như như môi trường sống ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ sinh sản. Đối với các cặp đôi hiếm muộn cũng cần thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình để có chế độ lành mạnh - khoa học nhất.