Cùng tham khảo các bài tập của người Nhật ngay trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!
7 bài tập tuyệt vời mà người Nhật thường áp dụng để giữ dáng và giải tỏa căng thẳng
1. Bài tập khởi động
Bài tập làm nóng cơ thể hay còn gọi là khởi động là một bài tập có độ quan trọng và vô cùng thiết yếu cho nhiều thói quen tập thể dục. Bởi bài tập khởi động sẽ giúp bạn chuẩn bị một cơ thể dẻo dai, không những vậy điều này còn giúp làm giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Khi cơ thể được làm đủ ấm, nó sẽ trở nên linh hoạt hơn và đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. Thư giãn và kéo căng cột sống là bước đầu tiên quan trọng nhất mà bạn không được bỏ qua trong bài tập khởi động. Bên cạnh đó, bài tập làm nóng cơ thể còn có tác dụng giúp bạn cải thiện tư thế của mình. Các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người.
- Nhẹ nhàng nâng cánh tay của bạn lên trên đỉnh đầu.
- Kéo giãn cột sống của bạn.
2. Bài tập hít thở sâu
Bài tập hít thở sâu thực chất là một loại bài tập thể dục nhịp điệu. Vì thế, điều quan trọng nhất của bài tập này chính là việc bạn phải tập trung vào hơi thở. Việc hít thở như vậy sẽ có nhiệm vụ cung cấp oxy, đồng thời loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, các bài tập thở còn hỗ trợ bạn trong việc giảm cân một cách hiệu quả. Thực hiện như sau:
- Hít vào và thở ra sâu, không nín thở.
- Di chuyển cánh tay lên và xuống nhịp nhàng.
- Tập trung vào cơ bụng và mông của bạn.
- Lặp lại hai lần.
3. Bài tập gập bắp chân
Lý do mà bạn nên tập luyện cơ cho phần bắp chân là bởi phần lớn khối lượng cơ nằm ở phần dưới cơ thể. Việc tập luyện bài tập gập bắp chân sẽ giúp bạn cải thiện được đáng kể tình trạng lưu thông máu một cách hiệu quả. Thực hiện như sau:
- Gập đầu gối và tiếp tục hít thở sâu.
- Nâng cao gót chân để bắp chân được uốn dẻo.
- Chạm đất bằng gót chân trong một giây.
- Lặp lại 8 lần.
4. Bài tập về đôi tay
Trong tất cả các bài tập, bài tập về đôi tay là được đánh có độ dễ nhất. Bài tập này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh như ngón tay, các gân, xương đốt bàn, cơ. Thực hiện như sau:
- Đưa hai tay ra song song trước ngực.
- Bàn tay nắm thành nắm đấm.
- Xoay tròn cả bàn tay và cánh tay trong vòng một phút hoặc lâu hơn để tăng cường tuần hoàn máu.
5. Bài tập mở rộng vùng ngực
Bài tập mở rộng vùng ngực được đánh là bài tập vô cùng đơn giản. Bên cạnh đó, bài tập cũng không yêu cầu thêm bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Thực hiện như sau:
- Duỗi hai cánh tay theo hai đường chéo ở trên và về phía sau
- Hướng lòng bàn tay lên trong khi duỗi thẳng
- Lặp lại 4 lần.
6. Bài tập giơ hai tay
Thường xuyên luyện tập bài này có tác dụng căng cơ ngực cho cơ thể. Bạn cần thực hiện theo các bước sau: Thực hiện các bước sau:
- Chạm vào vai của bạn.
- Duỗi tay về phía trần nhà.
- Đưa chúng trở lại vai, sau đó hướng xuống dưới.
- Lặp lại hai lần và đảm bảo các động tác này được tiến hành nhanh chóng để củng cố phản xạ của bạn.
7. Bài tập xoay thân trên
Đây là một bài tập toàn thân giúp cơ thể vận động. Thực hiện như sau:
- Giữ nhịp thở đều đặn.
- Giữ khoảng cách giữa hai tay của bạn.
- Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng
- Lặp lại hai lần theo cả hai hướng.
Nguồn : bau.vn
