Giảm cân sau sinh là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nếu không giảm cân đúng cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho con bú. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ mách mẹ những bí quyết giảm cân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao.
5 cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả dành cho mẹ
1. Mẹ sau sinh cần ưu tiên những loại thực phẩm giàu protein giúp giảm cân
Để mau chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và có nguồn sữa dồi dào cho con bú, người mẹ thường phải nạp rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, mẹ muốn có ý định giảm cân sẽ khó lòng mà vượt qua “ải” này. Tuy nhiên, mẹ hạn chế tình trạng tăng cân sau sinh, mẹ có thể bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, mẹ cũng nên ưu tiên những loại hải sản giàu chất này hoặc các sản phẩm được làm từ sữa, đậu, thịt bò… Tránh ăn nhiều thực phẩm có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa.
2. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Sau sinh là thời điểm nhạy cảm mà mẹ nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóng dáng thon gọn. Chính vì vậy mà đa số các mẹ đều áp dụng một chế độ ăn kiêng khá khắt khe. Tuy nhiên, điều này không những không tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa để nuôi con. Thay vào đó, mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh sẽ tốt hơn. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày không chỉ giúp mẹ thoát khỏi tình trạng ăn uống thiếu khoa học mà còn giúp mẹ nạp đủ năng lượng cần thiết và giảm cân một cách hiệu quả.
3. Tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều carbohydrat
Mẹ nên hạn chế thực đơn có chứa nhiều carbohydrat như mật ong, đường trắng, đường cây thích, đường mía… Bởi carbohydrat thực chất là các gluxit (đường) khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo. Sau đó chúng sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu như mẹ đang có ý định giảm cân sau sinh thì tuyệt đối nên kiêng những loại thực phẩm có chứa chất này ở hàm lượng cao.
4. Uống đủ và nhiều nước
Nước là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể người và mỗi chúng ta đều cần nước để duy trì sự sống. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước có công dụng duy trì năng lượng và giúp cơ thể thải nhiều độc tố ra ngoài. Ngoài ra, nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm giảm các cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn.
5. Tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày
Mẹ sau sinh chỉ nên kiêng bê vác những đồ nặng và những hoạt động quá mạnh, còn những bài thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe hơn. Mẹ có thể thử một số động tác hoặc bài tập yoga nhẹ nhàng dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Bắt đầu từ tháng thứ ba trở đi, khi cơ thể bắt đầu hồi phục dần dần, mẹ cũng có thể nâng mức độ hoạt động lên ở mức mạnh và nhanh hơn một chút. Điều này sẽ giúp mẹ tiêu hao được lượng mỡ thừa và có sức khỏe dẻo dai hơn.
Nguồn : bau.vn
