Liệu bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao các thần tượng Hàn Quốc luôn giữ đực vóc dáng thon gọn? Thế giới K-pop tuy nhiều hào quang nhưng cũng đầy áp lực. Các nữ idol luôn phải ép cân để có một thân hình chuẩn mực khi lên sân khấu. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân của IU – “em gái quốc dân”.
IU (Lee Ji Eun) là ca sĩ, nhạc sĩ kiêm diễn viên Hàn Quốc sinh năm 1993. Cô được mệnh danh là “em gái quốc dân” bởi vẻ ngoài ngây thơ, trong sáng. Thời gian đầu khi mới ra mắt, cô bị chê do ngoại hình mũm mĩm, thừa cân. Đã có lúc IU chạm ngưỡng 65kg. Nhưng hiện tại, giọng ca “Good day” thu hút bởi thân hình xinh đẹp đáng ước ao. Tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ dấy lên nhưng ngay sau đó IU đã bác bỏ bởi nhan sắc của cô hoàn toàn là nhờ thực đơn giảm cân khắc nghiệt.
“IU diet” – phương pháp giảm cân siêu hot của IU
Nhìn qua, thực đơn của cô nàng hết sức tối giản:
- 1 quả táo vào buổi sáng
- 1 củ khoai lang vào bữa trưa
- 1 sữa lắc protein cho buổi tối
Theo IU chia sẻ, một tháng trước khi comeback cô kiêng đồ ngọt, giảm thiểu các thực phẩm có lượng đường nhân tạo. Thay vì ăn cơm, bánh mì, cô chuyển sang ức gà và rau, nấm. Bên cạnh đó IU cũng bổ sung đạm để tăng cường năng lượng cho cơ thể.
3 ngày giảm cân với thực đơn của IU
1. Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Hai củ khoai lang, rau củ hấp, ức gà
- Bữa chiều: Sinh tố dâu tây yến mạch
- Bữa tối: Salad rong biển và nấm
2. Thực đơn giảm cân ngày 2 của IU
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Cháo yến mạch, cá hồi
- Bữa chiều: Nước ép cà rốt
- Bữa tối: Súp lơ luộc, sữa lắc protein
3. Thực đơn giảm cân ngày 3 của IU
- Bữa sáng: Khoai lang luộc
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
- Bữa chiều: Nước ép ổi
- Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền
Trên đây là thực đơn giảm cân của IU trong vòng 3 ngày. Bạn có thể tham khảo 4 thực đơn khác nếu theo lộ trình 7 ngày:
4. Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Khoai lang luộc, sữa hạnh nhân, ức gà
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
- Bữa chiều: Bưởi
- Bữa tối: Canh mướp và sữa lắc protein
5. Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Khoai lang luộc
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Gạo lứt, salad rau
- Bữa chiều: Một quả cam
- Bữa tối: Sữa lắc protein
6. Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Khoai lang luộc
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad rau
- Bữa chiều: Nước ép bưởi
- Bữa tối: Sữa lắc protein
7. Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Cháo yến mạch
- Bữa phụ: Một quả táo
- Bữa trưa: Một củ khoai lang
- Bữa chiều: Nước cam tươi
- Bữa tối: Sữa lắc protein
Với các bữa ăn trên, IU đã giảm 2,1kg chỉ trong 3 ngày. Nhìn chung thực đơn của IU xoay quanh các loại trái cây, yến mạch và không quên bổ sung protein cho cơ thể. Tuy nhiên chính chủ đã khẳng định nếu ăn như thế này thường xuyên sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, bị lả hoặc bất tỉnh. Bạn cần phối hợp những thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể không bị thiếu dưỡng chất. Trước khi thực hiện giảm cân, bạn cũng nên xem xét thể trạng sức khỏe của mình. Một chế độ ăn phù hợp đi cùng tập luyện thể thao sẽ là điều tốt nhất dành cho cơ thể mình.
Nguồn : bau.vn
