Tăng cân vừa đủ là niềm mong muốn của rất nhiều mẹ bầu trong những ngày thai kỳ. Điều này sẽ giúp sản phụ đảm bảo sức khoẻ của mình. Đồng thời sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển một cách khoẻ mạnh. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại không tăng cân hoặc tăng cân ít. Vậy nguyên nhân, cách khắc phục như thế nào?
Mức tăng cân chuẩn của mẹ bầu trong các giai đoạn của thai kỳ
Tùy vào từng thể trạng trước khi mang thai, mức tăng cân cho mẹ bầu sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:
- Trước khi có bầu mẹ có cân nặng bình thường, thì mức tăng cân khoảng 10-12kg
- Trước khi có bầu mẹ nhẹ cân, thì mức tăng cân nên khoảng 12-18kg
- Trước khi có bầu mẹ thừa cân, thì mức tăng cân nên khoảng 6-11kg
Ngoài ra, mức tăng cân chuẩn cho mẹ bầu còn tùy vào từng giai đoạn của thai kỳ mà mẹ bầu cũng cần tăng cân thích hợp. Cụ thể như sau:
- 3 tháng đầu tăng khoảng 1 – 2 kg.
- 3 tháng giữa tăng khoảng 4 – 5 kg
- 3 tháng cuối nên tăng khoảng 5 – 6 kg.
Do đó, nếu mẹ bầu không tăng cân ở giai đoạn đầu thai kỳ là vấn đề không mấy lo ngại. Tuy nhiên, nếu giai đoạn còn lại mà vẫn không tăng cân thì cũng khá nguy hiểm nên mẹ bầu cần phải chú ý.
Mẹ bầu không tăng cân: Nguyên nhân từ đâu?
Tăng cân là điều mẹ bầu nào cũng mong muốn. Thậm chí tăng cân nhiều đối với nhiều mẹ bầu là điều dễ hơn trở bàn tay. Thế nhưng cũng có những mẹ bầu việc tăng cân, tăng cân ít khó như việc bắc thang lên trời. Vậy nguyên nhân này đến từ đâu?
1. Mẹ bầu không tăng cân do ốm nghén
Đây là nguyên nhân chính, cơ bản dẫn đến tình trạng không tăng cân ở mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng thai sản đầu tiên. Ốm nghén sẽ đi kèm với các biểu hiện như: chóng mặt, buồn nôn, không hấp thụ được thức ăn, chán ăn,… Nếu mẹ bầu ốm nghén nặng, thời gian diễn ra lâu dài thì nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn riêng.
2. Do cơ địa
Một số mẹ bầu sẽ có cơ địa, tạng người nhỏ nhắn, thon gọn nên khi mang thai, những mẹ bầu này sẽ thường rất khó tăng cân hoặc tăng cân rất ít.
3. Mẹ bầu không tăng cân do áp lực tâm lý
Áp lực tâm lý ở đây là sự căng thẳng, mệt mỏi, tâm trạng bất ổn của mẹ bầu. Điều này sẽ khiến cơ thể mẹ bầu gầy yếu, hao mòn, nhợt nhạt và thiếu sức sống. Do đó ăn không vào, khó hấp thụ dinh dưỡng và không
4. Do chế độ ăn uống thiếu khoa học
Mẹ bầu ăn uống thất thường, không đúng khoa học, thiếu chất dinh dưỡng hoặc chất dinh dưỡng không cân đối sẽ không đủ năng lượng cho thai nhi, đồng thời cân nặng của mẹ bầu cũng không tăng lên.
5. Do có bệnh lý
Nếu mẹ bầu vẫn ăn uống đủ chất, bình thường, tinh thần cũng thoải mái, vui vẻ. Thế nhưng vẫn không tăng cân thì nguyên nhân rất có thể đến từ một số bệnh lý mẹ có thể đang mắc phải có thể cản trở quá trình tăng cân ở mẹ bầu.
Mẹ bầu không tăng cân trong thai kỳ và những ảnh hưởng đến thai nhi
Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Không đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi: điều này khiến thai nhi chậm phát triển, tăng trưởng trong tử cung, mắc các dị tật bẩm sinh.
Ảnh hưởng đến não bộ thai nhi: Chế độ ăn uống thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là thiếu máu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
Chuyển dạ sớm: Mang thai tăng cân ít hoặc không tăng cân sẽ khiến mẹ đối mặt với nguy cơ chuyển dạ sớm và bé sinh ra nhẹ cân. Điều này sẽ để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe ở bé như chứng còi cọc, suy dinh dưỡng, suy hô hấp,.. sau này của trẻ.
Mẹ bầu không tăng cân, tăng cân ít nên làm gì để khắc phục tình trạng này?
1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học
Khẩu phần ăn uống hoàn hảo cho mẹ bầu phải đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau:
- Nhóm chất đường bột: Cơm trắng, gạo lứt, bún, mì,ngô, khoai, sắn,…
- Nhóm chất đạm: Chất đạm động vật từ thịt, cá, trứng, sữa và chất đạm thực vật từ rau củ quả.
- Nhóm chất béo: Bao gồm dầu, mỡ, bơ, lạc, vừng…
- Nhóm vitamin, khoáng chất, chất xơ từ trái cây và rau củ
Các nguyên tắc xây dựng khẩu phần ăn cho mẹ bầu:
- Cung cấp vừa đủ tinh bột và đường
- Ưu tiên rau xanh và trái cây
- Không nhất thiết bổ sung quá nhiều đạm
- Sử dụng sữa bầu hợp lý
2. Tăng cường các hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Mẹ bầu nên có các hoạt động vận động nhẹ nhàng và hạn chế các công việc nặng nhọc, quá sức, đi lại quá nhiều để tránh mất sức. Các hoạt động như: thiền, yoga, đi bộ,… là một trong những gợi ý giúp cải thiện sức khoẻ cho mẹ bầu, đầu óc, tâm trạng thêm thư thái. Như vậy việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn, dễ hấp thu hơn.
3. Ngủ đủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trong đối với sức khoẻ của bản thân mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp mẹ bầu có một đồng hồ sinh học khoa học.
4. Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress
Mẹ bầu hay lo âu, căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mẹ bầu không tăng cân. 8-9 tiếng ngủ, nghỉ ngơi là thời gian lý tưởng cho mẹ bầu.
5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng vai trò như một phương tiện vận chuyển quan trọng cho sự sống của thai nhi, hỗ trợ hoạt động bài tiết, cải thiện làn da cũng như ngăn ngừa triệu chứng phù nề ở bà bầu. Do đó mẹ bầu nên uống nước đầy đủ hàng ngày.
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi: Mẹ bầu không tăng cân có sao không? Nắm được các mức độ cân nặng, nguyên nhân cân không tăng và cách khắc phục là những kiến thức bổ ích cho mẹ bầu đang gặp phải tình trạng này.
Nguồn : bau.vn
