1. Cá hồi – nguồn Omega-3 cho da căng mịn
Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo Omega-3, DHA và EPA – những dưỡng chất cực kỳ cần thiết để giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Omega-3 còn có tác dụng giảm viêm, giúp hạn chế tình trạng nổi mụn và khô nứt da khi mang thai.
Ngoài ra, DHA trong cá hồi còn hỗ trợ phát triển trí não và thị giác cho thai nhi. Đây chính là lý do cá hồi được xem là “thực phẩm vàng” cho cả mẹ và bé.
2. Quả bơ – bí quyết chống oxy hóa tự nhiên
Bơ chứa nhiều vitamin E và vitamin C – hai thành phần nổi tiếng trong việc bảo vệ làn da khỏi quá trình lão hóa. Vitamin E giúp da mềm mại, ngăn khô ráp, còn vitamin C thúc đẩy sản sinh collagen, giúp da luôn săn chắc và tươi trẻ.
Ngoài ra, bơ còn chứa chất béo lành mạnh, vừa cung cấp năng lượng, vừa tốt cho hệ tim mạch của mẹ bầu.
3. Các loại hạt – nhỏ bé nhưng “thần kỳ”
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia… đều là nguồn cung cấp protein, vitamin E, kẽm và axit béo tốt cho làn da. Vitamin E trong hạt giúp da chống lại tác hại của gốc tự do, giảm tình trạng da khô nẻ, bong tróc.
Đặc biệt, các loại hạt còn giúp mẹ bầu duy trì năng lượng ổn định, tránh mệt mỏi và hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho thai nhi.
4. Rau xanh đậm – “thần dược” cho làn da sáng khỏe
Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh giàu chất xơ, vitamin A, vitamin C và sắt. Vitamin A giúp tái tạo tế bào da, vitamin C tăng cường khả năng chống oxy hóa, còn sắt hỗ trợ lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào hơn.
Ngoài ra, rau xanh còn giúp mẹ bầu giảm táo bón – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
5. Trái cây họ cam chanh – bổ sung vitamin C dồi dào
Cam, chanh, bưởi, quýt là nhóm trái cây chứa nhiều vitamin C – dưỡng chất quan trọng để duy trì làn da tươi sáng. Vitamin C không chỉ giúp da hạn chế sạm nám, mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu ít bị cảm cúm, mệt mỏi.
Ngoài ra, hàm lượng nước trong trái cây họ cam chanh cũng giúp làn da được cấp ẩm tự nhiên từ bên trong.
6. Sữa chua – lợi khuẩn cho da sáng mịn
Sữa chua là thực phẩm vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Lợi khuẩn trong sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Đồng thời, lượng canxi dồi dào trong sữa chua rất cần thiết cho xương và răng của cả mẹ và bé.
Với làn da, sữa chua giúp ngăn ngừa mụn, duy trì độ sáng mịn và đều màu. Mẹ bầu có thể kết hợp ăn sữa chua cùng hoa quả để vừa bổ dưỡng vừa đẹp da.
7. Nước – “mỹ phẩm” tự nhiên không thể thiếu
Nước là yếu tố quan trọng nhất để duy trì độ ẩm và sự căng mịn cho da. Khi mang thai, nhu cầu nước của cơ thể tăng cao, nếu không uống đủ nước, da sẽ nhanh chóng khô sạm, nứt nẻ.
Mẹ bầu nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp thêm nước ép trái cây tươi hoặc nước dừa để bổ sung vitamin, khoáng chất.
Lời khuyên cho mẹ bầu
Ngoài việc bổ sung 7 loại thực phẩm trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý:
-Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái để làn da không bị stress, xỉn màu.
-Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc đường, vì dễ gây mụn và tăng cân quá mức.
-Vận động nhẹ nhàng, đi bộ, yoga bầu để cải thiện lưu thông máu và giúp da hồng hào tự nhiên.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu có làn da khỏe đẹp mà còn mang lại cho bé sự khởi đầu tốt nhất ngay từ trong bụng mẹ.
Nguồn : bau.vn
