Uống cà phê giúp giấc ngủ ngắn sâu hơn
Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa hiệu quả nhất? Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã tiến hành thử nghiệm ở hai nhóm người. Nhóm thứ nhất được pha uống khoảng 200mg cà phê (tương đương 1 – 2 ly). Nhóm thứ hai không uống gì cả. Sau đó, cả hai nhóm này được mời đi ngủ trưa trong khoảng 20 phút. Kết quả, nhóm thứ nhất (nhóm được uống cà phê) đã thức giấc, cảm thấy tỉnh táo, thực hiện tốt các bài kiểm tra trên máy tính hơn nhóm thứ hai. Điều này lại xảy ra vì vì uống cà phê trước giờ ngủ trưa giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ hơn. Khi ngủ, các chất caffeine được kích hoạt, đạt hiệu quả cao nhất khoảng 30 phút sau khi uống, làm giảm tác dụng của adenosine (chất có tác động với hệ thần kinh). Vì vậy lúc thức dậy, bạn sẽ có cảm giác tỉnh táo và sảng khoái ngay lập tức.
Không đánh răng ngay sau khi ăn
Đừng đánh răng luôn ngay sau khi ăn hoặc uống, đặc biệt là đối với những loại thực phẩm giàu acid. Tính acid trong trái cây, những đồ uống như soda, có thể làm mềm men răng. Do vậy, đánh răng ngay sau khi ăn sẽ làm tăng hoạt động hiệu quả của acid trên men răng và làm xói mòn các lớp bên dưới. Tốt nhất, hãy đợi từ 30 – 60 phút sau ăn, rồi mới đánh răng, để giúp răng miệng khỏe mạnh.
Tăng cân, nhưng vẫn mặc quần áo kích cỡ nhỏ hơn
Với hai phụ nữ đều nặng 60kg, trong đó có một người tập tạ thường xuyên (loại tạ nhỏ dành cho tập thể dục hằng ngày), người tập tạ sẽ mặc vừa một size quần áo bé hơn so với người không tập tạ. Tương tự, một phụ nữ nặng 60kg có thể mặc vừa size quần áo của một phụ nữ khác có cân nặng khoảng 56kg mà không tập luyện thể thao hằng ngày.
Mặc dù 1kg chất béo giống như trọng lượng 1kg cơ bắp, nhưng cơ bắp chiếm ít không gian trong cơ thể hơn. Khi tập luyện hàng ngày, cơ bắp sẽ trở nên săn chắc nhưng lại cắt giảm được lượng chất béo (có thể cân nặng vẫn giữ nguyên). Vì thế, luyện tập thể dục thể thao đều đặn có hiệu quả đối với những người béo và muốn thân hình săn chắc.
Để ăn ít, hãy ăn… nhiều hơn
Một gói bánh quy (khoảng 100calo) trong bữa phụ có vẻ ít ỏi, nhưng khẩu phần ăn này lại khiến bạn mau đói so với những loại đồ ăn khác với khẩu phần đáng kể hơn. Một lượng nhỏ carbonhydrate trong bánh quy có thể làm cho lượng đường trong máu tăng vọt, khiến bạn lại muốn ăn tiếp. Tốt nhất, trong những bữa ăn phụ, bạn nên chọn loại thực phẩm protein như bơ đậu phộng, pho mát cùng một quả táo. Những thực phẩm này cung cấp đủ lượng calo cho một bữa ăn, đồng thời giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn và giảm được lượng calo tổng thể.
Tránh dùng thức uống tăng lực khi đang mệt mỏi
Các thức uống tăng lực chứa thành phần cafeine nhiều gấp năm lần so với cà phê. Thực tế, caffeine thường mang đến những cảm giác khó chịu như bồn chồn, nhịp tim đập nhanh. Ngoài ra, thức uống tăng lực còn chứa hàm lượng cao taurine, một loại kích thích hệ thống thần kinh trung ương. Nói chung, những loại thức uống này chỉ mang lại cảm giác hưng phấn tạm thời, nhưng lại khiến bạn chậm chạp, đau đầu và mệt mỏi thêm.
Uống nước khi bị đầy bụng
Nghe có vẻ trái nghịch, nhưng việc uống nước trong lúc cảm thấy đầy, tức bụng lại giúp bạn dễ chịu hơn sau đó. Nếu ăn nhiều chất xơ, cơ thể bạn cần thêm nhiều nước để hoạt động hiệu quả. Nước hòa trộn với các thành phần chất xơ vừa ăn tạo thành một chất sền sệt giống như gel. Điều này ảnh hưởng đến khả năng vận động của ruột và giảm các triệu chứng đầy hơi. Uống thêm nước cũng làm giảm sự đầy, chướng có nguyên nhân do mất nước. Khi bị mất nước, cơ thể bạn sẽ bám, dựa vào phần nước còn lại trong cơ thể, gây nên hiện tượng đầy bụng.
Uống soda, nước ngọt để… giảm cân
Nghiên cứu mới đây từ ĐH Y tế Cộng đồng Johns Hopkind tiết lộ, những người béo phì chọn loại thức uống soda dành riêng cho người ăn kiêng và giảm cân, lại ăn thêm nhiều calo từ những loại thực phẩm khác hơn, là những người uống nước ngọt, soda loại thường. Nghiên cứu cho biết, có sự gia tăng đến 70% những người uống soda ăn kiêng có vòng eo lớn hơn những người uống soda thường.
Các thành phần chất béo thấp, đường thấp trong những loại đồ ăn, đồ uống cho người ăn kiêng tuy có vẻ chứa lượng calo ít hơn, nhưng thực tế không hẳn vậy. Thông thường, khi cắt giảm một cái gì đó trong khẩu phần ăn, bạn sẽ cảm thấy không ngon miệng. Vào một lúc nào đó, bạn bổ sung sự thiếu hụt bằng nhiều nguồn dinh dưỡng khác như thêm đường, chất đạm trong những loại đồ ăn khác.
Dùng đồ uống nóng làm dịu mát cơ thể
Đồ uống nào giúp bạn dễ chịu và hạ nhiệt hơn trong một buổi sáng mùa hè oi bức? Ly cà phê đá hay nóng? Nghiên cứu gần đây đã tìm hiểu các nền văn hóa khác nhau, thấy được ở nhiều nơi trên thế giới, người dân đa phần uống trà nóng trong thời tiết nắng nóng như ở Ấn Độ. Từ đó, những nghiên cứu đã cho ra kết luận: Khi nhâm nhi đồ uống nóng, cơ thể của bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của nhiệt độ, kích thích tăng việc sản xuất mồ hôi. Sau khi mồ hôi bốc hơi từ làn da, bạn sẽ được làm mát tự nhiên.
Tập thể dục khi đang mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn cảm thấy uể oải và không muốn hoạt động gì, kể cả tập thể dục. Tuy nhiên, quá trình ra mồ hôi khi tập thể dục dường như tiếp thêm nhiều năng lượng cho bạn. Theo một nghiên cứu mới đây, sự mệt mỏi và tâm trạng trầm cảm sẽ được cải thiện trong khoảng 30 phút sau khi bạn tập luyện.
Cầm bút viết giúp kích thích trí não
Đánh máy giúp bạn gõ và lưu được nhiều thông tin hơn trên máy tính, nhưng viết lại ra giấy những thông tin bằng bút sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin nhanh và lâu hơn. Để học và nhớ một điều gì đó, luôn đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình “xử lý thông tin”. Khi viết tay các thông tin, chính là bạn đã trải qua một phần của quá trình “xử lý” này. Vì vậy, hãy bắt đầu quá trình học tập, ghi nhớ giống như khi bạn được nghe giảng. Khi lật tờ giấy và nhìn vào các thông tin đã ghi chú, bạn sẽ được nhớ lại lần thứ hai những gì chính tay mình đã viết ra.
Ly Vũ/Tạp chí Bầu
Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ: Email: info@bau.vn / Hotline: 0904 666 276
Nguồn : bau.vn
