1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu natri
Một cách dễ dàng để giảm tình trạng chân sưng phù khi bầu bí là cắt giảm lượng natri (cụ thể là muối) trong chế độ ăn. Bởi lẽ, việc ăn mặn quá mức sẽ làm cơ thể tích nước nhiều khiến tình trạng sưng phù chân diễn tiến xấu hơn. Bữa ăn quá nhiều muối cũng không tốt cho thận, việc thu nạp nhiều nước cũng dẫn đến tuần hoàn máu tăng buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.
Ngoài giảm sử dụng muối khi nấu nướng, mẹ cũng nên chú ý tránh xa các thực phẩm đóng hộp, vì những thực phẩm này chứa nhiều natri. Thay vào đó, bạn có thể thêm hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc thông dụng như hương thảo, húng tây hoặc kinh giới…
2. Tăng lượng kali
Ở những bà bầu bị phù chân thường hay có hiện tượng thiếu kali và thừa natri. Vì thế, để đảm bảo cân đối lượng dịch lỏng cho cơ thể, mẹ bầu nên bổ sung thêm kali. Bên cạnh việc dùng một số loại viên uống vitamin trong thai kỳ, bạn có thể nạp thêm kali thông qua chế độ ăn hằng ngày. Theo đó, các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao kali tự nhiên bao gồm:
- Khoai tây và khoai lang (đặc biệt là lớp vỏ khoai)
- Chuối
- Cải bó xôi
- Các loại đậu
- Nước ép trái cây, rau củ như: mận, lựu, cam, cà rốt…
- Sữa chua
- Cá hồi…
Mẹ bầu nên bổ sung thêm kali.
3. Giảm lượng caffeine
Một cách giảm phù chân khi mang thai khác là mẹ bầu nên hạn chế các loại đồ uống có caffeine. Thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể dùng trà hay cà phê để tăng thêm sự táo nhưng việc tiêu thụ vượt ngưỡng cho phép sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé.
Về bản chất, caffeine có tác dụng như một chất lợi tiểu nhẹ làm thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu nhiều hơn trong ngày. Điều này khiến cơ thể có xu hướng giữ lại chất lỏng để tự cân bằng nên không tránh khỏi tình trạng phù nề chân có thể xảy ra.
Để hạn chế tác động bất lợi này, các mẹ bầu có thể thay cà phê bằng sữa tươi hoặc trà thảo mộc vào các bữa xế để bổ sung thêm năng lượng nhé!
4. Uống nhiều nước
Nghe có vẻ lạ nhưng thực chất đây lại là biện pháp giảm phù chân khi mang thai rất có hiệu quả. Các chuyên gia lý giải rằng việc uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp thanh thải độc tố, loại bỏ bớt muối và dịch thừa ra khỏi cơ thể. Trái lại nếu uống ít nước, não sẽ gửi tín hiệu đến thận rằng cơ thể đang cần giữ nước làm tình trạng sưng phù thêm nặng hơn.
Mẹo để thôi thúc bạn uống nước nhiều hơn mỗi ngày là hãy sắm cho mình một chiếc bình hoặc cốc thật đẹp. Nếu việc đi lại khó khăn, bạn nên giữ bên mình một bình nước với dung tích lớn.
Thay vì chỉ dùng nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể dùng một vài loại trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi để đổi vị. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng những thức uống này bạn nhé!
5. Nằm nghiêng khi ngủ và kê cao chân
Những lúc ngủ hoặc chợp mắt vào giấc trưa, mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm sưng phù chân hiệu quả. Lý do vì việc nằm nghiêng một bên như vậy sẽ giảm áp lực tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch này có chức năng bơm máu từ các chi dưới về tim).
Thêm vào đó, khi nghỉ ngơi, bạn có thể dùng gối để kê cao chân hơn vị trí của tim. Hành động này được cho là cũng góp phần giảm tình trạng sưng phù. Ngoài cách này, bạn cũng có thể nằm ngửa và nâng chân gác lên tường nhà trong vài phút, thực hiện động tác như vậy khoảng vài lần trong ngày.
Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm sưng phù chân hiệu quả.
6. Chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát
Việc mặc quần áo quá chật, ôm bó sát đặc biệt là ở khu vực cổ tay, thắt lưng và mắt cá chân có thể khiến vấn đề phù chân khi mang thai thêm nặng hơn. Về cơ bản, điều này làm cho máu không được lưu thông dễ dàng.
Do vậy, cách giảm phù chân khi mang thai tốt nhất là bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, tránh dùng các loại có chun. Gợi ý là mẹ bầu có thể chọn các loại đầm maxi vào mùa hè và các loại áo len cổ lọ dáng rộng vào mùa đông khi cơ thể cần được giữ ấm.
Trong những ngày nắng nóng oi bức, mẹ bầu nên tránh làm việc dưới trời nắng nóng, hạn chế vận động quá sức để giữ mát cho cơ thể, giảm sưng phù. Nếu có điều kiện, bạn nên ở trong điều hòa hoặc ở gần quạt cho thoải mái.
7. Đi bộ
Trong suốt thời gian mang thai, bạn nên dành thời gian ít nhất từ 5–10 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe, tốt cho quá trình lưu thông máu và hỗ trợ giảm sưng phù chân hiệu quả.
Mẹ bầu nên đi bộ hàng ngày
Khi ở công sở, mẹ bầu cũng không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Thay vào đó, bạn nên đi lại thường xuyên để thúc đẩy máu lưu thông đều ở hai chân.
Ngoài việc đi bộ, từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ có thể chọn tập thêm yoga để ngăn ngừa cơn đau mỏi vai gáy, đau lưng.
8. Chọn giày dép phù hợp
Mang thai là giai đoạn bạn phải nói lời tạm biệt những đôi cao gót kiêu kỳ để “kết thân” những chiếc giày đế bằng kém xinh. Loại giày này không chỉ hữu ích trong việc cải thiện tình trạng phù chân khi mang thai mà còn giúp bạn phòng tránh được các vấn đề xảy ra ở lưng và hông khi trọng lượng cơ thể thay đổi vào giai đoạn cuối thai kỳ.
Bà bầu nên chọn giày bệt êm
Trên thực tế, chứng phù chân ở thai phụ thường có xu hướng giảm bớt sau khi sinh. Nhưng vẫn có nhiều trường hợp các chị em nhận thấy bàn chân của mình không thể về lại kích cỡ như trước nữa. Thay vì tiếc hùi hụi những đôi giày cũ, bạn hãy xem đây như một cơ hội để “tự thưởng” cho mình những món đồ mới sau khi sinh.
9. Massage
Massage là cách giảm phù chân khi mang thai hữu hiệu giúp thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn. Theo đó, việc massage giúp loại bỏ bớt lượng dịch thừa ra khỏi chân, từ đó giúp giảm sưng chân.
Những lúc rảnh rỗi, bạn có thể nhờ chồng massage hoặc đến những spa uy tín có dịch vụ dành riêng cho bà bầu. Nếu massage tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, oải hương vào các loại dầu xoa bóp để tăng tác dụng thư giãn.
Trong quá trình massage, bạn nên nằm và kê cao chân hơn để mang lại hiệu quả giảm sưng tốt. Bên cạnh đó, các thao tác massage cũng cần chú ý không làm quá mạnh tay.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/mach-me-9-cach-giam-phu-chan-khi-mang-thai-hieu-qua-a179625.html
