Mất ngủ trong quá trình mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn cản trở sự phát triển của thai nhi.
Để tránh được những trục trặc có liên quan đến giấc ngủ lúc mang thai, bạn có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây.
1. Hạn chế tiêu thụ caffeine
Các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ bầu không nên uống nhiều cà phê bởi chất caffeine đem lại nhiều hiểm họa cho mẹ bầu. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy nếu tiêu thụ nhiều caffeine sẽ khiến cho thai nhi bị dị tật bẩm sinh hoặc gây sảy thai. Ngoài ra, tiêu thụ caffeine còn khiến cho mẹ bầu bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Chính vì vậy, hãy từ bỏ thói quen tiêu thụ caffeine để bảo vệ con bạn khỏi những ảnh hưởng bất lợi và còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Thư giãn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Mẹ bầu nghỉ ngơi và thư giãn nhiều sẽ giúp thai nhi phát triển tốt
Bất kì hoạt động nào giúp cho chị em thư giãn như tập yoga, nghe nhạc, xem phim, du lịch, việc đẩy lùi căng thẳng làm cho cơ thể có sức sống, tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể ngủ ngon hơn nhờ thư giãn và tham gia các hoạt động thể dục vận động nhẹ nhàng.
3. Ngủ trưa để mẹ bầu được nghỉ ngơi tốt hơn
Nhiều người lo ngại là nếu ngủ trưa thì đến tối sẽ bị khó ngủ. Tuy nhiên, nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sẽ giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon hơn, giúp em bé phát triển tốt hơn. Bởi khi mang thai, các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng sẽ khiến cho mẹ bầu khó ngủ. Lúc này, ngủ trưa là giải pháp lý tưởng nhất.
Giấc ngủ trưa dưới 30 phút sẽ giúp mẹ bầu có thêm thời gian nghỉ ngơi và khỏe khoắn trở lại.
4. Trước khi đi ngủ chỉ cần ăn nhẹ
Khó tiêu, đầy hơi là hiện tượng mà nhiều người mắc phải khi mang thai. Những triệu chứng khó chịu này không chỉ cản trở hoạt động bình thường của cơ quan tiêu hóa mà còn khiến bạn khó ngủ.
Để không bị ợ nóng và khó tiêu khi mang thai, bạn không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Bữa ăn cần kết thúc trước ngủ ít nhất là 2 tiếng. Điều này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn và nhờ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
5. Lựa chọn đồ ngủ phù hợp giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu trong thời gian mang thai thường thay đổi liên tục, khi nóng, khi lạnh bất thường. Để có thể ngủ ngon, mẹ bầu nên mặc đồ ngủ phù hợp, hạn chế mặc những loại quần áo bó sát, trùm kín người. Các loại quần áo làm bằng cotton mát mẻ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
6. Uống đủ nước
Cần uống đủ nước để cơ thể loại thải được các độc tố ra bên ngoài và nuôi dưỡng các bộ phận bên trong một cách tự nhiên. Nước giúp bôi trơn các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn có cảm giác sảng khoái và được thư giãn.
7. Chọn tư thế ngủ phù hợp
“Trợ thủ” đắc lực giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái
Khi mang thai vào những tháng cuối, mẹ bầu thường mất ngủ vì thai nhi quá to đè nặng lên các bộ phận bên trong cơ thể, nhất là bàng quang. Bạn thường phải dậy mỗi đêm để đi vệ sinh dù đã rất hạn chế uống nước buổi tối. Ngoài ra mẹ bầu còn bị phù chân, đau nhức nên giấc ngủ không thể sâu và ngủ ngon được.
Tư thế nằm ngủ rất quan trọng đối với mẹ bầu. Các chuyên gia khuyên thai phụ nên sử dụng gối chèn để nâng đỡ vùng bụng. Ngoài ra gối thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu còn giúp cố định vị trí thích hợp cho chân và cột sống trong quá trình ngủ để bạn không phải chịu đựng những cảm giác khó chịu.
Tư thế ngủ nghiêng sang bên trái được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Bởi đấy là tư thế ngủ lý tưởng nhất giúp hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến tử cung khi mẹ bầu đang ngủ.
8. Tránh tập thể dục sát giờ đi ngủ
Mặc dù bà bầu vẫn được các bác sỹ khuyên nên tập các bài tập nhẹ nhàng, vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên việc tập thể dục gần với giờ đi ngủ lại khiến cho mẹ bầu thao thức, mất ngủ bởi chúng kích thích hoạt động của các giác quan, làm cơ thể trở nên tỉnh táo hơn.
Tốt nhất là nên kết thúc việc tập luyện trước giờ đi ngủ dự kiến khoảng 2 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn tập yoga trước giờ ngủ, phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và giúp ngủ ngon.
Do đó, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia về bộ môn này để được hướng dẫn về cách tập luyện phù hợp với thể chất của bạn.
9. Chế độ ăn giúp trị mất ngủ cho bà bầu
Mặc dù trong giai đoạn bầu bì, chị em lại thèm những thực phẩm cay, béo, chua. Song trước khi đi ngủ 2 tiếng ,chị em phụ nữ không nên ăn những thực phẩm này để tránh cơ quan tiêu hóa làm việc nhiều khiến cho bạn mất ngủ. Để giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc sữa ấm.
Theo Phununew
Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ: Email: info@bau.vn / Hotline: 0904 666 276
Nguồn : bau.vn
