Bài tập lấy lại lại vóc dáng sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Hít thở khởi động
Đây là bài tập giúp bạn làm nóng cơ thể và giãn cơ. Mở đầu buổi tập bằng động tác hít thở sẽ giúp bạn điều phối hơi thở tốt để làm quen với các bài tập sau đó dễ dàng hơn.
Cách thực hiện: Giống như cách hít thở trong yoga. Đầu tiên, bạn sẽ ngồi thẳng lưng và thở sâu. Nguyên tắc là bạn phải “Hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng lại”.
Tư thế cây cầu
Đây là động tác giúp điều chỉnh và nối liền cơ bụng sau một thời gian dài bụng phải căng cơ để vừa với em bé.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa thảm yoga.
- Giữ cánh tay thẳng sang hai bên và uốn cong đầu gối.
- Nâng cao hông và giữ cho lưng thẳng.
- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây rồi trở về tư thế bắt đầu.
- Tập theo 3 set, mỗi set 10 lần.
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Động tác leo núi
Đây là động tác giúp bạn đốt cháy calo và giảm lượng chất béo tập trung ở bụng. Không chỉ vậy, bài tập này còn tác động và làm săn chắc phần lớn cơ bắp và tăng cường sức khỏe xương.
Cách thực hiện
- Hướng mặt xuống sàn, hai tay chống dưới sàn nhà, bàn tay úp dưới sàn, mũi chân chạm sàn để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
- Di chuyển đầu gối phải về phía trước, ngay dưới ngực.
- Đưa chân phải về vị trí cũ và tiếp tục đưa chân trái về phía trước.
- Trong khi tập cần giữ nguyên, nâng cơ thể cao khoảng 40cm so với mặt sàn.
- Tiếp tục chuyển chân nhanh nhất có thể trong 30 giây. Nghỉ 30 giây sau mỗi lần tập.
- Lặp lại 15 lần
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Squat
Squat là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả nhất. Đối với bài tập này, chỉ cần bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng là có thể làm săn chắc ba vòng ngực, eo và mông.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ đẩy phần hông ra sau và hạ thấp đầu gối nhất có thể.
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh: Plank
Plank là động tác làm săn chắc cơ bụng cực kỳ tốt, chỉ một phút plank có thể tương đương với gập bụng 60 lần. Tuy nhiên đối với động tác này, bạn chỉ có thể sau khi sinh thường vài tuần và sau khi sinh mổ 4-6 tháng
Plank cơ bản
- Nằm trên thảm yoga, mặt hướng xuống sàn
- Chống 2 khuỷu tay vuông góc
- Nhón 2 mũi chân và nâng người lên
- Giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Plank nghiêng, nâng chân
- Nằm nghiêng về bên phải, dùng cẳng tay trái giữ thăng bằng. Tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.
- Nâng hông lên, chân duỗi thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường chéo.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 – 45 giây rồi đổi bên và lặp lại khoảng 3-4 lần.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bai-tap-lay-lai-voc-dang-sau-sinh-nhanh-nhat-danh-cho-cac-chi-em-a198793.html
