Bài tập tăng chiều cao nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi

Sở hữu chiều cao lý tưởng để có một vóc dáng cân đối là mong ước của rất nhiều người. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả đối với mọi lứa tuổi nhé!

Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng 23% của yếu tố di truyền, 32% dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt 15%, môi trường sống 10% và 20% là luyện tập thể thao. Kết quả của một cuộc nghiên cứu cho thấy những người luyện tập thể thao thường cao hơn những người không luyện tập khoảng 4-8cm. Vì vậy, những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp các cơ bắp của bạn duỗi thẳng ra, đồng thời tác động lên khung xương, thúc đẩy sự phát triển của chiều cao và cải thiện vóc dáng. Để bài tập nhảy dây đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập trong khoảng 20-30 phút/ lần với tốc độ khoảng từ 60-70 lần/ phút.

3 cách nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy đều 2 chân: Bạn hãy nhảy lên và tiếp đất bằng cả hai chân trong một phút rồi nghỉ trước khi nhảy lần tiếp theo. Đối với cách nhảy này, bạn không cần nhảy quá cao, chỉ cần đủ để dây vòng qua là được.

Nhảy thay thế chân: Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau. Duy trì trong vòng một phút rồi nghỉ trước khi nhảy tiếp.

bai tap tang chieu cao

Nhảy nâng cao chân: Tương tự như nhảy thay thế chân và nâng cao đầu gối lên một góc 90°. Nhảy trong một phút và nghỉ ngơi.

bai tap tang chieu cao

Bài tập xà đơn

Đây là bài tập tăng chiều cao phổ biến và hiệu quả được nhiều người lựa chọn, giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất chỉ sai một thấng luyện tập. Đu xà đơn giúp phát triển cơ bắp, kép dài đốt sống, hỗ trợ điều trị đau cột sống và thoát vị đĩa đệm.

bai tap tang chieu cao

Cách thực hiện

  • Bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài

  • Treo người trên xà càng lâu càng tốt

  • Khi mỏi, hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng

  • Tạm nghỉ khoảng 30-60 giây, sau đó tiếp tục tập luyện

  • Lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập

  • Nếu có sẵn thanh xà tại nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.

Bài tập cuộn người Pilates (Pilates roll over)

bai tap tang chieu cao

Bài tập này giúp giảm tình trạng đau khớp, kéo căng đốt sống và trở nên linh hoạt hơn. Nếu luyện tập Pilates roll over trong một thời gian dài sẽ mang lại vóc dáng chuẩn và đồng thời tăng cường sức khỏe, phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, thả lỏng người.
  • Chụm 2 chân lại rồi nâng lên cao hướng về phía trước. Hãy cố gắng uốn cong người để mũi chân có thể chạm xuống sàn nhà.
  • Giữ nguyên 5-10 giây rồi về lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi ngày.

Nguồn : bau.vn

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.
  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.
  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.
  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?