“Phương kế” cho mẹ bầu mất ngủ

Mẹ bầu khó ngủ, vì sao?

Lý do chính gây mất ngủ là sự phát triển của bào thai khiến bạn khó tìm ra một tư thế ngủ phù hợp. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì nay phải đổi tư thế khiến bạn chưa kịp thích nghi.

Khi thai nhi phát triển, lực ép tăng thêm đè lên cơ thể người phụ nữ; chèn ép nội tạng có thể khiến thai phụ không thoải mái. Lực ép lên bàng quang khiến thai phụ có cảm giác luôn mót tiểu.

Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% trong suốt quá trình mang bầu kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Khi con bạn càng năng động thì càng phá bĩnh giấc ngủ của bạn.

Giai đoạn đầu do tác động của hormone trong quá trình mang bầu làm hơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác là hít thở rất khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.

Căng thẳng cũng có thể gây mất ngủ. Thai phụ sẽ căng thẳng hơn vì nhiều yếu tố mới như hóa đơn khám bệnh, thu xếp công việc, mất nguồn tiền dự trữ, sự phát triển của thai nhi, sức khỏe của người mẹ, bổn phận khi trở thành người mẹ.

“Phương kế” giúp mẹ bầu ngủ ngon

Uống nhiều nước, nhưng không phải là trước khi đi ngủ, nếu không, bạn sẽ phải thức dậy cả đêm để đi vệ sinh. Tránh uống các thức uống có caffeine trong khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.

Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

Không nên nằm ngửa, để bụng chèn ép lên lưng của bạn trong giai đoạn sau của thai kỳ – trọng lượng của em bé có thể chèn lên mạch máu và dây thần kinh cột sống của bạn, tạo ra cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và thậm chí là chóng mặt.

Nhờ chồng massage nhẹ nhàng cho bạn trước khi đi ngủ. Chồng quỳ xuống phía sau bạn, nhẹ nhàng massage phần bụng, lưng và chân của bạn. Đi tắm nên tìm cách thư giãn cho tinh thần thoải mái.

Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đừng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bà bầu nên nhớ tạo một tư thế ngủ thoải mái nhất để thai nhi cũng được thoải mái. Thêm vào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc nào đó giúp ngủ dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mang thai.