Bà bầu tháng đầu nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và bé

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Đặc biệt, bà bầu tháng đầu nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người lần đầu làm mẹ

Trong tháng đầu thai kỳ, ngoài cẩn trọng trong các hoạt động sinh hoạt, mẹ bầu nên chú ý cả việc ăn uống. Bởi trong thời điểm này, thai nhi dễ bị nhiễm độc, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng hư thai.

Bầu tháng đầu nên ăn gì?

Khi que thử thai hiện 2 vạch thì có nghĩa thai nhi của bạn đã được khoảng 2 tuần rưỡi. Chính vì vậy, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống ngay lập tức.

Những thực phẩm được khuyên dùng trong tháng đầu mang thai thường là rau củ quả tươi và trái cây.

1. Các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có giá trị dinh dưỡng cao đối với sự phát triển của thai nhi. Việc uống sữa giúp mẹ bầu nạp đủ lượng khoáng chất, vitamin và các dưỡng chất cơ bản cho cơ thể.

Sữa bổ sung canxi: Canxi trong cơ thể đóng vai trò xây dựng xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của thai nhi. Nếu không cung cấp đủ canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, xương mỏng ở giai đoạn sau sinh. Chính vì thế, mẹ bầu cần nạp khoảng 3-4 ly sữa mỗi ngày.

bau thang dau nen an gi

Sữa cung cấp protein: Lượng protein sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và cân nặng của bé. Ngoài ra, protein còn giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Sữa bố sung vitamin D: Vitamin D được coi là “hàng rào” chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Giúp cho hệ miễn dịch của mẹ bầu khỏe mạnh, ngăn ngừa còi xương ở trẻ.

Sữa cung cấp DHA: DHA là một loạt axit béo omega-3 vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và thị giác ở trẻ.

Các sản phẩm từ sữa mà bà bầu tháng đầu nên ăn: sữa chua, sữa bầu đặc, sữa bò, sữa dê đã qua tiệt trùng, sữa hạt, sữa nguyên kem, sữa tách béo, sữa đậu nành và phô mai.

2. Bà bầu tháng đầu nên ăn gì? Trứng và thịt gia cầm

Trứng là thực phẩm giàu protein và được khuyên dùng trong những tháng đầu mang thai. Ngoài cung cấp protein, trứng còn có canxi, canxi, omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Đặc biệt, ăn trứng còn giúp cin sinh ra sẽ trứng hồng tự nhiên.

Thịt gia cầm là nguồn cung cấp sắt tốt để ngừa chứng thiếu máu thai kỳ.

3. Trái cây

Các loại trái cây cung cấp vitamin C như ổi, táo, dâu tây… không chỉ kích thích vị giác bà bầu mà còn có chất chống oxy hóa đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

4. Bà bầu tháng đầu nên ăn gì? Rau có màu xanh đậm

Mẹ bầu ăn nhiều rau xanh cũng là biện pháp bổ sung folate. Nếu được bổ sung folate đầy đủ trong bữa ăn sẽ hạn chế 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.

bau thang dau nen an gi

 

Một số thực phẩm mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn của mình như rau diếp cá, rau cải xoăn, cải bó xôi, ngoài ra có thể thêm cà rốt, bí ngô, ớt chuông…

5. Thịt và cá

Thịt và cá bổ sung nhiều dinh dưỡng và các chất như DHA, sắt, kali, canxi…

bau thang dau nen an gi

Tuy nhiên, các mẹ bầu nên tránh thường xuyên sử dụng cá hồi, cá ngừ, cá thu bởi dễ dẫn đến tình trạng nhiễm độc thủy ngân cho bé.

Những lưu ý trong tháng đầu mang thai về chế độ ăn uống

Các mẹ bầu nên có thói quen tìm hiểu hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng một loại thực phẩm khác lạ nào.

Ăn uống chính là chìa khóa giúp sức khỏe mẹ bầu phát triển tốt. Mọi thực phẩm dù tốt đến đâu cũng không nên tiêu thụ quá nhiều.

Bổ sung trái cây và rau củ vào thực đơn của bạn, đồng thời cắt giảm lượng ăn vặt.

Uống đủ nước mỗi ngày.

 

Nguồn : bau.vn

  • Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Mẹ bầu thèm ăn suốt ngày: Bình thường hay dấu hiệu bất ổn?

    Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói hoặc thèm ăn một cách bất thường — thậm chí chỉ vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn tiếp. Cảm giác này có thể khiến mẹ bối rối, lo lắng không biết cơ thể mình có đang gặp vấn đề gì không, liệu có ảnh hưởng đến thai nhi không. Vậy, hiện tượng thèm ăn liên tục khi mang thai có phải là điều bất thường?
  • Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Mẹ bầu đái tháo đường nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm giàu vi chất, an toàn cho thai kỳ

    Trong thai kỳ, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng đối với những mẹ bầu mắc đái tháo đường. Bên cạnh việc tuân thủ chỉ định y khoa, chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là "chìa khóa vàng" giúp đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu băn khoăn: ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết, vừa bổ sung đủ vi chất thiết yếu cho sự phát triển của em bé?Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vi chất nhưng vẫn an toàn cho mẹ bầu bị đái tháo đường, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  • Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Vì sao mẹ bầu hay mất ngủ? 6 nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện tự nhiên

    Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là với giấc ngủ. Rất nhiều mẹ bầu than phiền về tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ chập chờn trong suốt thai kỳ. Giấc ngủ không chất lượng không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ khi mang thai và những cách khắc phục tự nhiên, an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay tại nhà.
  • Lưu ý cho bà bầu khi quan hệ tình dục

    Lưu ý cho bà bầu khi quan hệ tình dục

    Nhiều người vẫn cho rằng phụ nữ mang thai cần kiêng hoàn toàn việc quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, việc quan hệ trong thai kỳ không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối. Nếu được thực hiện đúng cách và an toàn, chuyện chăn gối trong giai đoạn này không những không gây hại mà còn mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Vậy khi mang thai, cần lưu ý gì khi quan hệ tình dục để đảm bảo an toàn?
  • Thực phẩm vàng cho thai kỳ: 10 loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ và bé

    Thực phẩm vàng cho thai kỳ: 10 loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ và bé

    Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, đặc biệt là trái cây giàu dưỡng chất, sẽ giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, giảm ốm nghén và hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện ngay từ những ngày đầu.
  • Mang thai vẫn nên vận động: Vì sao tập thể dục lại tốt cho mẹ và bé?

    Mang thai vẫn nên vận động: Vì sao tập thể dục lại tốt cho mẹ và bé?

    Mang thai là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thay đổi đối với cơ thể người phụ nữ. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng cũng đóng vai trò rất quan trọng để giúp mẹ bầu khỏe mạnh và chuẩn bị tốt nhất cho hành trình "vượt cạn". Dưới đây là 5 lý do mẹ bầu nên duy trì việc tập thể dục đều đặn trong thai kỳ.