Bật mí 5 bí quyết làm dịu cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh, đặc biệt phụ nữ sau 45 tuổi cần chú ý

Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh thường có chung 1 triệu chứng khá phổ biến là bốc hỏa. Nó khiến phụ nữ cảm thấy bức bối, khó chịu và gây mất ngủ.

Để làm dịu cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần áp dụng ngay những bí quyết sau.

5 bí quyết làm dịu cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh

1. Làm mát cơ thể

Một trong những bí quyết đơn giản, hay ho nhất để làm dịu cơn bốc hỏa đó chính là bạn cần phải làm mát cơ thể. Bởi trên thực tế, bốc hỏa là sự tăng nhiệt cơ thể đột ngột. Vì vậy, nếu bạn muốn làm dịu đi cảm giá nóng bức trong người, hãy làm mát cơ thể đơn giản như uống một cốc nước mát. Nếu không quá bận bịu hoặc đang ở nhà thì bạn cũng có thể đi tắm. Trong trường hợp bạn đang ở ngoài trời thì hãy sử dụng khăn giấy ướt để làm mát cơ thể hoặc dùng máy phun sương để cảm thấy dễ chịu hơn.

2. “Yêu” đều đặn

tien man kinh

Nhiều nghiên cứu cho ra kết quả rằng việc quan hệ tình dục điều độ trong đời sống vợ chồng cũng có thể làm giảm nhẹ tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh hơn. Trung bình, phụ nữ sau tuổi 35 nên quan hệ tình dục 2 lần/ tuần và phụ nữ 45 tuổi là 1 lần/tuần. Đặc biệt là đối với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và thường xuyên xảy ra tình trạng bốc hỏa. Tình trạng này có thể xuất hiện về đêm, vã mồ hôi nhiều thì khi ngủ nên đắp chăn riêng để tránh làm mất giấc ngủ ngon của người bên cạnh.

3. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Thông thường, ngay cả khi không có các vấn đề về sức khỏe thì bạn vẫn nên ngủ và ngủ đủ giấc. Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là thứ vô cùng quan trọng, chúng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng cần thiết và giúp các bộ phận trên cơ thể được nghỉ ngơi, xu tua đi những mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Đây là hai điều bạn nên tuân thủ theo nếu muốn làm dịu cơn bốc hỏa. Tốt nhất bạn nên hạn chế thức khuya và ngủ đủ  7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể khỏe mạnh. Và nên nhớ, giấc ngủ là không thể bù nên hãy cố gắng ngủ sớm nhé.

4. Giảm bớt căng thẳng giúp làm dịu cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Có thể bạn không biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng bốc hỏa là do bạn quá căng thẳng. Vì vậy, hãy vạch ra kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học để giảm thiểu tình trạng căng thẳng. Khi bạn đã có thể kiểm soát tâm lý của mình thì số lần xuất hiện những cơn bốc hỏa cũng giảm theo. Không những vậy, cuộc sống thoải mái sẽ khiến bạn bớt suy nghĩ hơn, từ đó giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần đầu óc thoải mái. Đồng thời khiến quá trình lão hóa của cơ thể và thời tiền mãn kinh chậm hơn.

5. Bổ sung estrogen thực vật

tien man kinh

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa những thực phẩm có chất kích thích như cà phê, rượu bia, đồ ăn cay nóng và không nên ăn quá no. Hơn nữa, để cơ thể không bị tăng nhiệt do năng lượng sinh ra thì trong quá trình tiêu hóa, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày. Ngoài ra, tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ cũng là một trong các nguyên nhân gây ra bốc hỏa. Khi đó, các chức năng sản sinh ra estrogen giảm và gây ra hiện tượng nóng đột ngột, vã mồ hôi. Vì vậy, hãy chăm chỉ bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại ngủ cốc, các loại hạt, hoa quả, quả khô…

Nguồn : bau.vn

  • Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Thức uống rẻ tiền nhưng lợi hại: Nước dừa và loạt công dụng ít ai ngờ

    Trong những ngày hè oi bức hoặc sau một buổi vận động mệt nhoài, một ly nước dừa mát lạnh có thể khiến bạn lập tức thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn. Nhưng ít ai biết rằng, nước dừa không chỉ là thức uống giải khát thông thường, mà còn là một "thức uống tự nhiên kỳ diệu" nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
  • Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Nên làm gì để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm ?

    Khi bị cúm, cơ thể cần năng lượng để chiến đấu với virus.Vậy nên,để cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi bị cúm, bạn có thể làm những việc sau:
  • Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Đừng uống nước dứa tùy tiện! Đây là thời điểm tốt nhất theo chuyên gia dinh dưỡng

    Dứa (hay còn gọi là thơm, khóm) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon mà còn là “kho dinh dưỡng” tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước dứa mang lại nhiều công dụng như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và kháng viêm. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích này, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa rất quan trọng.
  • Những loại thực phẩm giúp cải thiện tiêu hóa bạn đã biết chưa ?

    Những loại thực phẩm giúp cải thiện tiêu hóa bạn đã biết chưa ?

    Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn có sức đề kháng tốt,phòng ngừa bệnh tật.Vì vậy,muốn cải thiện hệ tiêu hóa hãy bổ sung những loại thực phẩm sau vào chế độ ăn của bạn.
  • Thủ phạm giấu mặt gây thừa cân,béo phì

    Thủ phạm giấu mặt gây thừa cân,béo phì

    Người lớn uống 1 lon nước ngọt/ngày trong vòng 1 năm có thể tăng tới 6,75kg cân nặng. Trẻ em uống nhiều đồ uống có đường thường xuyên có nguy cơ bị béo phì >2,57 lần so với những trẻ không uống.
  • Lòng heo – Món ăn dân dã và những mối nguy thầm lặng

    Lòng heo – Món ăn dân dã và những mối nguy thầm lặng

    Lòng heo – một trong những món ăn khoái khẩu và phổ biến trong ẩm thực Việt Nam – từ lâu đã xuất hiện trong bữa cơm gia đình, các quán nhậu bình dân cho đến những quán bún, cháo nổi tiếng. Tuy nhiên, đằng sau hương vị hấp dẫn và cảm giác "bắt miệng" ấy là hàng loạt nguy cơ cho sức khỏe mà không phải ai cũng nhận thức đầy đủ.