Bật mí 5 bí quyết làm dịu cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh, đặc biệt phụ nữ sau 45 tuổi cần chú ý

Để làm dịu cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần áp dụng ngay những bí quyết sau.

5 bí quyết làm dịu cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh

1. Làm mát cơ thể

Một trong những bí quyết đơn giản, hay ho nhất để làm dịu cơn bốc hỏa đó chính là bạn cần phải làm mát cơ thể. Bởi trên thực tế, bốc hỏa là sự tăng nhiệt cơ thể đột ngột. Vì vậy, nếu bạn muốn làm dịu đi cảm giá nóng bức trong người, hãy làm mát cơ thể đơn giản như uống một cốc nước mát. Nếu không quá bận bịu hoặc đang ở nhà thì bạn cũng có thể đi tắm. Trong trường hợp bạn đang ở ngoài trời thì hãy sử dụng khăn giấy ướt để làm mát cơ thể hoặc dùng máy phun sương để cảm thấy dễ chịu hơn.

2. “Yêu” đều đặn

Nhiều nghiên cứu cho ra kết quả rằng việc quan hệ tình dục điều độ trong đời sống vợ chồng cũng có thể làm giảm nhẹ tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh hơn. Trung bình, phụ nữ sau tuổi 35 nên quan hệ tình dục 2 lần/ tuần và phụ nữ 45 tuổi là 1 lần/tuần. Đặc biệt là đối với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và thường xuyên xảy ra tình trạng bốc hỏa. Tình trạng này có thể xuất hiện về đêm, vã mồ hôi nhiều thì khi ngủ nên đắp chăn riêng để tránh làm mất giấc ngủ ngon của người bên cạnh.

3. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Thông thường, ngay cả khi không có các vấn đề về sức khỏe thì bạn vẫn nên ngủ và ngủ đủ giấc. Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là thứ vô cùng quan trọng, chúng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng cần thiết và giúp các bộ phận trên cơ thể được nghỉ ngơi, xu tua đi những mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần. Đây là hai điều bạn nên tuân thủ theo nếu muốn làm dịu cơn bốc hỏa. Tốt nhất bạn nên hạn chế thức khuya và ngủ đủ  7 – 8 tiếng/ngày để cơ thể khỏe mạnh. Và nên nhớ, giấc ngủ là không thể bù nên hãy cố gắng ngủ sớm nhé.

4. Giảm bớt căng thẳng giúp làm dịu cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Có thể bạn không biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng bốc hỏa là do bạn quá căng thẳng. Vì vậy, hãy vạch ra kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học để giảm thiểu tình trạng căng thẳng. Khi bạn đã có thể kiểm soát tâm lý của mình thì số lần xuất hiện những cơn bốc hỏa cũng giảm theo. Không những vậy, cuộc sống thoải mái sẽ khiến bạn bớt suy nghĩ hơn, từ đó giúp nâng cao sức khỏe, tinh thần đầu óc thoải mái. Đồng thời khiến quá trình lão hóa của cơ thể và thời tiền mãn kinh chậm hơn.

5. Bổ sung estrogen thực vật

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh xa những thực phẩm có chất kích thích như cà phê, rượu bia, đồ ăn cay nóng và không nên ăn quá no. Hơn nữa, để cơ thể không bị tăng nhiệt do năng lượng sinh ra thì trong quá trình tiêu hóa, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày. Ngoài ra, tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ cũng là một trong các nguyên nhân gây ra bốc hỏa. Khi đó, các chức năng sản sinh ra estrogen giảm và gây ra hiện tượng nóng đột ngột, vã mồ hôi. Vì vậy, hãy chăm chỉ bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, các loại ngủ cốc, các loại hạt, hoa quả, quả khô…

Nguồn : bau.vn