Bật mí cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà

Kinh nguyệt không đều khiến bạn lo lắng vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe?

Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu tiên hành kinh đến ngày bắt đầu kỳ hành kinh tiếp theo. Một chu kỳ kinh nguyệt thường sẽ kéo dài khoảng 24 – 38 ngày nhưng có thể thay đổi tùy theo đặc điểm thể chất riêng ở mỗi phụ nữ hay do những nguyên nhân tâm lý. Bạn có thể đang gặp vấn đề về kinh nguyệt nếu khoảng thời gian giữa các chu kỳ liên tục thay đổi và kỳ hành kinh đến sớm hoặc muộn hơn bình thường.

Việc xử lý các triệu chứng kinh nguyệt bất thường phải xuất phát từ nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều. Dưới đây là 8 cách điều hòa kinh nguyệt mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Điều hòa kinh nguyệt bằng yoga

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh yoga mang lại hiệu quả khá tích cực trong việc chữa trị nhiều vấn đề về cách điều hòa kinh nguyệt khác nhau. Yoga có tác động giảm cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh liên quan đến trầm cảm và lo âu. Phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát còn trải qua những cơn đau bụng kinh dữ dội trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn mới tập yoga, hãy tìm trung tâm tập luyện có dạy cho người mới bắt đầu hay cấp độ cơ bản. Khi đã học được nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể tiếp tục tập luyện ở trung tâm hoặc tự thực hành yoga theo các hướng dẫn trên video.

Điều hòa kinh nguyệt bằng sữa chua

Trong những ngày có kinh, bạn nên ăn nhiều sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có tác dụng điều hòa hệ thống tiêu hóa. Hơn nữa, sữa chua cũng chứa hàm lượng canxi cao giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có axit arachidonic có thể góp phần gây ra chứng chuột rút.

Kinh nguyệt không đều không chỉ gây phiền toái đến sinh hoạt hàng ngày của bạn mà nhiều khả năng còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm mẹ. Khi nhận thấy kinh nguyệt không đều, bạn nên tìm cách điều trị tại nhà hoặc nhờ đến sự can thiệp từ bác sĩ từ sớm để tránh nguy cơ phát triển nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Điều hòa kinh nguyệt bằng thiền định

Thiền định chính là cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng trong công việc hay tại nhà. Do sự căng thẳng và tình trạng kinh nguyệt không đều có mối liên hệ mật thiết nên bạn cần tìm cách giảm căng thẳng để kinh nguyệt được đều đặn hơn.

cách điều hòa kinh nguyệt

Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền có thể ngăn chặn những phản ứng tiêu cực do căng thẳng gây ra. Bạn hãy bắt đầu theo những gợi ý sau đây:

  • Tìm một nơi yên tĩnh
  • Ngồi thẳng lưng, thả lỏng tay chân
  • Hít thở thật sâu
  • Tập trung vào tiếng hơi thở
  • Lắng nghe những âm thanh xung quanh
  • Để mọi suy nghĩ buồn phiền thoát ra

Điều hòa kinh nguyệt bằng vitamin

Một nghiên cứu công bố năm 2015 đã cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng vitamin D thấp với kinh nguyệt không đều và việc bổ sung vitamin D sẽ điều hòa kinh nguyệt. Trong khi đó, các vitamin nhóm B có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt đáng kể.

cách điều hòa kinh nguyệt

Bạn nên bổ sung vitamin D từ sữa hay các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc… Thói quen phơi nắng cũng giúp tăng cường vitamin D hay bằng các chất bổ sung vitamin D khác. Bên cạnh đó, nguồn vitamin B dồi dào cũng có nhiều trong các thực phẩm như bông cải xanh, nấm, dâu tây, bắp, các loại hải sản…

Điều hòa kinh nguyệt bằng cân nặng

Những thay đổi trong cân nặng có thể ảnh hưởng đến mức độ điều hòa kinh nguyệt. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cố giảm cân để kinh nguyệt đều hơn. Phụ nữ thừa cân cũng thường trải qua kỳ kinh nguyệt thất thường, ra nhiều kinh hơn, và cảm giác đau hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh theo chỉ số BMI. Điều này là do tác động của các tế bào mỡ đến hormone và insulin.

cách điều hòa kinh nguyệt

Tương tự, nếu như bạn quá nhẹ cân thì cũng có thể gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều. Do đó, việc duy trì cân nặng rất quan trọng cùng với một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

Điều hòa kinh nguyệt bằng dứa

Dứa cũng là một nguyên liệu giúp điều trị các vấn đề về kinh nguyệt hiệu quả. Dứa có chứa thành phần bromelain, loại enzyme có thể giúp làm mềm niêm mạc tử cung và điều hòa kinh nguyệt của bạn. Bromelain cũng có khả năng kháng viêm, giảm đau, và thư giãn cơ bắp.

Điều hòa kinh nguyệt bằng gừng

Cách điều hòa kinh nguyệt bằng gừng cũng là nguyên liệu cực tốt, giảm lượng máu mất đi quá nhiều trong kỳ hành kinh. Nếu uống trà gừng trong vòng 3 – 4 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thấy giảm đau bụng kinh, giảm cảm giác khó chịu và những triệu chứng tiền kinh nguyệt khác.

Điều hòa kinh nguyệt bằng quế

Quế là vị thuốc có tính ấm nên cũng là nguyên liệu có tác dụng tích cực đối với nhiều vấn đề khi điều hòa kinh nguyệt. Gia vị quế giúp giảm đau bụng kinh, hạn chế chảy máu quá nhiều và giảm triệu chứng nôn mửa liên quan đến cơn đau bụng kinh nguyên phát.

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

Những cây thuốc nam chữa sinh lý nữ được lưu truyền giúp chị em hồi xuân

Sắc đẹp là một trong 2 vấn đề lớn mà bất kỳ phụ nữ nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, độ tuổi rực rỡ nhất chỉ kéo dài từ tuổi 20 đến tuổi 35. Cùng với quá trình sinh nở và các tác động khác của môi trường, nội tiết tố dần suy yếu chức năng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 1 số loại cây thuốc nam phục hồi sinh lý nữ đem lại hiệu quả tốt nhất

Nguyên nhân khiến bạn đau đầu khi đến ngày " đèn đỏ"

Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi thường xuyên bị đau đầu trong thời gian hành kinh mà không hiểu lý do vì sao. Vậy những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu khi có kinh là gì? Bạn hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn đau đầu khi hành kinh để có cách điều trị hợp lý nhé.

Lý do sinh con trai đau hơn so với sinh con gái

Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời dù bạn phải trải qua một cuộc lâm bồn đau đớn. Liệu mức độ đau đẻ có khác nhau khi sinh con trai hay con gái? Nghiên cứu mới đây tại Tây Ban Nha đã ghi nhận sinh bé trai có thể khiến bạn đau nhiều hơn khi sinh bé gái đấy.