Có một điều mà không ít bà mẹ đang cho con bú hay quên chính là phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên uống ít nhất 12 cốc nước mỗi ngày. Điều này vô cùng cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ và ngăn ngừa táo bón.
Những ngày tiết trời oi bức, các loại thức uống lạnh dường như là cứu cánh của nhiều người trong việc giúp hạ nhiệt cơ thể. Tuy nhiên, việc uống các thức uống lạnh có kèm nước đá mang đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe, đặc biệt nếu bạn vừa trải qua quá trình sinh mổ.
Bật mí cách dùng nước lạnh đúng cho bà mẹ sau sinh mổ
Nhìn chung, uống nước đá không hoàn toàn gây hại cho bạn trong giai đoạn phục hồi sau sinh nếu bạn kiểm soát tốt. Dưới đây là một vài điều bạn cần lưu ý khi uống nước lạnh:
1. Dùng đủ lượng nước
Việc xác định nhu cầu về lượng nước dùng hằng ngày khá quan trọng. Theo đó, nhu cầu này sẽ tăng hơn nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Giai đoạn sau sinh, bạn nên uống ít nhất từ 12 đến 13 cốc nước lọc mỗi ngày. Nếu bổ sung đủ nước, khi quan sát màu của nước tiểu, bạn sẽ thấy màu vàng nhạt. Trường hợp nước tiểu đục thì điều này có nghĩa rằng bạn đã không uống đủ và cần tăng thêm lượng nước dùng hằng ngày.
2. Luôn giữ cho cơ thể không bị mất nước
Bạn nên uống nước trước và trong khi dùng bữa để giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Lượng nước mà bạn có thể uống trong một lần tùy vào nhu cầu. Tương tự, bạn cũng cần uống một ít nước trước và sau khi tập thể dục để tránh bị mất nước. Lưu ý là sau khi vận động không nên uống nước đá ngay để tránh bị sốc nhiệt.
3. Chuẩn bị nước sẵn
Bạn nên có một chai hoặc bình đựng nước riêng để tiện theo dõi lượng nước tiêu thụ mỗi ngày. Hãy đảm bảo vệ sinh bình/chai hằng ngày và luôn cho nước vào để sẵn. Nếu muốn uống nước lạnh, bạn có thể bỏ bình nước vào ngăn đông khoảng 10 – 15 phút rồi mới dùng.
4. Rèn luyện thói quen uống nước
Bạn nên từng bước hình thành và duy trì việc uống đủ nước như một thói quen lành mạnh bên cạnh chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện. Theo đó, bạn nên sử dụng khoảng 4 chén rưỡi các loại trái cây và rau quả tươi mỗi ngày. Đồng thời, bạn phải đảm bảo cân đối các nhóm dinh dưỡng khác như protein, chất béo. Trong lần đi khám phụ khoa sau sinh, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập phù hợp sau khi sinh mổ. Mỗi lần tập cần ít nhất 30 phút và 5 lần như vậy một tuần.
Một vài lời khuyên khác dành cho mẹ sau sinh
Trong trường hợp gặp phải tình trạng nhiễm trùng hoặc bất cứ biểu hiện không ổn định nào, bạn hãy đi khám ngay lập tức. Với mẹ sinh mổ, nếu nhận thấy có tình trạng sưng, đỏ hoặc chảy máu tại vết mổ thì cần đến bệnh viện để được kiểm tra kỹ lưỡng càng sớm càng tốt.
Ngoài những hướng dẫn về việc uống nước đá như trên, bạn cũng có thể dùng thêm nước trái cây hoặc các loại trà thảo mộc được bác sĩ khuyến cáo. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bạn cần nhớ rằng, nếu cơ thể có vấn đề sẽ gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa mẹ. Từ đó, trẻ sơ sinh có thể không nhận được đủ sữa hoặc thiếu hụt các kháng thể cần thiết. Vì thế, hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ nước. Điều này không chỉ vì bạn mà còn cả cho sức khỏe bé yêu nữa.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bat-mi-cach-su-dung-nuoc-da-cho-me-bau-sau-sinh-a184979.html
