Vòng 1 của phụ nữ sau sinh bị ảnh hưởng ít vì nhiều quá trình cho con bú. Đặc biệt, nhiều chị em cảm thấy tự ti vì chảy xệ, không được mịn màng như trước. Điều đó, đôi khi tác động tiêu cực đến cuộc sống vợ chồng. Bài viết dưới đây của Bau.vn sẽ hướng dẫn bạn một số mẹo giúp vòng 1 căng tròn, lấy lại vẻ ngoài tự tin.
1. Cho con bú ở cả hai bên ngực
Việc cho con bú đều hai bên ngực sẽ tránh được tình trạng mất cân đối bầu ngực. Bởi, nhiều người chỉ thường xuyên cho bú bên thuận hoặc bên nhiều sữa hơn. Nhưng thực tế, con càng bú nhiều thì sữa sẽ càng về nhiều hơn, vì vậy nên cho con bú đều hai bên ngực, mà cho bé bú bên ít sữa, ngực nhỏ hơn trước rồi mới chuyển qua bên kia.
Điều này có thể giúp ngực của bạn cân đối hai bên, không bị lệch và tránh chảy xệ vô cùng hiệu quả.
2. Tập luyện cơ ngực để vòng 1 căng tròn
Bạn hãy thử tập một số bài tập để tăng cường cơ bắp vùng lưng và vòng 1 của bạn. Điều này không chỉ giúp mẹ giảm cân, mà còn hỗ trợ mô ngực cũng như cơ bắp ở lưng được săn chắc. Cả hai sẽ giúp cho vòng 1 không còn chảy xệ, tuy nhiên bạn cũng cần lựa chọn bộ áo ngực phù hợp để tập luyện hiệu quả hơn nhé.
Bài tập 1: Chống tường, hạ thân
Bạn thực hiện bài tập này với miêu tả sau: Đứng cách tường 35-40cm, quay mặt vào tường, người đứng thẳng, chân ngang vai. Chống 2 bàn tay lên tường, hai cánh tay vuông góc với trục bả vai. Từ từ hạ người thấp cơ thể vào tường theo phương thẳng đứng, hai bàn tay không được dịch chuyển. Sau đó từ từ đẩy tay người đứng thẳng, tay lúc này không còn chạm tường.
Lặp lại động tác như trên khoảng 15 nhịp, mỗi ngày 4-5 lần.
Bài tập 2: Tập với tạ
Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt phẳng (không bị lún), gập đầu gối và hai tay cầm 2 quả tạ khoảng 3kg đưa lên cao trước ngực. Khi đưa tạ lên cao thì hai cẳng tay phải tạo thành 2 đường thẳng song song. Từ từ dang rộng sang 2 bên cho tới khi tiếp đất, rồi lại thu tay về tư thế ban đầu. Cứ tiếp tục lặp tại động tác trên.
3. Mặc áo ngực để giữ cho vòng 1 căng tròn
Phần lớn các bà mẹ mới sinh thường hay “thả rông” để tiện cho việc bé bú liên tục hoặc để cảm giác thoải mái hơn. Tuy nhiên, chính điều này khiến cho ngực xuống cấp nhanh chóng bởi vì bầu ngực chứa nhiều sữa và xung huyết không được nâng đỡ nên dễ bị chảy xệ, không được căng tròn. Vì thế, mẹ hãy chọn cho mình loại áo ngực vừa vặn hoặc có thể mua áo ngực cho con bú để vừa tiện cho con bú lại vừa giúp giữ dáng cho đôi gò bồng đảo của mình.
4. Chế độ dinh dưỡng
Ngoài ra chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh cũng ảnh hưởng tới độ săn chắc của vòng ngực, mẹ hãy:
Ăn bổ sung những thực phẩm giàu Estrogen như đậu đỏ, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám,…Những món ăn có nhiều Protein, chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung thêm hải sản để cung cấp cho cơ thể 2 khoáng chất kẽm và đồng – là những chất kích thích sự phát triển của hooc-mon nữ.
Ăn nhiều các loại hoa quả giàu enzyme như dưa, táo, đu đủ, các loại rau lá xanh đậm.
Hi vọng với những cách trên, mẹ bầu sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng 1 căng tròn, giúp cuộc sống vợ chồng thêm thăng hoa.
Nguồn : bau.vn
