Các loại rau lợi sữa, phục hồi sức khỏe nhanh cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh ăn thực phẩm gì để có nhiều sữa cho con bú là câu hỏi của rất nhiều người. Bau.vn gợi ý cho bạn những loại rau lợi sữa để thêm vào thực đơn cơm cữ nhé!

Các loại rau lợi sữa thường được sử dụng trong các bữa cơm cữ, giúp sữa có đủ chất, thơm mát hơn, tốt cho đường ruột của bé lại giúp mẹ hồi sức nhanh.

Các dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ sau sinh

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Qúa trình sinh con khiến người mẹ mất nhiều năng lượng, máu và nước. Vì vậy, nếu không được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng mất sữa, khó phục hồi sức khỏe.

Trong giai đoạn này, người mẹ cần chú ý cân bằng chế độ sinh hoạt, cung cấp đủ các chất để lợi sữa, tránh tình trạng thừa chất này nhưng thiếu chất kia.

rau loi sua

2. Kiêng chất béo

Sau sinh, các mẹ bầu thường có hiện tượng thừa chất béo, chính vì vậy thời gian này không cần thiết nạp nhiều chất béo. Thay vào đó, nên có một thời khóa biểu sinh hoạt hợp lý, lành mạnh, vận động nhẹ nhàng để tránh các hiện tượng đau xương khớp, thừa cân.

3. Tăng chất xơ từ rau củ quả

Ngoài việc duy trì uống sữa có chất xơ FOS (chất xơ từ rau củ), mẹ bầu có thể trực tiếp sử dụng các loại rau sau sinh lợi sữa, giúp phục hồi sức khỏe nhanh. Việc này vừa hạn chế việc tăng cân sau sinh vừa cân bằng đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Các loại rau lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

1. Rau ngót là loại rau lợi sữa phổ biến nhất

Rau ngót chính là loại rau lợi sữa được sử dụng từ trước đến nay, đây là biện pháp kích sữa về được dân gian truyền miệng bao đời nay. Trong rau ngót có chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi giúp tăng lượng sữa về, giảm nguy cơ viêm nhiễm và đẩy sản dịch ra nhanh hơn.

rau loi sua

Các mẹ có thể ăn rau ngót chín như luộc, nấu canh, xào hoặc xay nhuyễn lọc lấy nước cốt để uống.

2. Rau mồng tơi

Mồng tơi là loại rau chứa nhiều vitamin A,B3, chất nhầy và sắt tốt cho phụ nữ sau sinh. Các món ăn nấu từ rau mồng tơi: mồng tơi với gà ác hoặc ninh với đậu đen ăn nóng để có nhiều sữa, phục hồi sức khỏe, cải thiện làn da và giúp tóc chắc khỏe.

rau loi sưa

3. Giá đỗ

Giá đỗ là loại thực phẩm sạch chứa nhiều protein, vitamin giúp phát triển các tế bào mô, ngăn ngừa tình trạng chảy máu sau sinh. Các mẹ có thể sử dụng giá đỗ nấu chín hoặc sống đều được, ngoài ra giá đỗ còn hạn chế chứng táo bón.

rau loi sua

4. Đu đủ xanh

Đu đủ có chứa nhiều chất béo, protein, các loại vitamin. Ninh móng giò lợn cùng đu đủ xanh chính là một món ăn giúp thông sữa, lợi sữa cực kỳ hiệu quả.

Tuy nhiên, món này cũng làm các mẹ tăng cân, dễ bị thừa cân sau sinh nên chúng ta hãy kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý.

5. Rau lợi sữa- rau đay

Rau đay nếu được sử dụng với lượng vừa phải, thích hợp sẽ là loại rau lợi sữa cực kỳ tốt mà phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua. Đối với phụ nữ sau sinh tuần đầu tiên nên 150-200 gram rau đay. Các tuần tiếp theo có thể nâng lên 2 lần 1 tuần với lượng từ 200-250 gram.

Rau đay nên nấu thành các món canh để tăng lượng sữa và chất béo trong sữa để con được khỏe.

Nguồn : bau.vn

  • Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không chỉ cá hồi, loại quả dân dã này cũng chứa đầy omega-3, cực tốt cho mẹ bầu

    Không cần tìm đến những món ăn đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung omega-3 – dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi – thông qua một loại quả quen thuộc, dễ tìm, giá cả phải chăng. Loại quả này còn được giới chuyên gia dinh dưỡng mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” nhờ những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
  • Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Bí quyết giữ dáng và thư giãn tinh thần cho mẹ bầu qua các bài tập đơn giản

    Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách với cơ thể và tinh thần của người phụ nữ. Để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập được khuyến nghị giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và cảm thấy thư giãn trong suốt thai kỳ
  • Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Chỉ cần thay đổi vài thói quen, mẹ bầu đã có thể tránh ốm suốt 9 tháng thai kỳ

    Mang thai là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về nội tiết và miễn dịch, khiến họ dễ bị cảm cúm, ho sốt, nhiễm siêu vi hơn bình thường. Làm sao để mẹ bầu vẫn khỏe mạnh suốt thai kỳ, ít ốm vặt mà không cần dùng đến thuốc? Dưới đây là những cách đơn giản, khoa học giúp tăng cường hệ miễn dịch an toàn cho bà bầu, đã được bác sĩ khuyến khích áp dụng.
  • Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    Dinh dưỡng cho mẹ cho con bú: Vi chất nào là “chìa khóa” vàng?

    hoàn hảo, sữa mẹ còn chứa kháng thể giúp bé tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, chất lượng sữa phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống của người mẹ. Vì vậy, việc bổ sung vi chất dinh dưỡng đúng và đủ trong thời kỳ cho con bú là điều không thể xem nhẹ.Dưới đây là những nhóm vi chất thiết yếu mà phụ nữ cho con bú cần đặc biệt quan tâm, kèm theo các thực phẩm giàu dinh dưỡng nên có trong bữa ăn hàng ngày:
  • Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Bí quyết dinh dưỡng cho phụ nữ để chống lại trầm cảm sau sinh

    Sau khi sinh con, người phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về thể chất mà còn phải vượt qua hàng loạt biến động tâm lý. Trong đó, trầm cảm sau sinh là một trong những vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến chất lượng sống, khả năng chăm sóc con và sức khỏe lâu dài của người mẹ. Bên cạnh liệu pháp tâm lý và hỗ trợ từ gia đình, một chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và phục hồi tinh thần.
  • Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Vượt qua nỗi ám ảnh rụng tóc sau sinh chỉ với vài mẹo đơn giản

    Sau sinh, mái tóc bỗng trở nên thưa thớt, yếu ớt và rụng từng mảng khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Đây là tình trạng phổ biến, nhưng có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc đúng. Vậy tóc rụng sau sinh là do đâu và làm sao để phục hồi?