Các loại thực phẩm tốt cho da và dáng, được chị em coi là “thần dược” níu kéo thanh xuân

Bổ sung các thực phẩm tốt cho da sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, có làn da căng mịn tự bên trong mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào mỹ phẩm.

Hằng ngày bạn nên chú trọng đến các thực phẩm tốt cho làn da, việc này vô cùng đơn giản chỉ cần bạn để ý một chút trong thực đơn. Cùng tìm hiểu xem chúng là những loại thực phẩm gì nhé!

1. Thực phẩm tốt cho da- Nấm

Trong 100gram nấm tươi chứa khoảng 85-90gram nước, 3-6gram protid, 3-4gram glucid và có chứa rất ít chất béo. Nấm cung cấp năng lượng không cao, nhưng nó có chất khoáng, tác dụng tăng cường chuyển hóa và tăng đề kháng cho cơ thể.

thuc pham tot cho da

Trong nấm có các  chất xơ có lợi như chitin và beta-glucan và các hợp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn hại, tuổi thọ của bạn được nâng cao hơn.

2. Trà xanh

Một trong những bí quyết giúp người Nhật trẻ lâu và sống lâu là uống trà xanh mỗi ngày. Trong trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cholesterol tự nhiên, chống lão hóa, giúp đẹp da. Một nghiên cứu cho thấy những người hay uống trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ mắc các bệnh thấp hơn 16% so với người không uống.

3. Các loại hạt thô

Các loại hạt thô có chứa ít chất béo, nhiều chất xơ, nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa lành mạnh, chất béo omega-3, phytoestrogen. Đây cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt, có lợi cho làn da. Bạn nên ăn các loại tự nhiên như hạt lanh, hạt chia, hạt vừng, hạn chế ăn hạt đã qua chế biến vì chúng được tẩm dầu và muối vì chúng không có lợi cho sức khỏe.

thuc pham tot cho da

4. Ăn hành tây và tỏi

Hành tây và tỏi là loại gia vị có mùi thơm, làm cho món ăn dậy mùi. Đồng thời, đó cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng có chứa hợp chất chống oxy hóa flavonoid giúp kháng viêm tốt. Các hợp chất có lợi của chúng chỉ giải phóng được cắt nhỏ hoặc nghiền nát, để ngoài không khí trong vòng 15 phút. Thế nhưng, không phải ai cũng ăn sống được nên bạn có thể nấu chín lên.

5. Sử dụng dầu olive

Qủa olive có chứa tối đa 1% acid oleic tự do, dầu olive nguyên chất chứa 2% và dầu olive thông thường chứa 3,3%. Dầu olive rất tốt cho sức khỏe vừa có thể làm nguyên liệu đẹp da hoặc thành phần của các loại mặt nạ.

thuc pham tot cho da

Tuy nhiên, nó lại có nhược điểm là chịu nhiệt kém. Bạn nên cho dầu olive vào các món salad, đồ trộn hoặc thực phẩm đã chín để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất vốn có. Không nên dùng dầu olive để áp chảo, chiên rán trong thời gian dài.

6. Thực phẩm tốt cho da- Trái cây

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, cung cấp nước cùng các chất chống oxy hóa tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn quả việt quất hoặc dâu tây hàng ngày cũng giảm cân, da căng bóng. Bạn nên ăn trái cây vào sau ăn sáng hoặc ăn sau bữa cơm 1-2 giờ vì chúng thường có hàm lượng đường fructose cao. Bạn không nên vừa ăn cơm vừa ăn trái cây, ăn trái cây khi bụng đói vì quá trình tiêu hóa sẽ bị trì trệ, không ăn trước khi ngủ vì sẽ khiến giấc ngủ bị rối loạn.

7. Thực phẩm tốt cho da- Các loại rau xanh

Các loại rau  màu xanh họ cải như súp lơ, cải xoăn, cải thảo có chứa rất nhiều hợp chất giàu lưu huỳnh chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng khuẩn. Thành phần sulforaphane thực vật có trong rau màu xanh giúp bảo vệ thành mạch máu. Bạn nên ăn rau luộc hoặc hấp để giữ nguyên dinh dưỡng, hạn chế chiên xào vì nhiệt độ cao sẽ làm chất bổ biến mất.

 

 

 

 

 

Nguồn : bau.vn

  • Không cần kháng sinh nhân tạo, bạn đã có 10 “thần dược” từ bếp nhà

    Không cần kháng sinh nhân tạo, bạn đã có 10 “thần dược” từ bếp nhà

    Trong khi kháng sinh tổng hợp ngày càng bị lạm dụng và gây ra tình trạng kháng thuốc, thì thiên nhiên lại ban tặng cho chúng ta nhiều thực phẩm có tính kháng khuẩn, kháng viêm tự nhiên rất hiệu quả. Dưới đây là 10 loại “kháng sinh xanh” bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
  • Rèn luyện 5 thói quen buổi sáng này để giúp thanh lọc cơ thể

    Rèn luyện 5 thói quen buổi sáng này để giúp thanh lọc cơ thể

    Rèn luyện những thói quen buổi sáng là cách tuyệt vời để thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và khởi động một ngày mới đầy năng lượng. Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả:
  • Những thói quen nào của người Việt sau khi ăn đang âm thầm hủy hoại sức khỏe ?

    Những thói quen nào của người Việt sau khi ăn đang âm thầm hủy hoại sức khỏe ?

    Sau bữa ăn, nhiều người Việt thường duy trì một số thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực tế có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen phổ biến cần lưu ý:
  • Món ăn, bài thuốc hay từ ngải cứu

    Món ăn, bài thuốc hay từ ngải cứu

    Theo y học cổ truyền, ngải cứu có vị đắng, mùi thơm, tính ấm, được sử dụng để chữa trị trong các trường hợp: phụ nữ kinh nguyệt không đều, ghẻ lở, viêm da, dị ứng, viêm gan, trừ giun, điều hòa khí huyết, ôn kinh, an thai, đau bụng do lạnh, nôn mửa, kiết lỵ…
  • Cảnh báo lối sống

    Cảnh báo lối sống "cú đêm" cực kì gây hại cho sức khỏe

    Tại Việt Nam, lối sống "cú đêm" đang ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt trong giới trẻ. Sự phát triển của công nghệ, áp lực công việc, học tập, cùng với sự hấp dẫn của các hoạt động giải trí về đêm đã khiến nhiều người trẻ hình thành thói quen thức khuya.
  • Xông phòng bằng gừng tươi, bồ kết, chanh... ngăn ngừa cúm

    Xông phòng bằng gừng tươi, bồ kết, chanh... ngăn ngừa cúm

    Dược liệu chứa tinh dầu như: Cây sả, chanh, quế, mùi, bưởi, tràm gió, gừng tươi, kinh giới, tía tô, Bồ Kết… hoặc chế phẩm tinh dầu của các loại dược liệu này có thể sử dụng xông phòng, ngăn ngừa cúm.