Giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại kích thước vòng eo trước kia là điều mà nhiều mẹ sinh mổ quan tâm sau khi sinh con. Nếu bạn sinh thường thì việc giảm cân sau sinh sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều so với sinh mổ. Thế nhưng, với những bí quyết sau sẽ hỗ trợ bạn giảm cân sau sinh mổ an toàn.
Bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ hiệu quả
1. Cắt giảm tinh bột
Thay vì cơm trắng, có thể thay thế các thực phẩm giảm cân nhanh sau khi sinh như gạo lứt, yến mạch… Bạn cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày.
2. Cung cấp đủ protein
Mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Bổ sung nhiều các loại giò heo, móng, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, đậu, hạt sen.
3. Bổ sung chất xơ
Việc cung cấp đầy đủ từ các loại rau củ quả và trái cây có công dụng giúp mẹ giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả. Mẹ cần bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, bưởi, táo, dưa hấu.
4. Ăn đủ chất béo
Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Ngoài ra, thêm vào các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, hạnh nhân, quả bơ… vào thực đơn giảm cân sau sinh.
5. Uống đủ nước
Bạn nên nhớ phải giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nước không chỉ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn mà còn giúp đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể. Giúp bạn no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ dễ làm tại nhà
1. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Ngày thứ nhất
- Sáng: 1 trái táo, cháo yến mạch nấu với thịt bằm và 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành
- Trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 1 quả trứng luộc, cá bống kho tiêu, tráng miệng với dưa hấu. Vào khoảng xế chiều thì có thể ăn thêm 1 quả chuối, 1 ly sữa.
- Tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm và ăn phần canh bí hoặc cá bống của buổi trưa. Nếu như có điều kiện thì bạn nên nấu thêm món mới như canh cà chua thịt bò và tráng miệng bằng 1 quả lê.
2. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Ngày thứ 2
- Sáng: 1 đĩa hoa quả, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc.
- Trưa: 1 dĩa salad rau tươi trộn, 1 chén cơm thịt bò.
- Tối: 1 dĩa các loại rau tươi tùy ý, 2 trái táo, 1 chén cháo bí đỏ.
3. Thực đơn giảm cân sau sinh mổ – Ngày thứ 3
- Sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 bát canh rau ngót.
- Trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô, 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay.
- Tối: 1 bát súp nấm, 1 ly sữa ít béo.
4. Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 4
- Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén nhỏ thịt bằm, 250ml sữa đậu nành ít đường.
- Trưa: 1 chén cơm trắng, 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 trái dưa leo, 1 tô rau mồng tơi nấu tôm.
- Tối: 1 chén nhỏ cơm, 1 đĩa đậu hũ kho nấm, canh rau ngót thịt bằm, nước ép lê hoặc ăn 1 quả lê.
5. Thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 5
- Sáng: 1 bát cháo thịt gà, 30g rau cải mầm hoặc giá đỗ.
- Trưa: 1 bát cơm, cá thu nướng sốt cà, 1 đĩa rau xà lách trộn, 1 tô canh nghêu nấu chua.
- Tối: 1 miếng nhỏ tàu hủ trắng 100g chấm muối tiêu và ăn kèm rau răm, salad trộn rau củ và 1 ly nước ép cam.
Thực phẩm giúp giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất
1. Đậu đen
Trong đậu đen có rất nhiều dưỡng chất như albumin, muối khoáng. Do đó mà có tác dụng bổ thận, bổ huyết, chống táo bón, giải độc, chống oxy hóa, giảm nguy cơ tim mạch. Đậu đen có chứa protein, nhiều chất béo hòa tan có lợi và chất xơ.
2. Gạo lứt
Gạo lứt là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, do đó cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt được nhiều người chị em áp dụng. Gạo lứt gồm chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B6, axit folic.
3. Tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ có ích khi điều trị các bệnh về ruột, dạ dày, xương khớp và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Đối với phụ nữ sau sinh thì giảm cân bằng tinh bột nghệ và mật ong giúp cải thiện vóc dáng mà còn sở hữu làn da mịn màng.
4. Trà xanh
Trong trà xanh có những dưỡng chất cần thiết cho việc đốt cháy mỡ thừa cũng như tiêu thụ lượng calo dư thừa trong cơ thể, từ đó mà giảm cân sau sinh bằng trà xanh giúp mẹ có hiệu quả nhanh nhất.
5. Yến mạch
Là một trong những thực phẩm giàu chất xơ và protein cùng một số các dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể, yến mạch còn có khả năng kiềm chế sự thèm ăn, nhanh no và no lâu, từ đó giúp giảm béo bụng cho mẹ sau sinh mổ.
Các bài tập thể dục, động tác yoga để giảm cân sau sinh mổ
1. Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không cong mông, không cong lưng.
2. Tư thế cây cầu (bridge)
- Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông.
- Hít vào và cảm nhận luồng không khí đi vào cơ thể, thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên.
3. Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống mặt sàn.
- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn.
- Nâng người lên hít vào và ngẩng cao đầu.
- Bụng, đùi và chân áp sát vào sàn.
Nguồn : bau.vn
