Gọi tên những thực phẩm cung cấp canxi và vitamin, tránh xa các bệnh về xương khớp

Thiếu canxi ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người. Bài viết này của Bau.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và cung cấp 1 số thực phẩm có lợi cho người bị bệnh xương khớp.

Canxi là một trong những chất khoáng thiết yếu và quan trọng nhất đối với cơ thể. Do đó, việc duy trì là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng thiếu canxi diễn ra rất phổ biến, nó có thể gây biến chứng về các bệnh xương khớp. Chính vì thế, bạn cần bổ sung nhiều các thực phẩm chứa canxi và vitamin để cơ thể khỏe mạnh.

3 món bác sĩ khuyên người đau xương khớp nên dùng

1. Các loại rau có màu xanh đậm

Để tốt cho tốt cho xương khớp, chúng ta cần cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể như canxi, vitamin D, magie, kali, vitamin nhóm B… Những chất này đều có trong thực phẩm hàng ngày chúng ta hay sử dụng.

thieu canxi an gi

Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều kali, vitamin D… có tác dụng trong việc giảm nguy cơ loãng xương

Ngoài ra Vitamin K được tìm thấy trong rau có màu xanh đậm còn có tác dụng hỗ trợ việc chuyển hoá canxi và hình thành xương.

Một số loại rau lá xanh đậm rất phổ biến là: Rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn, rau cải, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, đậu Hà Lan…

2. Sử dụng các loại quả có múi

Vitamin C tan trong nước có vai trò quan trọng đối với xương và mô liên kết, cơ bắp và các mạch máu.

Các loại quả: quả bưởi, cam, quýt…

thieu canxi an gi

3. Các loại hạt

Chế độ ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng xương khớp của bạn. Một trong biện pháp hạn chế cơn đau là bổ sung các loại hạt đều đặn.

thieu canxi an gi

Các loại hạt như hạnh nhân, đậu đen, đậu nành… đều là những thực phẩm giúp kích thích sinh ra nhiều collagen hơn cho tế bào sụn khớp phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, chúng còn cung cấp canxi, góp phần bổ sung sức mạnh của xương.

Thiếu canxi ăn gì?

1. Yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, hơn gạo trắng khoảng 8 lần. Bạn có thể sử dụng yến mạch trong bữa ăn sáng, vừa tốt cho sức khỏe vừa bổ sung canxi cho cơ thể.

Kết hợp bột yến mạch với sữa tươi và sữa chua cùng các loại quả là một ý tưởng không tồi cho bữa ăn sáng của bạn.

2. Thiếu canxi ăn gì? Qủa dứa

Dứa có thể bổ sung kali làm trung hòa lượng axit, từ đó giảm sự mất canxi trong xương và ngừa bệnh tật. Enzyme bromelain cũng giúp chống viêm và giảm nhẹ các dấu hiệu, triệu chứng của bệnh nhân viêm khớp.

thieu canxi an gi

3. Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo Omega-3 – một chất chống viêm tự nhiên có thể làm giảm chứng viêm gây ra sự cứng khớp. Cá hồi cũng chứa hàm lượng vitamin D tốt cho xương vì xương sẽ bị yếu đi quanh vùng khớp bị viêm.

thieu canxi an gi

4. Thiếu canxi ăn gì? Đậu cô-ve

Trong 100gram đậu cô-ve chứa đến gần 350mg canxi, cao gấp đôi đậu nành. Bạn có thể chế biến các món như luộc, xào cùng thịt bò, hay nấu canh…

Bạn nên cung cấp canxi từ những thực phẩm ăn uống hàng ngày, tránh việc lạm dụng các viên uống thực phẩm chức năng. Nếu sử dụng các viên uống, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Nguồn : bau.vn

  • Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Nên uống vitamin D, sắt, kẽm…khi nào để hấp thu tối đa

    Việc bổ sung vitamin và khoáng chất đang trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống các vi chất này cũng quan trọng không kém liều lượng. Hấp thu đúng lúc sẽ giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích từ mỗi viên uống, ngược lại nếu dùng sai thời điểm có thể gây lãng phí hoặc thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Công dụng tuyệt vời của nước đậu đen rang: Thức uống dân dã, lợi ích bất ngờ

    Trong thời đại mà các loại nước detox, trà giảm cân hay sinh tố xanh lên ngôi, thì nước đậu đen rang – một thức uống tưởng chừng rất “quê nhà” – lại đang âm thầm trở thành xu hướng mới trong giới yêu sức khỏe. Không chỉ mát lành, dễ làm, loại nước này còn ẩn chứa nhiều công dụng mà có thể bạn chưa từng nghĩ đến.
  • Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Độ tuổi khác nhau, nhu cầu khác biệt: Bổ sung canxi thế nào là đúng?

    Canxi là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời tham gia vào nhiều chức năng sống khác như co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. Tuy nhiên, nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của cơ thể. Việc bổ sung canxi đúng cách, đúng liều lượng theo độ tuổi không chỉ giúp phát huy tối đa lợi ích mà còn tránh được những tác dụng phụ không mong muốn.
  • 8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    8 bữa sáng “thơm ngon - dáng thon” dành riêng cho team healthy

    Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là “chìa khóa” giúp bạn khởi động quá trình giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng thông minh sẽ cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là 8 gợi ý bữa sáng lành mạnh, vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
  • Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Những loại rau mùa hè bổ sung nước cho cơ thể tốt nhất

    Mùa hè nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, vì vậy bạn nên bổ sung các loại rau giàu nước, giúp thanh nhiệt và cung cấp khoáng chất. Dưới đây là một số loại rau tốt cho mùa hè:
  • Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    Ăn gì để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể ?

    1. Tầm quan trọng của collagen – Sức khỏe làn da: Collagen giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, đường nhăn nhỏ… – Sức khỏe khớp và xương: Collagen hỗ trợ sự linh hoạt của khớp và mật độ xương, giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, viêm khớp… – Tóc và móng: Collagen góp phần vào sức mạnh và cấu trúc của tóc, móng, ngăn ngừa tình trạng móng giòn, tóc gãy. – Sức khỏe đường ruột: Collagen có thể hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột, thúc đẩy tiêu hóa và sức khỏe đường ruột tốt hơn. – Khối lượng cơ: Collagen đóng vai trò trong quá trình phục hồi và sức mạnh của cơ, quan trọng đối với thể lực và khả năng vận động tổng thể của cơ thể 2. Nguồn thực vật cung cấp chất dinh dưỡng tăng cường collagen tốt nhất 2.1 Sản phẩm từ đậu nành Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân […]